Krafttraining und seine gesundheitlichen Vorteile
Regelmäßige Bewegung verbessert die Gesundheit mit Arthritis
Es ist wichtig zu sagen, dass regelmäßiges Training Menschen mit Arthritis hilft. Es kann nicht nur Gelenkschmerzen und Steifheit lindern, sondern auch dazu beitragen, dass Sie so stark und gesund wie möglich bleiben. Menschen mit Arthritis, die regelmäßig Sport treiben, fühlen sich nicht nur weniger unwohl, sondern körperliche Aktivität kann auch Folgendes verbessern:- Balance
- Muskelkraft
- Flexibilität
- Herzfitness
- Ausdauer
- Gewichtskontrolle
- Ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens
Übungsarten und ihre Rolle in der Gesundheit
Wir sprechen oft von Bewegung, aber es gibt tatsächlich verschiedene Arten von Bewegung, und jede hat ein bestimmtes Ziel, um Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern. Diese schließen ein:Bewegungsumfang Übungen: Ein Beispiel für das Bewegungsspektrum ist, dass Sie jedes Ihrer Gelenke täglich über das gesamte Bewegungsspektrum bewegen.
Kräftigungsübungen: Diese Art der Übung hilft sowohl beim Kraftaufbau als auch bei der Verbesserung der Beweglichkeit der Gelenke. Kräftigungsübungen sind wiederum unterteilt in:
- Krafttraining
- Widerstandsübung
Was ist Gewichtsbelastung und warum ist es wichtig??
Krafttraining ist für den Aufbau und die Aufrechterhaltung gesunder Knochen unerlässlich und umfasst alle Aktivitäten, die Sie ausführen, um Ihre Muskeln und Knochen gegen die Schwerkraft zu trainieren. Während der Belastung passt sich der Knochen an die Auswirkung des Gewichts und den Muskelzug an, indem er mehr Knochenzellen aufbaut. Folglich wird der Knochen stärker und dichter. Neben der Verbesserung der Kraft und der Beweglichkeit der Gelenke kann durch das Tragen von Gewichten das Risiko für Frakturen sowie das Risiko für Erkrankungen wie Osteopenie und Osteoporose gesenkt werden.Um die mit dem Tragen von Gewicht verbundene Kräftigung aufrechtzuerhalten, sollten Intensität, Dauer und Ausmaß der Belastung des Knochens mit der Zeit zunehmen. Die Steigerung der Intensität von körperlicher Aktivität kann für Menschen mit Arthritis, die körperliche Einschränkungen haben, eine Herausforderung sein. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen zu viel Bewegung und zu wenig Bewegung zu finden.
Was sind Beispiele für Belastungsübungen??
Welche bestimmten Übungen fallen in diese Kategorie, da Sie nun wissen, wie wichtig es ist, Gewicht zu tragen? Beispiele beinhalten:- Gehen
- Joggen
- Wandern
- Tanzen
- Step-Aerobic
- Fußball
- Baseball
- Basketball
- Tennis
- Racquetball
- Bowling
- Golf
- Treppen steigen
Was Sie sonst noch über Gewichtsübungen wissen sollten?
Viele Arthritis-Patienten mit mittelschweren bis schweren körperlichen Einschränkungen sehen sich die Liste der Gewichtsübungen an und können leider nur an wenigen Aktivitäten teilnehmen. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen ein wenig beim kreativen Brainstorming helfen, was andere Möglichkeiten angeht, wie Sie mit Ihren besonderen Einschränkungen Kraftübungen machen können. Wenn Sie mit Arthritis leben, ist es auch wichtig, mit Ihrem Arzt über Vorsichtsmaßnahmen oder bestimmte Übungen zu sprechen, die Ihre Arthritis verschlimmern könnten.Für diejenigen, die nicht in der Lage sind, Gewicht zu tragen, sind Alternativen ohne Gewicht sicherlich besser als gar keine Übung. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass bereits bei geringer körperlicher Belastung das Risiko von Herzerkrankungen verringert und der Grad der Behinderung bei rheumatoider Arthritis verringert wird. Für Menschen mit Arthritis ist es unabdingbar, regelmäßig Sport zu treiben, um zu bleiben und sich so gesund wie möglich zu fühlen.
