Workout Boredom Busters

Du hast es satt, ins Fitnessstudio zu gehen? Ermüdet von der gleichen alten Trainingsroutine? Wenn Sie versuchen, durch Bewegung abzunehmen, ist die Konsistenz von größter Bedeutung. Ein Training mit nur einem Hintern ist großartig, aber am Ende spielt es keine Rolle, wenn Sie Ihre Sitzungen nicht regelmäßig abschließen.

Verwenden Sie diese Workout Bored Busters, um Ihre Routine aufzupeppen, neue Energie zu tanken und Gewichtsabnahmeergebnisse zu sehen. Sie werden nicht nur Ihr Training unterhaltsamer gestalten, sondern wenn Sie neue Trainingsformate ausprobieren, werden Sie neue Muskeln verwenden, Ihre Fitness verbessern und möglicherweise mehr Kalorien verbrennen.

Wege, um die Langeweile des Trainings zu überwinden

1. Stelle eine neue Wiedergabeliste zusammen.  Verwenden Sie einen dieser beliebten Songs aus dem Jahr 2013 oder laden Sie die Songs aus meiner Lieblingsplaylist herunter. Verwenden Sie beliebte Websites wie Run Hundred oder Podcasts von DJs wie Gareth Emery, um neue Musik zu finden, die Ihr Herz höher schlagen lässt.
2. Verwenden Sie neue Geräte. Immer auf der Ellipsentrainer? Probieren Sie das Laufband. Lust auf Joggen? Mach ein Fahrradtraining. Wenn Sie mit einem Cardio-Gerät im Fitnessstudio nicht vertraut sind, fragen Sie einen Trainer, wie er es verwendet. Sie werden überrascht sein, wie schnell ein neues Gerät Ihre Herzfrequenz steigern kann.
3. Machen Sie eine Cardio-Schaltung. Wenn Sie mit jedem Gerät in Ihrem Fitnessstudio vertraut sind, können Sie die Zeit auf jedem Gerät für einen Cardio-Kurs kombinieren. Wählen Sie 3 oder 4 Maschinen und verbringen Sie jeweils 10 bis 15 Minuten damit. Bewegen Sie sich schnell zwischen den Geräten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
4. Fordern Sie Ihr Gleichgewicht heraus. Versuchen Sie funktionelles Training, um Gewicht zu verlieren. Diese Form des Trainings fordert Ihre Stabilität heraus und bereitet Sie darauf vor, während Ihrer täglichen Aktivitäten zur Kalorienverbrennung effizienter zu sein. 
5. Machen Sie eine Cardio-Kraft-Schaltung.  Verbrenne mehr Kalorien in kürzerer Zeit, indem du ein oder zwei Krafttrainingsübungen zwischen 7 und 10 Minuten Cardiotraining bestreust. Ein 45-minütiger Cardio-Kraftkreis kann Ihren gesamten Körper effektiv trainieren.

1. Verwenden Sie Ihr Körpergewicht.  Schaffst du es nicht ins Fitnessstudio? Machen Sie zu Hause Körpergewichtsübungen. Körpergewicht-Workouts erhöhen Ihre Herzfrequenz und bauen gleichzeitig Muskeln auf.
2. Spielen Sie Laufbandspiele. Es gibt Dutzende von Möglichkeiten, um das Laufen oder Gehen auf dem Laufband unterhaltsamer zu gestalten. Mein Favorit? Ein Workout, das ich erfunden habe, hieß Das Spiel der Zehn.  Ändern Sie nach dem Aufwärmen alle 2 Minuten die Geschwindigkeit und die Höhe auf dem Laufband, sodass die Gesamtsumme immer 10 beträgt. Gehen Sie beispielsweise mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde und einer Höhe von 7. Wenn das Erreichen der Zahl 10 zu schwierig ist Beginnen Sie mit einer niedrigeren Zahl und fordern Sie sich heraus, diese bei jedem Spiel zu erhöhen.
3. Spielen Sie Simon Says. Schnapp dir einen Freund und mache abwechselnd die Lieblingsübungen des anderen. Halten Sie mindestens 40 Minuten lang Cardio- und Krafttraining ein.
4. Heben Sie mehr Gewicht.  Wenn Sie Gewichte heben, ist es einfach, in eine Brunft zu geraten. Wenn Sie 10-12 Wiederholungen Ihrer aktuellen Kraftübung ausführen können, verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen und erhöhen Sie das Gewicht.   
5. Mache ein Hausputz-Training. Ist dein Haus ein bisschen chaotisch? Verbrenne Kalorien, während du mit einem reinigenden Training aufräumst. Erhalten Sie flachere Bauchmuskeln, straffere Oberschenkel und verbrennen Sie Kalorien, ohne Ihr Zuhause zu verlassen.

1. Nehmen Sie eine Klasse.  Lernen Sie eine neue Fähigkeit, lernen Sie neue Leute kennen, verlassen Sie Ihre Komfortzone und probieren Sie eine neue Form der Übung aus!
2. Stufen steigen.  Kein Zugang zu Cardio-Geräten bei Ihnen zu Hause oder im Büro? Das ist keine Entschuldigung, um dein Training auszulassen. Stufen steigen. Sie werden Megakalorien verbrennen und dabei einen festen Hintern formen.
3. Erstellen Sie eine Tabata-Serie. Hast du noch nichts davon gehört? Es ist zum Teil ein mathematisches Problem, zum Teil ein intensives Intervalltraining. Probieren Sie das superkurze Tabata-Training für großartige Ergebnisse bei der Fettverbrennung. 
4. Machen Sie einen neuen Freund. Finden Sie einen Fitness-Studio-Freund, der Ihnen Unterstützung bieten kann und Sie zur Rechenschaft zieht, wenn Sie nicht auftauchen. Gehen Sie auf jemanden zu, den Sie während Ihrer normalen Trainingszeit sehen, damit Sie Zeitpläne koordinieren können.
5. Stelle einen Trainer ein. Viele Fitnessstudios bieten eine kostenlose Sitzung an. Aber selbst wenn Sie dafür bezahlen müssen, kann eine einzige Sitzung mit einem qualifizierten Trainer eine kluge Investition sein. Nutzen Sie die Sitzung, um Ideen zu erhalten, wie Sie Ihre Routine verbessern können. Auf einem Etat? Lernen Sie, Ihr persönlicher Trainer zu sein und die gleichen Coaching-Techniken anzuwenden, die auch die Profis anwenden.

1. Strecken! Selbst die klügsten Sportler vergessen, sich zu dehnen. Flexibilitätstraining ist wichtig, wenn Sie Ihren Körper geschmeidig und verletzungsfrei halten möchten. Nehmen Sie sich eine Matte und nehmen Sie sich 20 Minuten Zeit, um Ihre Gelenke durch einen vollständigen Bewegungsbereich zu bewegen. Nicht sicher, was zu tun ist? Nutzen Sie Ihre Sitzung mit dem Trainer, um Ideen zu erhalten.

Denken Sie daran, dass Konsistenz der Schlüssel ist, aber es auch nicht gut ist, in eine Brunft zu geraten. Halten Sie Ihren Körper in Form, indem Sie die Dinge im Fitnessstudio mischen. Fordern Sie sich mit neuen Klassenformaten, neuer Ausrüstung und neuen Freunden heraus, um Gewicht zu verlieren und es nicht zu tun.