Sollten Sie Kohlenhydrate zählen, um Gewicht zu verlieren?
Denken Sie darüber nach, Kohlenhydrate zu zählen, um Gewicht zu verlieren? Diätetiker sind oft verwirrt, ob sie Kohlenhydrate, Fett oder Kalorien zählen sollten, um Gewicht zu verlieren. In der Medizin- und Fitnessbranche herrscht zweifellos ein Mangel an Kontroversen darüber, welche Methode die beste ist. Die Debatte spielt sich oft in den Medien ab und lässt die Verbraucher ratlos zurück.
Verwirrung über das Zählen von Kohlenhydraten
Wenn Sie abnehmen möchten, welche Methode sollten Sie wählen? Ein wichtiger Artikel in der Zeitschrift der American Medical Association unterstützt die Verwendung einer kohlenhydratarmen Diät zur Gewichtserhaltung. Aber nachdem es veröffentlicht wurde, löste es eine heftige Debatte unter Ärzten und Forschern aus. Es scheint, dass niemand darüber einig sein kann, welche Art von Kalorien Ihrer Taille mehr schaden: Fett oder Kohlenhydrate.
Wo bleibt also ein kluger Verbraucher? Eine aktuelle Ausgabe des American College of Sports Medicine Fit Society Seite Faßte eine vernünftige Bilanz. In einem Artikel über den Wert von kohlenhydratarmen Diäten schrieben sie,
"Mehrere groß angelegte Studien haben populäre Diäten zur Gewichtsreduktion direkt miteinander verglichen, und keine der Diäten hat sich als klarer Sieger erwiesen. Dies mag teilweise darauf zurückzuführen sein, dass die Menschen, obwohl sie sich sorgfältig an die Beschränkungen halten, zunächst abschweifen alte Essgewohnheiten im Laufe der Zeit. Die langweilige Schlussfolgerung ist, dass die Menschen, die sich am engsten an die Ernährungsempfehlungen halten, am erfolgreichsten abnehmen, unabhängig davon, welcher Diät sie folgen. "
Kohlenhydrate zählen für Weight Loss
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es aus mehreren Gründen hilfreich sein, auf die Kohlenhydrataufnahme zu achten, unabhängig davon, welchen Ernährungsplan Sie wählen. Die Vorteile des Zählens von Kohlenhydraten umfassen:
- Die Gesamtabnahme der Kalorien. Die meisten von uns ernähren sich hauptsächlich von Kohlenhydraten. Wenn Sie die Aufnahme Ihrer wichtigsten Kalorienquelle verringern, verringern Sie die Kalorienaufnahme insgesamt. Das Verringern der Kohlenhydrataufnahme ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die Menge an Lebensmitteln zu verringern, die Sie essen.
- Gesündere Gesamtdiät. Eine typisch amerikanische Ernährung umfasst mehr als genug Weißbrot, verarbeitete Cracker und Kekse, alkoholfreie Getränke, Säfte, Kaffeegetränke und gesüßte Tees. Diese Lebensmittel haben oft einen geringen Nährwert. Wenn Sie sie durch bessere Kohlenhydrate wie frisches Obst und Gemüse ersetzen können, verringern Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten, erhöhen die Aufnahme von Ballaststoffen und anderen wichtigen Nährstoffen und fühlen sich den ganzen Tag über weniger hungrig.
- Erhöhte Proteinaufnahme. Wenn Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie aus Kohlenhydraten zu sich nehmen, begrenzen, schaffen Sie Platz in einer kalorienkontrollierten Diät für Energie aus anderen Quellen. Das heißt, wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme verringern, können Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen, ohne Ihren Gesamtkalorienverbrauch zu erhöhen. Mageres Protein wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Einige neuere Studien haben gezeigt, dass Diätetiker, die mehr Protein konsumieren, in der Lage sind, über die Zeit einen verbesserten Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.
- Mehr gesunde Fette. Eine kohlenhydratarme Ernährung gibt Ihnen auch Raum für eine kalorienreduzierte Ernährung mit mehr Fett. Warum sollte Fett Ihre Ernährung gesünder machen? Einige Fette, wie Omega-3-Fettsäuren, helfen Ihrem Körper dabei, effizienter zu funktionieren, und können zu einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen beitragen.
- Verbesserte medizinische Bedingungen. Einige medizinische Bedingungen erfordern, dass Sie Kohlenhydrate zählen. Die Diabetes-Diät erfordert zum Beispiel, dass Sie die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie zu jeder Mahlzeit zu sich nehmen, auf 30-45 Gramm begrenzen.
Die beste Kohlenhydratzahl zur Gewichtsreduktion
Wie viele Kohlenhydrate sollten Sie zur Gewichtsreduktion konsumieren? Die Antwort auf diese Frage hängt von Ihrer Aktivitätsstufe und Ihrer Größe ab. Nach Angaben der Diät-Referenzwerte des Institute of Medicine sollten Sie zwischen 45% und 65% Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten zu sich nehmen. Richtlinien der Akademie für Ernährung und Diätetik besagen, dass regelmäßige Sportler je nach Menge und Intensität des Trainings zwischen 2,3 und 5,5 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen sollten.
Denken Sie daran, dass das Zählen von Kohlenhydraten nicht unbedingt bedeutet einschränkend Kohlenhydrate. Eine kohlenhydratarme Diät ist nicht unbedingt die beste Diät für Sie. Die beste Diät für Sie ist eine Diät, die Sie einhalten können. Für einige Leute ist das eine kohlenhydratarme Diät. Unabhängig davon, für welche Diät Sie sich entscheiden, können Sie die Qualität Ihrer Ernährung und Ihre Gesundheit im Laufe der Zeit verbessern, indem Sie die Kohlenhydrate zählen und bessere Entscheidungen für die Kohlenhydrate treffen.
