Warum Sie immer zur gleichen Zeit aufwachen

Jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen mag wie eine Gewohnheit erscheinen, ist es aber nicht. Auch ohne Wecker kann es bestehen bleiben. Eine Angewohnheit deutet darauf hin, dass es sich um eine bewusste und freiwillige Handlung handelt, bei der das Aufwachen jeden Morgen zur gleichen Zeit eine Gewohnheit ist, jedoch nichts mit einer bewussten Entscheidung zum Aufwachen zu tun hat.
Vielmehr hängt das Phänomen mit biologischen und physiologischen Funktionen zusammen, die als Schlafzeitpunkt, Tagesrhythmus und Schlafzyklen bekannt sind. Dies wirkt sich nicht nur auf das Aufstehen am Morgen aus, sondern erklärt auch, warum wir uns regelmäßig mitten in der Nacht umrühren.

Schlaf-Timing

Wenn Sie morgens zur gleichen Zeit oder mitten in der Nacht aufwachen, kann dies mit der Tatsache zusammenhängen, dass Sie jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit schlafen gehen. Wenn Sie so programmiert sind, dass Sie nach sechs Stunden aufwachen und immer um 22:00 Uhr ins Bett gehen, können Sie davon ausgehen, dass Sie fast jede Nacht um 16:00 Uhr aufwachen. Es kann eine gewisse Variabilität geben.
Viele Menschen, die mitten in der Nacht zur gleichen Zeit aufwachen, werden es nicht einmal bemerken. Dies liegt daran, dass es eine Zeit zwischen Schlaf und Wachsein gibt, die als hypnogener Zustand bezeichnet wird, Wenn sich Gehirnmuster ändern und das Bewusstsein zu fragmentieren beginnt.
In diesem Fall können Sie plötzlich aufwachen, sich umdrehen und einfach wieder einschlafen. Wenn Sie nicht auf die Uhr schauen, wissen Sie nicht, wann diese Erweckungen stattfinden. Insbesondere ein früheres Aufwachen in der Nacht kann mit einem stärkeren Wunsch einhergehen, wieder einzuschlafen. Daher können die Erwachen kürzer sein und werden möglicherweise nicht bemerkt, wenn sie auftreten.

Zirkadianer Rhythmus

Der circadiane Rhythmus beschreibt zahlreiche Prozesse, die in Abständen von fast 24 Stunden ablaufen. Diese Prozesse umfassen Schlaf und Wachheit, Schwankungen der Körpertemperatur und die Freisetzung von Hormonen, einschließlich solcher, die das Wachstum und den Stoffwechsel beeinflussen.
Der circadiane Rhythmus wird durch einen Teil des Gehirns reguliert, der als suprachiasmatischer Kern bezeichnet wird. Es wird in erster Linie durch Schwankungen von Licht und Dunkelheit in der Umgebung angetrieben, die das Gehirn aufgrund der Lichtdurchlässigkeit der Augenlider erkennen kann.
Lichteinwirkung, insbesondere Morgensonnenlicht, verstärkt diese Muster stark. Dies führt auch zu einer strengen Regelmäßigkeit des Zeitpunkts des Einschlafens, des Versatzes und des nächtlichen Aufwachens.
Als Teil des circadianen Rhythmus gibt es einen anderen physiologischen Prozess, den homöostatischen Schlafantrieb, der den Beginn der Schlafmuster steuert.

Homöostatischer Schlafantrieb

Wenn Sie nicht wach bleiben oder diesen Schlafdrang nicht bekämpfen können, hängt Ihr Zustand nicht mit einem Energiemangel an sich zusammen, sondern eine physiologische Reaktion wird als homöostatischer Schlafantrieb bezeichnet.
Homöostatische Schlafdrang ist der Wunsch nach Schlaf, der sich aufbaut, je länger eine Person wach bleibt. Es ist auf die Anhäufung von Hormonen im Gehirn zurückzuführen, einschließlich Adenosin, das bei der Regulierung des Schlafmusters hilft.
Wenn diese Werte ansteigen, wird sich das Verlangen nach Schlaf verstärken, bis es überwältigend wird. Schlaf ist zumindest teilweise ein Versuch, diese Nebenprodukte des Stoffwechsels zu beseitigen, um die optimale Funktion des Gehirngewebes wiederherzustellen.

Schlafzyklen und Stadien

Obwohl der circadiane Rhythmus für das allgemeine Timing des Schlafs verantwortlich sein kann, gibt es auch eine grundlegende wiederkehrende Struktur für jede Nacht des Schlafs. Dies wird manchmal als Schlafarchitektur bezeichnet. Jede Nacht verläuft mit einer vorhersehbaren Regelmäßigkeit, es kann jedoch Abweichungen geben.
Es gibt zwei Kategorien von Schlafstadien:

• Nicht schnelle Augenbewegung (NREM)
• Schnelle Augenbewegung (REM)

Non-REM-Zyklen schreiten von Stadium 1 (Übergang Wach / Schlaf) zu Stadium 2 (leichter Schlaf) zu Stadium 3 (tiefer Schlaf) fort. REM-Schlaf ist gekennzeichnet durch Träume und die Lähmung des somatischen (freiwilligen) Nervensystems mit Ausnahme von Augenbewegungen.
Das Muster dieser Schlafphasen variiert von einer Nacht zur nächsten. In der Regel geht der normale Schlaf vom Wachzustand über den helleren zum tieferen Schlafzustand über. Ungefähr alle 90 bis 120 Minuten tritt ein REM-Schlaf auf. Am Ende von REM kann es zu einem kurzen Aufwachen kommen, wenn die Schlafphasen zurückgesetzt werden.
REM-Stadien können sich gegen Morgen hin verlängern, während der meiste REM-Schlaf im letzten Drittel der Nacht stattfindet.

Andere beitragende Faktoren

Abgesehen von den normalen Schlafmustern, die durch eine gleichmäßige Schlafenszeit, den Tagesrhythmus und natürliche Schlafstadien verstärkt werden, können andere Faktoren zu einem gleichmäßigen zeitlichen Aufwachen beitragen, darunter:

• Umgebungslärm
• Temperatur, besonders heiße Temperaturen
• Digitale Geräte, die das Nervensystem übermäßig erregen können
• Stressbedingte Schlaflosigkeit
• Krankheiten, die nachts symptomatisch werden
• Nächtliches Harndrangmuster, insbesondere bei älteren Menschen, Menschen mit einer Harnwegsinfektion, Menschen mit einer überaktiven Blase oder Männern, die an einer vergrößerten Prostata leiden
• Schlafstörungen wie Schlafapnoe

Ein Wort von Verywell

Zum Guten oder Schlechten ist es normal, nachts aufzuwachen. Während die meisten Menschen sich dessen nicht bewusst sind, werden andere routinemäßig aufwachen und nicht in der Lage sein, wieder einzuschlafen.
Um dies zu vermeiden, üben Sie eine gute Schlafhygiene, indem Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen, Koffein und Snacks drei Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden und das digitale Gerät mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen ausschalten. Das Tragen einer Schlafmaske kann auch helfen, indem verhindert wird, dass Licht durch Ihre Augenlider dringt.
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