Was ist wichtiger, Schlaf oder Bewegung?

Es ist das ultimative Henne-Ei-Rätsel: Schlaf kann Ihnen Energie geben, Ihre Muskeln reparieren, Ihre Hormone ausgleichen, Ihr Training anregen und Sie durch den Tag bringen, während Sie trainieren und stärken Sie Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie also nur 30 zusätzliche Minuten Zeit haben, um sich dem Schlafen oder Trainieren zu widmen, sollten Sie sich entscheiden?

Erstens ist es wichtig darauf hinzuweisen, dass dieses "nur eine" Szenario wahrscheinlich kein wirkliches Problem ist, zumindest für die meisten Menschen an den meisten Tagen. Die Realität ist, die meisten Leute Nehmen Sie sich tatsächlich Zeit für die empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht Plus genug Zeit für ein 30- bis 60-minütiges Training an den meisten Tagen. Wenn Sie dies nicht tun, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre gesundheitsbezogenen Zielsetzungsfähigkeiten aufzufrischen. Aber um der Diskussion willen habe ich die Frage an Dr. Robert S. Rosenberg, Facharzt für Schlafmedizin und Autor von gestellt Schlafen Sie jede Nacht tief und fest, fühlen Sie sich jeden Tag fantastisch.

Kannst du seine Antwort erraten??

Obwohl es eine Überraschung sein kann, empfiehlt der Schlafarzt, dem Schlaf Priorität einzuräumen. Und seine Einschätzung ist zutreffend. "Bewegungsmangel kann mit Sicherheit zu Übergewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Chronischer Schlafentzug kann jedoch zu Problemen wie Herzerkrankungen, zerebrovaskulären Erkrankungen, Übergewicht und Diabetes führen", sagt Rosenberg. "Wenn wir nicht genügend Schlaf bekommen, setzt unser Körper Entzündungsmediatoren wie c-reaktives Protein sowie übermäßiges Cortisol und Adrenalin frei. Wir brauchen Schlaf, um die Toxine, die sich tagsüber in unserem Gehirn ansammeln, wie Beta-Amyloid und TAU-Protein, die Bausteine der Alzheimer-Krankheit. "

Natürlich ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben, um ein langes und gesundes Leben zu führen, aber an diesen Tagen kann man kaum die Augen offen halten, und man sollte sich nicht schuldig fühlen, wenn man das Fitnessstudio überspringt und das Heu schlägt. Schlaf kann in der Tat eines der besten Workouts sein, die Sie Ihrem Körper geben, damit er sich ausruhen und genug erholen kann, um am nächsten Tag mit mehr Kraft ins Fitnessstudio zu gehen.

Wenn Sie Ihren Schlaf noch fester machen möchten, befolgen Sie die Vorschläge von Dr. Rosenberg.

1. Vermeiden Sie Elektronik vor dem Schlafengehen

"Computer, Handys, iPads und Fernseher sind große Probleme", sagt Rosenberg. "Die Leute wissen nicht, dass das blaue Licht, das von diesen Geräten ausgestrahlt wird, die Produktion des Hormons Melatonin unterbricht." Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das in der Regel am späten Nachmittag zu steigen beginnt, um den Schlaf zu fördern. Blaulicht emittierende Elektronik, die die Produktion von Melatonin abschaltet, schaltet diese natürliche Schlafhilfe grundsätzlich ab. Versuchen Sie, die Geräte wegzulegen und ein paar Stunden vor dem Schlafengehen ein Buch in die Hand zu nehmen, um die Fähigkeit Ihres Körpers, tief und fest zu schlafen, auf natürliche Weise zu verbessern.

2. Gesund essen, vor allem vor dem Schlafengehen

Ein Päckchen Kekse vor dem Schlafengehen zu essen, schadet nicht nur Ihrer Gürtellinie, sondern kann auch Ihrem Schlaf schaden. Jedes Mal, wenn Sie essen, reagiert Ihr Körper mit der Produktion von Hormonen, die die chemischen Reaktionen auslösen, die erforderlich sind, um diese Lebensmittel zu Produkten zu verarbeiten, zu verdauen und zu verarbeiten, die Ihr Körper verwendet. "Die Menschen müssen sich darüber im Klaren sein, dass das Essen von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index eine Achterbahnreaktion der übermäßigen Insulinproduktion auslöst, gefolgt von Cortisol und Adrenalin, um dem hohen und dann niedrigen Blutzucker entgegenzuwirken. Wenn Ihr Stresssystem nachts aktiviert wird, wird es aktiviert Es ist fast unmöglich, zu fallen oder einzuschlafen ", sagt Rosenberg.

Vermeiden Sie mit anderen Worten Koffein, Alkohol und zucker- und kohlenhydratreiche Lebensmittel in den Stunden vor dem Schlafengehen. Während Alkohol und Bequemlichkeitsnahrungsmittel dazu beitragen können, den Schlaf zu induzieren, löst die Metabolisierung dieser Nährstoffe eine Stressreaktion aus, die Sie in den frühen Nachtstunden aufwachen und wach bleiben lässt.

3. Betrachten Sie eine hochwertige Matratze

Gute Betten sind oft teuer, aber wenn es um Ihre Gesundheit geht, lohnt sich die Investition vor allem, wenn es darum geht, wie Sie sich jeden Tag fühlen - um Ihr Energieniveau und Ihre Fähigkeit, die Aufgaben zu übernehmen, die Sie erledigen möchten. "Mehrere gute Studien haben gezeigt, dass Sleep Number-Betten und Memory Foam-Matratzen die Schlafqualität im Vergleich zum alten Boxspring verbessern", sagt Rosenberg.

Dies gilt insbesondere, wenn Sie eine aktive Person sind. Schlaf ist, wenn sich Ihr Körper ausruht, erholt und erholt. Es ist, wenn Ihre Muskeln wieder aufbauen und reparieren. Dies geschieht, wenn Ihr Gehirn und Ihr Körper die Informationen, die Sie im Laufe des Tages gesammelt haben, aufnehmen und neue neuronale Pfade und Verbindungen herstellen.

In einer vom Stanford Sleep Disorders Clinic und Research Laboratory durchgeführten Studie wurden die Fähigkeiten des Stanford-Basketballteams auf der Grundlage eines erweiterten Schlafmusters auf die Probe gestellt. Nach einer normalen Schlafphase durchliefen die Spieler eine mehrwöchige Schlafverlängerungsphase. Am Ende der Schlafverlängerungsperiode verbesserten sich die Schussgenauigkeit und die Sprintzeiten erheblich, ebenso wie das allgemeine Gefühl des mentalen und physischen Wohlbefindens.

Angesichts der Forschung in diesem Bereich ist es nicht verwunderlich, dass einige Matratzenhersteller auf die Fitness - und Sportmärkte abzielen, um die Schlafqualität für die Patienten zu verbessern bestimmten Zweck zur Verbesserung der sportlichen Leistung. Essentia hat beispielsweise ein benutzerdefiniertes ProCor-Bett mit einem proprietären Prozess namens Essentia ID erstellt, um Matratzen speziell für die Person zu entwickeln, die das Bett kauft. Sie arbeiten häufig mit Athleten und Teams zusammen, um Sportlern im Schlaf eine individuelle Erholung zu bieten.

Zugegeben, nicht jeder kann sich eine maßgefertigte Matratze leisten (ProCor-Betten kosten je nach Größe zwischen 5.000 und fast 10.000 US-Dollar), aber auch ein hochwertiges Kissen kann Abhilfe schaffen. Erwägen Sie das Essentia Wholebody Pillow mit natürlichem Memory-Schaum, wenn Sie eine nächtliche Ganzkörperumarmung oder ein Performance Pillow von Bedgear benötigen. Die Kissen von Bedgear wurden speziell für Körpertypen und Schlafstile entwickelt und verfügen über Hightech-Komponenten, die den Luftstrom im und um das Kissen erhöhen, um die Körpertemperatur zu regulieren und Feuchtigkeit abzuleiten und den nächtlichen Schlaf zu verbessern.

4. Lavendelöl auftragen

Sie haben vielleicht gehört, dass Lavendel ein Gefühl der Ruhe fördert, das den Schlaf unterstützt, und Dr. Rosenberg bestätigt diesen Befund: "Lavendelöle wurden tatsächlich auf Intensivstationen und in Pflegeheimen untersucht und haben sich als wirksam bei der Steigerung des Schlafes erwiesen." Es genügen ein paar Tropfen ätherischen Öls, um etwas zu bewirken. Sie können es an Ihren Handgelenken oder Schläfen anbringen oder einen Diffusor verwenden, um Ihr gesamtes Schlafzimmer nach der Blume riechen zu lassen.

5. Betrachten Sie Ergänzungen mit Vorsicht

Es gibt natürlich viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die angeblich den Schlaf unterstützen, aber Rosenberg warnt davor, sie mit Vorsicht zu verwenden. "Seien Sie vorsichtig mit Nahrungsergänzungsmitteln, da nur wenige gute Studien durchgeführt wurden. Allerdings wurde kürzlich eine Studie in Großbritannien durchgeführt tat Bei Kindern, denen Omega-3-Fischöl verabreicht wurde, konnte ein erhöhter Schlaf nachgewiesen werden. Außerdem wurde festgestellt, dass Melatonin bei älteren Patienten und bei Patienten mit Betablockern, die dazu neigen, die natürliche Produktion des Hormons zu hemmen, den Schlaf herbeizuführen ", sagt er.

Wenn Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, um Ihren Schlaf zu verbessern, recherchieren Sie diese gründlich und stellen Sie sicher, dass Studien Dritter durchgeführt wurden, um die Behauptungen des Nahrungsergänzungsmittels zu belegen.