Gewichtsverlust und Fitness-Fortschritt-Diagramm
Ein wichtiger Bestandteil für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist es, Ihren Fortschritt zu verfolgen und Dinge wie Ihr Gewicht, Ihre Maße und Ihr Körperfett regelmäßig zu überwachen. Von Zeit zu Zeit nach diesen Dingen zu suchen, kann Sie auf dem Laufenden halten und Sie informieren, wenn Sie sich von Ihren gesunden Gewohnheiten lösen.
Gewichtsverlust und Fitness Fortschrittsbalken
Es liegt an Ihnen, wie oft Sie diese Messungen durchführen möchten. Vielleicht möchten Sie sich einmal in der Woche wiegen (obwohl viele Leute dies täglich tun) und alle 4 Wochen Ihre Messungen durchführen, um Ihren Fortschritt zu überprüfen.
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Gewicht: ________________
Körperfett: ________________
Ruhepuls: ________
Umfangsmessungen:
Taille: __________________
Hüften: __________________
Brust: __________________
Abs: __________________
Waffen: __________________
Oberschenkel: __________________
Kälber: ________________
Körperfettmessungen
Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, um Ihr Körperfett zu bekommen, einige genauer als andere. Am einfachsten ist es, einen Körperfettrechner zu verwenden, obwohl dies nur eine Schätzung ist. Sie können Ihr Körperfett auch von einem Personal Trainer im Fitnessstudio oder an einigen Universitäten testen lassen.
Ruhepuls
Ihre Herzfrequenz gibt an, wie hart Ihr Herz während des Trainings arbeitet, und die Verfolgung Ihrer Ruheherzfrequenz (RHR) im Laufe der Zeit kann Ihnen dabei helfen, Ihre Fitnessgewinne zu erkennen, wenn sie immer niedriger werden. Die RHR liegt normalerweise zwischen 50 und 100 Schlägen pro Minute. Sportler und diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, haben normalerweise eine niedrigere RHR, während sitzende Menschen eine höhere RHR haben. Ihr Ziel ist es, Ihre RHR zu senken.
Sie sollten versuchen, Ihre Herzfrequenz als erstes am Morgen zu messen, bevor Sie sich mit anderen Dingen beschäftigen und Ihre Herzfrequenz steigt. Zählen Sie einfach, wie oft Ihr Herz in 1 Minute schlägt. Wenn Sie es morgens nicht als erstes messen können, stellen Sie sicher, dass Sie es messen, nachdem Sie sich ausgeruht haben (mindestens 4 Stunden seit dem Training oder einer anderen intensiven Aktivität) und einige Stunden nach dem Essen. Es hilft, wenn Sie sich 30 Minuten vor der Messung hinlegen. Im Idealfall sollten Sie Ihre RHR 5 Tage lang einnehmen, um einen Durchschnittswert zu erhalten.
So nehmen Sie Körpermaße vor
Taille: Messen Sie Ihre Taille, ohne das Klebeband zu fest (oder zu locker) zu halten. Als grobe Richtlinie ist Ihre Taille der engste Teil Ihres Rumpfes oder ungefähr 1 Zoll über Ihrem Bauchnabel.
Hüften: Messen Sie die Hüften um den vollsten Teil Ihres Gesäßes mit Ihren Fersen zusammen.
Oberschenkel: Messen Sie die Oberschenkel genau unterhalb der Stelle, an der das Gesäß in den hinteren Oberschenkel übergeht.
Brust: Messen Sie um den vollsten Teil der Brust
Über dein Gewicht
Ein paar Dinge über dein Gewicht. Sie wissen, dass die Waage alles misst - Ihre Knochen, Muskeln, Organe, alles, was Sie gegessen oder getrunken haben usw. Aus diesem Grund sagt Ihnen das Waagengewicht nicht immer, ob Sie Fortschritte machen.
In der Tat, wenn Sie Gewichte heben, können Sie Muskeln zu Ihrem Körper hinzufügen, während Sie Fett verlieren, etwas, das nicht immer auf der Waage auftaucht. Das Überwachen Ihres Gewichts ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie nicht in die falsche Richtung gehen (d. H. An Gewicht zunehmen), es spiegelt jedoch möglicherweise nicht alle Veränderungen in Ihrem Körper wider.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn sich die Skala nicht wie gewünscht ändert. Konzentrieren Sie sich mehr auf das, was Sie tun, und auf Ihre Messungen.
Alle 4 Wochen neue Messungen ausdrucken und aufzeichnen. Vermeiden Sie es, jeden Tag zu messen, da kleine Änderungen normalerweise nicht auf dem Maßband angezeigt werden. Ihr Körper verändert sich, auch wenn Sie es noch nicht sehen können.
