Sollten Sie Kalorien oder Kohlenhydrate zählen, um Gewicht zu verlieren?

Was ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren? Diätetiker sind oft verwirrt, ob sie Kalorien oder Kohlenhydrate zählen sollten, um abzunehmen. Viel Verwirrung ist das Ergebnis der Debatte über Kalorien und Zucker. Ist die Kalorienzählung wichtiger oder sollten Sie die zuckerhaltigen Kohlenhydrate zur Gewichtsreduktion reduzieren? Und was ist mit Fett? Um die Antwort zu erhalten, ist es wichtig, die Nährwertangaben zu sortieren.

Kalorien oder Kohlenhydrate zählen, um Gewicht zu verlieren

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit erstellen. Das heißt, Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. In sehr einfachen Worten bedeutet dies, dass die meisten von uns weniger essen und sich mehr bewegen müssen. Wir können mehr Kalorien durch Training oder erhöhte tägliche Aktivität verbrennen (zum Beispiel durch Erhöhung Ihrer Schrittzahl). Sie können auch ein Defizit verursachen, wenn Sie weniger Kalorien pro Tag verbrauchen. Also Kalorien tun Anzahl.

Ihre Aufnahme von Fett, Zucker und Kohlenhydraten kann sich jedoch auf die Gesamtzahl der Kalorien auswirken, die Sie täglich verbrauchen. Das heißt, Sie sollten auch auf diese Zahlen achten.

Wie viele Kalorien sollte ich essen, um Gewicht zu verlieren?

Wie sich jedes auf Ihre Ernährung auswirkt

Hier eine kurze Erklärung, wie sich der Verzehr von Kalorien in Form von Fett, Zucker und Kohlenhydraten auf Ihre gesamte Kalorienaufnahme auswirkt:

• Fett. Ein einziges Gramm Fett liefert neun Kalorien Energie. Ein einziges Gramm Kohlenhydrate oder Eiweiß liefert nur vier Kalorien. Wenn Sie fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen, kann sich Ihre Kalorienaufnahme schnell erhöhen, da die Kalorienkosten so hoch sind. Aber eine vernünftige Menge an gesundem Fett zu essen kann für Ihre Ernährung klug sein.
  • Fett hilft Ihnen, sich satt und satt zu fühlen. Wenn Sie eine kleine Menge fetthaltiger Lebensmittel zu sich nehmen, fühlen Sie sich möglicherweise früher zufrieden und essen insgesamt weniger. Aus diesem Grund können Lebensmittel, die gesunde Fette wie bestimmte Arten von Fisch, Nüssen oder Avocado enthalten, eine sinnvolle Ergänzung Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion sein.
• Zucker. Zucker selbst ist nicht unbedingt schlecht für Sie. Aber viele von uns konsumieren viel zu viel Zucker, ohne es zu wissen. Zucker wird vielen verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt, die wir essen. Lebensmittel wie Ketchup, Salsa oder Dosen-Suppen können Zucker enthalten, obwohl sie nicht süß sind. Und viele der Getränke, die wir konsumieren, sind mit Zucker beladen. Ein erhöhter Zuckerkonsum wurde mit schwerwiegenden gesundheitlichen Konsequenzen in Verbindung gebracht, wie einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes, metabolisches Syndrom und Fettleibigkeit.
  • Abgesehen von den gesundheitlichen Folgen des Konsums von zu viel zugefügtem Zucker gibt es auch Nachteile in Bezug auf die Ernährung. Viele Experten glauben, je mehr Zucker wir essen, desto mehr Zucker sehnen wir uns. Wenn Sie also Ihre Zuckeraufnahme reduzieren können, können Sie möglicherweise Ihre gesamte Kalorienaufnahme reduzieren und Gewicht verlieren.

• Kohlenhydrate. Mit vier Kalorien pro Gramm sind Kohlenhydrate eine gute Energiequelle für Ihren Körper. Aber übermäßiges Essen von raffinierten Kohlenhydraten wie weißem Reis und Weißbrot ist sehr einfach und diese Gewohnheit kann Ihre Kalorienzahl durch das Dach treiben. Wenn Sie Kohlenhydrate mit niedrigem Nährstoffgehalt zu sich nehmen, verdrängen diese Produkte außerdem gesündere Lebensmittel, einschließlich eines Proteins, das Ihnen dabei hilft, sich satt zu fühlen und weniger zu essen. Wenn Sie Kohlenhydrate zählen, um Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass die Kohlenhydrate, die Sie in Ihrer Diät behalten, mit wichtigen Vitaminen und Mineralien wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten gefüllt sind.

Endeffekt

Um ein Kaloriendefizit zu erzeugen und Gewicht zu verlieren, ist es für die meisten Menschen am einfachsten, Kalorien zu zählen. Die Kalorienzählung ist für die meisten Lebensmittel leicht zu finden und mit einer App oder einem Tracker zur Gewichtsreduktion einfach zu ermitteln. Auch ist Ihre Kalorienzählung, was am Ende zählt, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

Wenn Sie jedoch Kalorien zählen, ist es hilfreich, das Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett zu überprüfen. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme innerhalb der empfohlenen Richtlinien halten (50-65% Ihrer gesamten Kalorienaufnahme), bleibt genügend Platz, um eine gesunde Menge an Protein und Fett zu sich zu nehmen. Wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, wird Ihr Körper mit größerer Wahrscheinlichkeit mit dem Treibstoff versorgt, den er benötigt, um aktiv zu bleiben.