Mit einem Tennisball die Atmung im Schlaf verbessern

Kann ein Tennisball tatsächlich verhindern, dass Sie schnarchen? Erfahren Sie, wie ein richtig verwendeter Tennisball Sie von Ihrem Rücken abhält und Schnarchen und sogar Schlafapnoe verhindert.

Die Rolle der Position bei Schnarchen und Schlafapnoe

Unweigerlich wird die Atmung gestört, wenn wir auf dem Rücken schlafen. Diese Position ermöglicht es der Schwerkraft, die Zunge und das Gewebe des weichen Gaumens in unsere Atemwege zu verlagern. Dadurch wird der Luftstrom von der Nase oder dem Mund zur Lunge behindert. Schnarchen tritt auf, wenn der turbulente Luftstrom Vibrationen der Weichteile verursacht, typischerweise im Rachenraum. Genau wie Wasser, das über ein seichtes und felsiges Bachbett fließt, entsteht bei dieser turbulenten Strömung mehr Lärm. Wenn das Gewebe die Atemwege vollständig blockiert, tritt eine obstruktive Schlafapnoe auf.
Um zu verhindern, dass Sie auf dem Rücken schlafen, wirft Ihr Bettpartner möglicherweise einen spitzen Ellbogen in Ihre Rippen. Es gibt jedoch auch andere Lösungen, die jedoch für Sie geeignet sind?

Überprüfung der Schlafstudie

Es kann hilfreich sein, eine formelle Schlafstudie mit dem Namen Polysomnogramm durchzuführen, um festzustellen, wie sich Ihre Atmung ändert, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Studien, die in einem Schlafzentrum durchgeführt werden, enthalten Positionsdaten. Am wichtigsten ist, dass Sie vergleichen möchten, wie sich Ihr Schlaf verändert, wenn Sie in Rückenlage (auf dem Rücken) oder in Bauchlage (auf den Seiten) liegen..
Bei manchen Menschen kann sich die Schlafapnoe im Liegen erheblich verschlechtern. In seltenen Fällen kann die Störung nur auf der Rückseite auftreten. Wenn Ihre Studie zeigt, dass Schlafapnoe nur zu einem erheblichen Teil auf Ihrem Rücken auftritt, profitieren Sie von einer Positionstherapie, einschließlich der Verwendung eines Tennisballs.

Optionen für die Positionstherapie

Es gibt eine Handvoll Geräte, mit denen Sie verhindern können, dass Sie auf dem Rücken schlafen. Wenn Sie kreativ sind, können Sie auch einige Lösungen aus allgemeinen Dingen in Ihrem Haus entwickeln. Diese Optionen umfassen:
Zzoma Positional Device
Dieser "Stoßfänger" wird um die Taille mit einem Schaumstoffblock auf dem Rücken getragen, um zu verhindern, dass Sie sich nachts darauf drehen. Es wird mit Stoff- und Klettbändern befestigt. Dies kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich nachts zu drehen, und einige Benutzer beklagen sich über daraus resultierende Rückenschmerzen. Es erfordert ein Rezept von Ihrem Arzt.
Nachtschichtgerät
Dieses einfache Gerät vibriert, wenn es feststellt, dass Sie auf den Rücken gefallen sind. Es wird um den Hals getragen und mit einem Riemen mit Magnetverschluss an Ort und Stelle gehalten. Wenn Sie sich nicht zur Seite bewegen, wird die Vibration intensiver und dies kann einen nahe gelegenen Bettpartner stören. Es erfordert ein Rezept und ist eine teurere Option.
Rucksack
Ein leichter Rucksack kann eine wirksame Option sein, um das Schlafen auf dem Rücken zu verhindern, wenn Sie einen festen Baseball oder Softball hineinlegen. Wenn Sie sich zu Ihrem Rücken bewegen, wird das Unbehagen des Balls dazu führen, dass Sie aufwachen und zu Ihren Seiten wechseln. Es ist kostengünstig und kann für manche Menschen einen Unterschied machen.
Tennisball-T-Shirt
Schließlich kann ein Tennisball eine weitere in Betracht zu ziehende Option sein. Indem Sie einen Tennisball in einen Patch auf der Rückseite eines T-Shirts nähen, können Sie ebenfalls verhindern, dass Sie auf dem Rücken schlafen. Wenn Sie sich zu Ihrem Rücken bewegen, verursacht der Ball einen Druck, der Sie weckt und Sie ermutigt, sich zu Ihren Seiten zu bewegen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, zu nähen, suchen Sie möglicherweise nach einem losen Kleidungsstück mit einer Tasche auf dem Rücken (z. B. einer Pyjamahose) oder einem Kleidungsstück, das Sie einfach rückwärts tragen können.
Wenn Sie an Schnarchen oder Schlafapnoe leiden, die hauptsächlich auf Ihrem Rücken auftritt, sollten Sie einige dieser Behandlungsmöglichkeiten in Betracht ziehen, um besser atmen und schlafen zu können. Wenn Ihr Problem weiterhin besteht, sollten Sie mit einem Schlafspezialisten über zusätzliche Optionen sprechen, einschließlich der Verwendung eines kontinuierlichen positiven Atemwegsdrucks (CPAP) oder einer oralen Apparatur.