Was Sie anziehen sollten Laufen Sie mit der besten Kleidung und Ausrüstung für Anfänger

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Laufen Sie Ihre ersten 5K

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Wenn Sie ein neuer Läufer sind oder Ihr erstes 5-km-Training absolvieren, fragen Sie sich möglicherweise:Was soll ich beim Laufen anziehen??„Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht viel ausgefallenes Laufgerät oder teure Kleidung benötigen, um ein erfolgreicher Läufer zu sein. Es ist ein ziemlich pflegeleichter Sport - und es gibt viele Tipps zum Geldsparen für Läufer.

Aber wenn Sie möchten, dass Ihre Läufe so komfortabel und sicher wie möglich sind (oder wenn Sie nur das Teil betrachten möchten), sind hier die wichtigsten Punkte zu beachten.

Laufschuhe

Alles, was Sie als Läufer brauchen, ist ein gutes Paar Laufschuhe, die genau zu Ihnen passen. Das Tragen eines falschen Schuhtyps ist tatsächlich eine der häufigsten Ursachen für Laufverletzungen, sodass Ihre alten Tennisschuhe, die sich im hinteren Teil des Schranks verstecken, ihn nicht beschädigen.

Wenn Sie zum ersten Mal Laufschuhe kaufen, kaufen Sie sich ein neues, gepolstertes Paar in einem Lauffachgeschäft, in dem Experten Ihren Fuß- und Laufstil bewerten und die richtigen Schuhe für Sie empfehlen können. Das Personal misst Ihren Fuß, beobachtet, wie Sie auf einem Laufband laufen, und analysiert Ihren Gang. Hier sind unsere bevorzugten gepolsterten Laufschuhpicks für Damen und Herren.

Wählen Sie beim Einkauf von Laufschuhen keinen Sneaker, nur weil Sie die Marke, den Stil, die Farbe oder den Preis mögen. Sie müssen auf keinen Fall das teuerste Paar im Geschäft kaufen, aber die Investition in ein gutes Paar ist eine clevere Idee, die dabei hilft, Verletzungen zu vermeiden und die Läufe angenehmer zu gestalten.

Kurzer Tipp: Sobald Sie den richtigen Laufschuh für Ihren Stil und Ihre Gangart gefunden haben, können Sie Angebote einholen, wenn es Zeit für ein Ersatzpaar ist.

Laufbekleidung

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Laufen beginnen, müssen Sie sich nicht beeilen und eine neue Garderobe mit Laufkleidung kaufen - es sei denn, das ist Ihnen wirklich wichtig. Wenn Sie jedoch ein paar neue Artikel abholen möchten, beginnen Sie hier:

Laufspezifische Socken

Es ist eine kluge Idee, das Tragen von 100-prozentigen Baumwollsocken als Läufer zu vermeiden. Wenn Sie Baumwollsocken tragen, wird die Feuchtigkeit nicht abfließen, wenn Ihre Füße schwitzen oder Sie in eine Pfütze treten.

Tragen Sie stattdessen Laufsocken aus einer synthetischen Mischung, um Blasen zu vermeiden. Suchen Sie nach Materialien wie Polyester, Acryl und CoolMax. Für den Winter sind Wollmischungen wie SmartWool eine gute Wahl. Einige Läufer tragen sogar zweilagige Socken für zusätzlichen Blasenschutz.

Technische Laufbekleidung

Baumwollstoffe stehen ganz oben auf der Liste der Dinge, die Sie beim Laufen nicht tragen sollten. Denn sobald Baumwollgewebe nass wird, bleibt es nass. Für etwas mehr Geld ist das Tragen von Kleidung aus technischem Material mit synthetischem Dochtwirkungsmaterial die bessere Wahl. Suchen Sie nach DryFit-, Thinsulate-, Thermax-, CoolMax-, Polypropylen- oder Seidenoptionen.

 Wenn Sie bei kaltem Wetter laufen, halten Sie sich mit technischen Stoffen trocken und warm. Bei Läufen mit heißem Wetter leiten sie den Schweiß von Ihrem Körper weg und verhindern so Wundscheuern. Technische Stoffe halten auch im Gebrauch und beim Waschen viel besser als Trainingskleidung aus Baumwolle.

Kurzer Tipp: Achten Sie beim Laufen darauf, sich nicht zu überkleiden. Sobald Sie sich aufgewärmt haben, wird es sich durch Ihre zusätzliche Körperwärme um 15 bis 20 Grad wärmer anfühlen. Wenn die Außentemperatur beispielsweise über 55 Grad liegt, laufen Sie wahrscheinlich gut in einem T-Shirt und Shorts.

Unterstützende Sport-BHs

Frauen sollten sicherstellen, dass sie einen guten, unterstützenden Sport-BH tragen, der für Laufen oder andere sportliche Aktivitäten entwickelt wurde. Probieren Sie es aus und testen Sie es, indem Sie an Ort und Stelle laufen und auf und ab springen. Ihr Sport-BH sollte richtig sitzen und nicht zu weit ausgestreckt sein.

Wenn Sie eine große Brust haben und in der Vergangenheit Probleme damit hatten, einen bequemen, unterstützenden Sport-BH zu finden, probieren Sie einen dieser Top-Sport-BHs für große Brüste.

Die meisten Sport-BHs müssen nach 72 Wäschen ausgetauscht werden, wenn die Elastizität nachlässt oder wenn sich Ihr Gewicht erheblich ändert.

Joggingausrüstung

Es gibt ein paar zusätzliche Dinge, die nicht unbedingt notwendig sind, aber die Qualität und Sicherheit Ihrer Läufe erheblich verbessern können, wenn Sie sie für die Fahrt mitnehmen.

Sehen

Eine Laufuhr ist ideal, um Ihre Läufe zu planen, das Tempo während der Rennen zu halten und Ihre Route mit GPS zu verfolgen. Selbst eine einfache Uhr mit Stopp- und Startknopf kann für Anfänger hilfreich sein, damit sie ihre Läufe zeitlich festlegen und Lauf- / Gehintervalle messen können. Einige Laufuhren können auch Ihre Herzfrequenz verfolgen, finden Sie also die richtige Option für Ihre Bedürfnisse.

Laufgürtel

Halten Sie beim Laufen die Hände frei, indem Sie einen Laufgürtel anbringen. Es gibt viele elegante Optionen für Ihren Ausweis, Ihr Geld und Ihre Schlüssel oder geräumigere Gurte, um größere Gegenstände zu verstauen. Das Tragen Ihres Personalausweises (oder eines ID-Etiketts an Ihrem Schuh) und das Mitführen von zusätzlichem Bargeld ist eine gute Praxis für die Sicherheit beim Laufen im Freien.

Telefon und Apps

Nicht jeder möchte mit seinem Handy rennen (oder Rennen fahren), aber wenn Sie es für Notfälle bei sich haben, Musik hören, eine laufende App verwenden oder Fotos auf der Flucht machen möchten, ist es keine schlechte Idee, es mitzunehmen eine lange. Sie können es auf jeden Fall in der Hand tragen, aber Sie könnten auch an einem Gürtel, einem Armband oder einer anderen Ausrüstung mit Taschen interessiert sein, um es zu verstauen, während Sie unterwegs sind.  

Sonnenschutz

Läufer verbringen viel Zeit im Freien in der Sonne. Vergessen Sie also nicht, Ihre Haut vor Sonneneinstrahlung zu schützen. Hier ist wie:

• Verwenden ein wasserdichter Sonnenschutz Dieser hat einen Lichtschutzfaktor von mindestens 30 und bietet einen Breitbandschutz, dh er schützt sowohl vor UVA- als auch vor UVB-Strahlen. Stiftformulierungen sind besonders gut für Ihr Gesicht, da der Sonnenschutz nicht in Ihre Augen läuft.
• Füge hinzu ein Visier oder Hut Das gibt Ihrem Gesicht zusätzlichen Schutz. Sie absorbieren auch Schweiß, sodass der Sonnenschutz nicht in Ihre Augen läuft. Sie werden besonders froh sein, einen Hut zu haben, wenn Sie im Regen beim Laufen erwischt werden.
• Investieren Sie in ein gutes Paar UV-blockierende Laufbrille um Ihre Augen vor den schädlichen Sonnenstrahlen zu schützen.

Wasser

Wenn Sie länger als 30 Minuten laufen, ist es wichtig, Wasser zu sich zu nehmen, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Wenn Sie auf Ihren Laufstrecken keinen Zugang zu Wasser haben, müssen Sie möglicherweise Ihre eigenen Flüssigkeiten mitnehmen. Hier sind einige unserer beliebtesten fließenden Wasserflaschen und Tragebehältnisse für unterwegs.

Als Faustregel für den Flüssigkeitsverbrauch während Ihrer Läufe gilt, alle 20 Minuten 4 bis 6 Unzen Flüssigkeit zu trinken.

Ein Wort von Verywell

Das hört sich vielleicht nach viel Ausrüstung an, die Sie kaufen müssen, bevor Sie loslegen können, aber konzentrieren Sie sich zunächst auf die Grundlagen. Das beginnt mit einem bequemen Paar Turnschuhen, die Ihren spezifischen Bedürfnissen und Zielen entsprechen, und dem Wunsch, rauszukommen und auf die Straße zu gehen.

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