Was tun bei leichten Nacken- (oder Rücken-) schmerzen?

Wenn Sie mit Nackenschmerzen aufgewacht sind, die weh tun, aber Sie wissen, dass es nicht schlimm genug ist, einen Arzt aufzusuchen, sollten Sie Folgendes versuchen. Die Tipps in diesem Artikel können auch eine gute Ergänzung zur medizinischen Versorgung sein. (Fragen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten, bevor Sie es versuchen.)
Bevor wir jedoch dazu kommen, sollten Sie sich diese kurze Liste von Szenarien ansehen, für die die Vorschläge in diesem Artikel geeignet sein könnten:

• Neck Cricks und Knicke
• Leichte Belastung des unteren Rückens (durch Aktivitäten wie Heben schwerer Kisten oder Jäten und / oder Graben in Ihrem Garten.)
• Rückenmuskelkrampf

Wichtige Notiz: Wenn Ihre Schmerzen oder andere Symptome eine Woche oder länger anhalten, ist es wahrscheinlich Zeit, den Arzt aufzusuchen. Darüber hinaus erfordern einige Anzeichen und Symptome eine ärztliche Behandlung. Es ist gut, mit diesen vertraut zu sein, damit Sie rechtzeitig Maßnahmen ergreifen können.
Wenn Sie sich fragen, welches Hausmittel das beste ist, zeigt die Forschung, dass sie in Bezug auf die Wirksamkeit größtenteils alle gleich sind.

Hören Sie auf, die Sache zu reizen, die Ihre Nackenschmerzen verursacht

Wenn Sie an einem anstrengenden oder anstrengenden Tag leichte Nacken- oder Rückenschmerzen haben, vergessen Sie leicht das Offensichtliche - hören Sie auf, das zu tun, was es noch schlimmer macht.
Aber Dr. Santhosh Thomas, D.O., Facharzt für Physikalische Medizin und Direktor des Westlake Spine Center an der Cleveland Clinic, sagt der zuerst Bei einem leichten Rücken- oder Nackenproblem müssen Sie herausfinden, welche Aktivitäten zu dem Problem geführt haben - und aufhören, sie zu tun.
Daniel L. Riddle, PT, Ph.D. und Professor an der Virginia Commonwealth University, sagt, dass ein "Kribbeln im Nacken" auf mechanische Faktoren wie Schlafpositionen zurückzuführen sein kann, die bei Ihnen nicht funktionieren.
Wenn Sie sich also gerne kissen oder kein Nachgeben in Ihrem Kissen haben, stellen Sie fest, dass Sie sich wahrscheinlich morgens auf Schmerzen einstellen werden. Um in diesem Fall keine Nackenreizungen zu verursachen, sollten Sie Hals und Kopf nicht nach vorne lehnen.

Versuchen Sie es mit rezeptfreien Schmerzmitteln

Die Hausapotheke ist ihre erste Station für viele von uns, die leichte Nacken- oder Rückenschmerzen haben. Die meiste Zeit wird ein rezeptfreies Schmerzmittel die Arbeit erledigen. Die Dosierung eines rezeptfreien Arzneimittels ist geringer als diejenige, die Sie mit einem verschreibungspflichtigen Arzneimittel erhalten würden, und Ärzte empfehlen im Allgemeinen, dort zu beginnen.
Es gibt zwei Haupttypen von OTC-Schmerzmitteln: Paracetamol (wie Tylenol) und NSAR (wie Motrin (Ibuprofen) und Aleve (Naproxen)..
NSAR helfen auch dabei, den Entzündungsprozess zu kontrollieren, der wahrscheinlich zu den Schmerzen beiträgt. Beide Arten von OTCs können Nebenwirkungen haben. Lesen Sie daher das Etikett, bevor Sie Medikamente gegen Rücken- oder Nackenschmerzen einnehmen.

Tragen Sie Eis auf Ihren Nacken oder Rücken auf

Das Auftragen von Eis auf den betroffenen Bereich für bis zu 48 bis 72 Stunden nach Beginn der Schmerzen oder Verletzungen ist ein weiterer Weg, um die Entzündung zu kontrollieren. Die Entzündung verursacht Schmerzen und kann unkontrolliert zu einem chronischen Problem im Nacken oder in den Schultern führen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich Eis zu gönnen, wie von Ärzten und Physiotherapeuten empfohlen.
Betrachten Sie beispielsweise diese Methode der American Physical Therapy Association:

1. Füllen Sie eine Plastiktüte mit zerstoßenem Eis.
2. Legen Sie ein Handtuch um den schmerzenden Nackenbereich.
3. Legen Sie den hausgemachten Eisbeutel auf das Handtuch. Eis für 15 bis 20 Minuten.
4. Machen Sie eine 40-minütige Pause.
5. Wiederholen.

Tragen Sie niemals Eis direkt auf Ihre Haut auf.

Hitze anwenden

Üblicherweise wird bei einer akuten Verletzung Hitze angewendet nicht der Weg zu gehen, und die meisten Ärzte werden davon abraten. Dies liegt daran, dass Hitze dazu neigt, die Entzündung zu verstärken. Es gibt einige Meinungsverschiedenheiten unter Experten darüber, aber im Allgemeinen ist dies der Rat, der gegeben wird.
Nach den ersten 2 oder 3 Tagen ist das Anwenden von Wärme ein faires Spiel, und es kann helfen, diese hartnäckigen Muskelkrämpfe zu entspannen.
Hitze sollte so wie Eis angewendet werden - für jeweils 15 bis 20 Minuten, mit einer 40-minütigen Pause zwischen den Behandlungen. Auf dem Markt erhältliche Wärmepackungen können schmerzhaft verspannte Muskeln lindern.
Sie können auch zwischen Hitze und Eis wechseln (nach den ersten 2 bis 3 Tagen), um die jeweiligen Vorteile zu nutzen.

Eine Massage bekommen

Dr. Thomas empfiehlt auch eine Massage bei Muskelkrämpfen, die auf ein "Kribbeln im Nacken" zurückzuführen sind.
Bei Nacken- und Rückenschmerzen sollte die Massage in den ersten Tagen sehr sanft sein, um eine Verschlechterung zu vermeiden. Sie können sogar warten, bis die akute Phase der Verletzung vollständig verstrichen ist (mindestens 72 Stunden).
Durch die Massage wird Flüssigkeit bewegt, was dazu beitragen kann, Narbengewebe zu vermeiden. Nach den ersten Tagen kann die Massage dazu beitragen, Verspannungen und Knoten in Ihren Muskeln zu lösen. Wenn Sie sich hier keine Massage leisten können, probieren Sie sich an: 

• Massieren Sie die Oberseiten Ihrer eigenen Schultern
• Massieren Sie den wunden Punkt auf der Rückseite Ihres Schulterblatts

Aktiv bleiben ...

Vor Jahren rieten die Ärzte Menschen mit Rückenschmerzen oder Verletzungen, auf Unbeweglichkeit (d. H. Bettruhe) zu reagieren.
In jüngerer Zeit hat die medizinische Forschung gezeigt, dass Patienten mit akuten Schmerzen im unteren Rücken, die ihre Aktivität einstellen, möglicherweise tatsächlich Schmerzen haben Mehr Schmerz als diejenigen, die es nicht tun.
Viele Ärzte empfehlen jetzt, im Rahmen Ihrer Schmerzgrenzen aktiv zu bleiben, um akute Schmerzen im unteren Rückenbereich und den damit einhergehenden Verlust der körperlichen Leistungsfähigkeit am effektivsten zu behandeln. Eine Überprüfung der Cochrane Back Group aus dem Jahr 2010 ergab jedoch nur mäßige Anhaltspunkte für diesen Ratschlag, wenn er Personen mit akuten Schmerzen im unteren Rückenbereich gegeben wurde (im Vergleich zum Ratschlag zur Bettruhe).
Bei Ischias stellten die Forscher kaum einen Unterschied zwischen einem Bettruhe-Ansatz und einem (in Grenzen) aktiven Ansatz fest.
Wenn Sie ein wenig sanfte Bewegung / Positionierung bevorzugen, können Sie versuchen, mit gebeugten Knien und auf einem Stuhl oder Bett ruhenden Beinen auf dem Rücken zu liegen, um vorübergehend Schmerzen zu lindern.

… Aber gehen Sie vorsichtig vor

Unmittelbar nach dem Schmerz werden Sie wahrscheinlich Lust haben, den Bereich für eine Weile zu schützen.
Abhängig von der Stärke Ihrer Schmerzen können Sie jedoch von einigen sehr sanften Bewegungen profitieren. Wie bei einer Massage kann eine sanfte Bewegung dazu beitragen, dass sich kein chronisches Narbengewebe festsetzt.
In diesem Stadium ist es wichtig, die Grenzen Ihrer Schmerzen zu respektieren. Hören Sie auf, wenn Sie eine neue Entzündung oder mehr Schmerzen bemerken. (Idealerweise arbeiten Sie mit einem erfahrenen Therapeuten zusammen, der den verletzten Bereich sicher und angemessen mobilisieren kann.)
Nachdem die akute Phase vorbei ist, werden Sie sich wahrscheinlich besser fühlen, aber es ist immer noch sehr wichtig, die Bewegung sanft zu halten. Die neuen Gewebe, die in der akuten Phase der Wundheilung abgelegt wurden, sind zerbrechlich und können leicht beschädigt werden, wenn die Aktivität auf früheren, aggressiveren Ebenen wieder aufgenommen wird.

Wissen, wann es Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen

Technisch gesehen gibt es keine festgelegten Richtlinien für einen Arztbesuch wegen leichter Rücken- oder Nackenschmerzen.
Aber laut Thomas (und wie eingangs erwähnt) ist es an der Zeit, die Schmerzen überprüfen zu lassen, wenn sie eine Woche oder länger anhalten - und insbesondere, wenn sie Ihre tägliche Funktionsweise unterbrechen.
Manchmal können Schmerzen, von denen Sie glauben, dass sie auf ein einfaches "Kribbeln im Nacken" zurückzuführen sind, oder eine Belastung des unteren Rückens tatsächlich auf etwas Schwerwiegenderes hinweisen, wie eine Infektion oder einen Tumor.
Ein Arzt verfügt über die diagnostischen Fähigkeiten, um festzustellen, ob Ihre Schmerzen auf ein ernstes Problem hinweisen, das nicht direkt mit den Schmerzen zusammenhängt. Thomas sagt auch, dass manchmal Zustände wie Bandscheibenvorfall oder Stenose der Wirbelsäule die Symptome eines "Crick in the Neck" nachahmen können - ein weiterer Grund, es überprüfen zu lassen.