Yoga-Anpassungen und Requisiten für Schmerzen am Handgelenk
Bei vielen Yoga-Übungen, wie Planken und Chaturanga, müssen die Handgelenke belastet werden. Dies kann sehr schwierig und schmerzhaft sein, wenn Sie an einer Arthrose leiden oder eine Handgelenksverletzung haben.
Es gibt Möglichkeiten, dies zu umgehen, den Druck auf Ihre Handgelenke zu verringern und Ihre Oberkörperkraft weiter auszubauen. Abhängig von Ihren medizinischen Einschränkungen und Ihrem Schmerzniveau können Sie diese Posen durch eine Reihe von Anpassungen sicher üben.
Anpassungen für leichte Schmerzen am Handgelenk
Für diejenigen, die gelegentlich leichte Schmerzen am Handgelenk haben, kann es ausreichend sein, die Art und Weise, wie Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände legen, zu ändern. In Posen wie nach unten gerichteten Hunden besteht die Tendenz, die Handgelenke in die Matte zu graben, was Schmerzen verursacht. Um dem entgegenzuwirken, müssen Sie darauf achten, wie Sie Ihre Hände in jede belastende Haltung bringen.
Spreizen Sie zunächst Ihre Finger schön weit. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mittelfinger parallel zueinander sind. Bringen Sie Druck in jeden Ihrer Finger, bis zu den Spitzen. Denken Sie gleichzeitig daran, Ihre Beinmuskeln stark zu beanspruchen, damit sie einen Teil Ihres Gewichts tragen können. All dies wird Ihre Handgelenke entlasten, was möglicherweise ausreicht, um die Schmerzen zu lindern.
Eine andere Möglichkeit ist, Ihre Hände in diesen Posen zu Fäusten zu machen. Dadurch kann das Gewicht auf Ihre Knöchel fallen. Bewegen Sie sich langsam in die Position und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Handgelenke vor unnötigen Biegungen zu schützen, die eine zusätzliche Belastung verursachen können.
Requisiten für starke Schmerzen am Handgelenk
Menschen mit schweren Problemen am Handgelenk können sich möglicherweise von Requisiten erholen. Ein Yoga-Keil aus Schaumstoff oder Kork kann unter Ihren Handgelenken verwendet werden, um den Streckwinkel zu mildern. Eine weitere Option sind hantelähnliche Blöcke, die zur Unterstützung von Liegestützen entwickelt wurden. Viele von ihnen ermöglichen es Ihnen, das Handgelenk in einer neutralen Position zu halten, während Sie sich in Posen wie Planke und Chaturanga befinden.
Alternativen stellt
Schließlich kommen wir zur Lösung für diejenigen mit den schwersten Problemen am Handgelenk: Vermeidung. Dies ist der Ansatz, den Sie ergreifen müssen, wenn keine der oben genannten Lösungen es Ihnen ermöglicht, Posen ohne Schmerzen zu machen. Dies ist auch Ihre einzige Option, wenn Ihr Arzt Ihnen rät, überhaupt keinen Druck auf Ihre Handgelenke auszuüben.
Sie können immer noch Posen wie nach unten gerichtete Hunde und Bretter machen, obwohl Sie stattdessen auf Ihre Unterarme treten und in Delphinpose gehen müssen. Dies entlastet Ihre Handgelenke und bietet Ihnen dennoch die Dehnung, die die anderen Posen bieten. Es wird Ihnen auch dabei helfen, an Ihrer Oberarmstärke zu arbeiten.
Posen wie Warrior II und diese Variation eines verlängerten Seitenwinkels, bei dem die Arme parallel zum Boden gehalten werden, verstärken auch den Bizeps und den Trizeps.
Ein Wort von Verywell
Denken Sie daran, die Meinung Ihres Arztes darüber einzuholen, ob Ihre Erkrankung eine Gewichtsbelastung der Handgelenke ausschließt. Sie können Ihren Kursleiter auch bitten, Ihr Formular in einer dieser Anpassungen zu beobachten, wenn Sie anfangen. Sie kann Ihnen weitere Tipps geben, die Ihnen dabei helfen, den Druck weiter zu verringern, damit Sie weiterhin Spaß an Ihrem Training haben.
