Warum Sie größere Wanderschuhe brauchen

Einer der häufigsten Fehler, den Menschen machen, wenn sie anfangen, aus Fitnessgründen zu laufen, ist der Kauf von Wanderschuhen, die die gleiche Größe haben wie ihre Anzugschuhe. Erfahren Sie, warum Sie einen größeren Schuh benötigen, wenn Sie länger als 30 Minuten laufen.

Ihre Füße schwellen während eines Lauftrainings an

Die Füße schwellen beim Gehen oder Laufen um die volle Schuhgröße oder mehr an. Während Sie trainieren, pumpt Ihr Herz schneller und schickt mehr Blut zu Ihren Extremitäten. Die kleineren Blutgefäße haben mehr Blutfluss. Sie werden feststellen, dass sich Ihre Hände an einem kalten Tag nach ein paar Minuten Fußmarsch erwärmen. Das gleiche passiert mit deinen Füßen. Wenn Sie weitergehen, stellen Sie möglicherweise sogar fest, dass Ihre Hände und Ihre Füße etwas geschwollen sind. Das ist normal und Sie sollten damit rechnen.

Probleme mit zu kleinen Wanderschuhen

Zu den Problemen, die bei zu kleinen Schuhen auftreten können, gehören:

• Blasen: Ihre Füße reiben an den Seiten Ihres Schuhs und Ihre Zehen reiben aneinander. Diese Reibung kann zu Blasen führen.
• Schwarze Zehennägel / verlorene Zehennägel: Wenn Ihre Zehen gegen das Ende des Zehenkastens des Schuhs klemmen, können Sie den Zehennagel beschädigen, was zu einem blauen Fleck unter dem Zehennagel führt, der ihn schwarz werden lässt. Dies führt häufig zum Verlust des Zehennagels. Während es nachwächst, kann dies schmerzhaft und belastend sein.
• Ballenschmerzen: Wenn Ihr Fuß nicht genug Platz im Schuh hat, kann er auf einen Ballen drücken und zu Schmerzen führen.
• Hammerschmerzen: Wenn Sie Hammerschmerzen haben, kann das Tragen eines zu kleinen Schuhs zu mehr Schmerzen führen.
• Erhöhte Abnutzung Ihrer Schuhe: Ihre Schuhe können Ausbuchtungen oder Abnutzungsstellen aufweisen, an denen Ihre Zehen darauf reiben.

Viele tragen zu kleine Schuhe

Die meisten Frauen tragen Anzugschuhe und Freizeitschuhe, die zu klein sind. Infolgedessen wissen sie möglicherweise nicht, wie sich richtig sitzende Schuhe anfühlen. Ihre Füße schwellen beim Gehen oder Laufen noch stärker an, sodass Sie möglicherweise Sportschuhe benötigen, die ein bis zwei Größen größer sind als die, die Sie normalerweise tragen (was wiederum wahrscheinlich bereits zu klein ist). Die American Orthopaedic Foot & Ankle Society merkt dies an Fast 90 Prozent der befragten Frauen trugen zu kleine oder zu enge Schuhe und 80 Prozent hatten Fußprobleme. Viele litten unter Ballen, Hämmern, Bunionettes, Hühnern und anderen Fußproblemen, die durch zu kleine Schuhe verursacht oder verschlimmert wurden.

Füße wachsen und breiten sich weiter aus

Ihre Füße werden mit zunehmender Reife auch breiter und verändern sich im Laufe der Jahre. Wenn Sie zugenommen oder abgenommen haben, haben Sie auch Ihre Füße. Was vor 10 Jahren gepasst hat, dürfte jetzt wohl nicht mehr passen. Sie sollten jedes Jahr fit für Schuhe werden.

Ihre Schuhe fit zu wissen

Sie sollten in der Lage sein, Ihre Zehen in den Schuhen zu wackeln. Wenn Sie aufstehen, bevor Sie gegangen sind, sollte ein Finger in der Toebox Platz haben. Ihre Ferse sollte in der Fersenschale enthalten sein, damit Ihr Fuß nicht bei jedem Schritt im Schuh nach vorne rutscht.

Am besten passen Sie Ihre Wanderschuhe in dem besten Laufschuhgeschäft in Ihrer Nähe an, in dem ernsthafte Läufer ihre Schuhe kaufen. Diese Läden haben mit größter Wahrscheinlichkeit ein Verkaufspersonal, das daran interessiert ist, Sie in die richtigen Schuhe zu stecken. Wenn Sie nicht für Sportschuhe fit geworden sind, sind Sie möglicherweise einer der 90 Prozent, die nicht wissen, wie sich richtig sitzende Schuhe anfühlen.

Es ist klug, nach einem Lauftraining oder am Ende des Tages, wenn Ihre Füße auf natürliche Weise stärker geschwollen sind, eine Schuhanpassung vorzunehmen.

Zu große Schuhe können auch Probleme verursachen

Das Tragen von zu großen Schuhen kann zu den gleichen Problemen führen wie das Tragen von zu kleinen Schuhen. Wenn Ihr Fuß bei jedem Schritt im Schuh nach vorne rutscht, können Sie schwarze Zehennägel bekommen oder Zehennägel verlieren. Sie können auch Blasen bekommen oder Ihre Ballen oder Hämmerlinge durch die zusätzliche Reibung und den Aufprall reizen.

Ein Wort von Verywell

Es kann Ihr Ego verletzen, größere Schuhe zu kaufen, aber es wird Ihre Füße viel glücklicher machen. Glückliche Füße, glückliches Gehen, glückliches Leben. Machen Sie einen Ausflug zum Laufschuhgeschäft, um herauszufinden, welche Größe am besten zu Ihnen passt.