Wofür steht HALT?
Viele von uns essen aus Gründen, die nichts mit guter Ernährung zu tun haben. Wir essen, weil wir traurig oder frustriert, ängstlich, gelangweilt oder einfach nur erschöpft sind. Wenn Sie versuchen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, um Gewicht zu verlieren, kann die Untersuchung dieser möglichen Ursachen der Schlüssel zum Erfolg beim Abnehmen sein. Die Verwendung des Akronyms HALT bietet möglicherweise einen intelligenten Ausgangspunkt für diese Reise der Selbstfindung.
Wofür steht das Akronym HALT??
Suchtspezialisten und Experten für Genesungsprogramme verwenden seit vielen Jahren das Akronym HALT. Jeder Buchstabe steht für einen anderen Status, den ein Client möglicherweise hat.
- Hungry
- EINwütend
- Lnur
- Tired
In einigen klinischen Situationen wird HALT als Hilfsmittel zur Unterstützung der Suchterholung und zur Vorbeugung von Rückfällen eingesetzt. Zum Beispiel kann eine Person, die mit Alkoholabhängigkeit kämpft, untersuchen, ob sie hungrig, wütend, einsam oder müde ist, wenn sie den Drang zum Trinken verspürt. Das Auffinden der wahren Quelle des Unbehagens kann ihnen helfen, ihre Bedürfnisse zu befriedigen, ohne ihre Nüchternheit zu beeinträchtigen.
Aber in jüngerer Zeit haben einige Gewichtsverlust-Profis begonnen, HALT zur Gewichtsreduktion zu verwenden. Oftmals essen, essen oder konsumieren wir gedankenlos ungesunde Lebensmittel, weil wir uns erlauben, übermäßig hungrig, erschöpft, isoliert oder von Müdigkeit überwältigt zu werden. Unabhängig davon, ob Sie süchtig nach Nahrung sind oder nicht, die Verwendung des Akronyms HALT kann Ihnen dabei helfen, gesünder zu essen.
Wie kann HALT Ihnen beim Abnehmen helfen??
Wenn Sie häufig ungesunde Lebensmittel essen oder zu viel essen, sollten Sie vor jedem Essen fünf Minuten einplanen, um Ihre physischen und emotionalen Bedürfnisse zu untersuchen. Stellen Sie sich ein paar Fragen, um herauszufinden, ob das Essen Ihnen hilft, sich besser zu fühlen. In vielen Fällen beseitigt das Essen Ihre Beschwerden nicht, und in einigen Fällen kann das Essen dazu beitragen.
Bist du hungrig? Es ist normal, hungrig zu werden. Und es ist gesund, den Hunger mit nahrhaftem Essen zu stillen. Es ist sogar normal, sich ab und zu mit leeren Kalorien zu verwöhnen. Aber wenn Sie feststellen, dass Sie übermäßig hungrig sind und infolgedessen Essattacken bekommen (oder Junk Food wählen), kann es hilfreich sein, Ihren Zeitplan und Ihre Essensauswahl zu überprüfen, um Gewicht zu verlieren. Stellen Sie sich ein paar Fragen, wenn Sie Anzeichen von Hunger verspüren.
- Wann habe ich das letzte Mal gegessen??
- Was habe ich bei meiner letzten Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit gegessen??
- Wie viel habe ich während meiner letzten Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit gegessen??
Wenn Sie feststellen, dass Sie alle 3-4 Stunden essen und immer noch hungrig sind, wählen Sie möglicherweise das falsche Essen oder essen nicht genug. Versuchen Sie, Snacks und Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die mehr Ballaststoffe enthalten, damit Sie sich länger satt fühlen. Lebensmittel mit Eiweiß und einer kleinen Menge an gesundem Fett können auch das Sättigungsgefühl steigern.
Bist du wütend? Gefühle der Frustration und des Wahnsinns führen uns oft zum Kühlschrank oder zum Automaten. Essen bietet Komfort und eine kurze Pause von Gefühlen der Hilflosigkeit oder Irritation. Wenn Ihre Wut von einem Gefühl des Anspruchs oder des Mangels herrührt, kann das Essen Ihnen das Gefühl geben, dass Sie Ihre Bedürfnisse befriedigen oder das bekommen, was Sie verdienen. Aber Essen wird nicht das Problem lösen, mit dem Sie es zu tun haben. Und wenn Sie aufgrund Ihrer Wut zu viel essen, werden Sie möglicherweise auch wütend auf sich.
Wenn Sie HALT vor dem Essen einnehmen und feststellen, dass Sie wütend sind, versuchen Sie eine schnelle Stressabbau-Methode, um Ihre Emotionen zu beruhigen. Tiefes Atmen, aufmerksames Meditieren und Aufzeichnen können möglicherweise Abhilfe schaffen. In einigen Fällen können Sie Ihre Wut möglicherweise auflösen, indem Sie sie direkt konfrontieren. Wenn Ärger zu einem häufigen Problem wird, können Sie von einer geführten Therapie mit einem Berater profitieren.
Bist du einsam? Es ist nicht ungewöhnlich für Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, für sich zu behalten. Studien haben gezeigt, dass übergewichtige Menschen eher isoliert sind und ein geringes emotionales Vertrauen haben. Wenn Sie essen, wenn Sie einsam sind, können Sie das Problem verschlimmern.
Alternativ dazu verlieren übergewichtige und fettleibige Personen, die soziale Unterstützung haben, in der Regel eher an Gewicht. Studien haben gezeigt, dass die Unterstützung von Familienmitgliedern, Mitarbeitern und sogar von Kindern dazu beitragen kann, dass Diäten ein Programm für gesunde Ernährung und Bewegung einhalten.
Wenn Sie keine Anzeichen von Hunger verspüren, nicht böse oder müde sind und trotzdem den Drang zum Essen verspüren, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich mit einem Freund zu verbinden. Rufen Sie an, besuchen Sie eine Mitarbeiterzelle oder nutzen Sie soziale Medien, um einen Freund zu erreichen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Unterstützung zu bekommen (und zu geben), um zu sehen, ob dies den Drang zum Essen einschränkt.
Bist du müde? Müdigkeit wird wahrscheinlich auftreten, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie weniger Energie (Kalorien) zu sich nehmen, ist es nur vernünftig, dass Sie sich ein bisschen müde fühlen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, den Energiehaushalt zu steigern, ohne mehr zu essen, als Sie benötigen.
Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie den ganzen Tag über gut mit Feuchtigkeit versorgt sind. Es ist nicht ungewöhnlich, Durst mit Hunger zu verwechseln und Nahrung zu sich zu nehmen, wenn Ihr Körper Wasser benötigt. Dehydration verursacht auch Müdigkeit, so dass Sie es im Keim ersticken, wenn Sie genug Wasser während des Tages trinken.
Als nächstes untersuchen Sie Ihre Schlafgewohnheiten. Forscher finden zunehmend einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und schlechtem Essverhalten. Einige Forscher glauben, dass Schlafmangel Ihre Hungerhormone beeinflussen kann. Andere glauben, dass Erschöpfung dazu führt, dass wir weniger diszipliniert in unseren Ernährungsgewohnheiten sind.
Was wir jedoch wissen, ist, dass ein guter Schlaf risikofrei ist und andere gesundheitliche Vorteile bietet. Wenn Sie also HALT verwenden und feststellen, dass Sie häufig müde sind, lohnt es sich möglicherweise, nachts Schritte zu unternehmen, um besser zu schlafen.
Ein Wort von Verywell
Wir essen und essen aus vielen verschiedenen Gründen zu viel. Wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um die Emotionen zu untersuchen, die hinter Ihrem Essverhalten stehen, können Sie möglicherweise klügere Entscheidungen in Bezug auf Lebensmittel treffen. Das Akronym HALT bietet Ihnen einen strukturierten Leitfaden, um diese Gefühle zu untersuchen. Verwenden Sie HALT als Hilfsmittel zusammen mit der Anleitung Ihres Gesundheitsteams und der Unterstützung von Freunden und Familie, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen und gesund zu bleiben.
