Krafttraining Workouts zum Wandern und Rucksackwandern

Ein schweres Gepäckstück für viele Kilometer Wandern oder Rucksackreisen auf dem Rücken zu tragen, ist etwas, was wir zum Spaß tun - es sei denn, Sie sind natürlich beim Militär. Aber auch dann helfen Ihnen die folgenden Tipps bei der Vorbereitung auf die Strapazen des Militärlebens.

In jedem Fall müssen Sie an diese Belastung gewöhnt sein, oder es kann ein sehr langer und unangenehmer Tag werden - und am nächsten Tag müssen Sie alles erneut tun. Selbst wenn Sie schlecht sitzende Rucksäcke in Betracht ziehen, ist ein 30- bis 40-Pfund-Rucksack mit Kleidung, Lebensmitteln, Zelten, Schlafsäcken, Öfen und allem, was Sie für ein solches Abenteuer für notwendig halten, eine Menge zu haben zurück.

Krafttraining, Cardiotraining und Training mit einem Rucksack auf dem Rücken bringen Sie in Top-Kondition für ein Rucksackabenteuer.

Wichtige Muskelgruppen, die ein Rudel unterstützen

Insgesamt bringt das Tragen eines schweren Rucksacks auf dem Rücken viele Muskeln ins Spiel, einschließlich derjenigen an Arm und Schulter, mit denen Sie den Rucksack auf den Rücken legen. Hier ist eine Zusammenfassung.

Wenn Sie zuvor noch kein Krafttraining absolviert haben, ist ein gutes Allround-Trainingsprogramm für Anfänger der richtige Ort, um anzufangen.

Sie brauchen starke Trapezmuskeln, die von der Basis des Halses ausstrahlen. Hier sitzt der Schultergurt. Robuste "Fallen" beugen Schmerzen vor. (Theoretisch sollte der größte Teil des Gewichts auf die Hüften verlagert werden, aber dies funktioniert je nach Packungsdesign und Körperform nicht immer so.)
Die Bauchmuskeln arbeiten hart, um diese Packung zu stabilisieren, wenn Sie sich drehen und wenden. Sie müssen gute, starke Bauchmuskeln haben.
Die Muskeln des oberen und mittleren Rückens ziehen sich kontinuierlich zusammen, um das Verrutschen des Rucksacks in die eine oder andere Richtung zu verhindern, insbesondere bei sehr schweren Rucksäcken. Anfänger und Rucksacktouristen bekommen oft einen dumpfen Schmerz mitten in den Schulterblättern.
Der untere Rücken wird durch das Anheben der Last und das Verdrehen der hinteren Muskelkette beim Laden des Rucksacks auf den Rücken mit einem Hammer belastet.
Die Schulter des Arms, die Sie zum Be- und Entladen des Rucksacks verwenden, ist in der Tat von größter Bedeutung, da sie bei ungewöhnlichen Lastwinkeln viel Arbeit leistet. Die Rotatorenmanschette der Schulter ist besonders anfällig für diese Winkelbelastungen.

Und last but not least stützen Sie das ganze Gewicht auf zwei Beinen und müssen oft mit diesem Rucksack auf dem Rücken hocken und stehen. Starke Beine, insbesondere die Oberschenkel, wirken sich positiv auf die Effizienz und den Genuss des Rucksacks aus.

Das ist so ziemlich die Muskel- und Kraftanalyse beim Tragen eines schweren Rucksacks. Folgen Sie dem Anfängerprogramm mit einem fortgeschrittenen Krafttrainingsprogramm, wenn Sie beim Wandern und Rucksackwandern wirklich stark werden möchten.

Aerobe Fitness

Jetzt, da Sie den Körper haben, um dieses Rudel zu stützen, brauchen Sie die Fitness, um es über weite Strecken transportieren zu können. Krafttraining wird Ihnen etwas davon geben, aber es wird nicht die wirklich starke Ausdauer über mehrere Stunden liefern, die ein gutes Cardio-Aerobic-Programm bieten wird. Sie müssen auf das Laufband, Fahrrad oder auf die Straße steigen und die Herzfrequenz mehrmals pro Woche für 30 bis 45 Minuten erhöhen.

Üben, üben, üben

Wenn Sie vorhaben, über einen längeren Zeitraum mit einem Rucksack zu reisen, und bisher noch keinen verwendet haben, ist es wichtig, dass Sie sich daran gewöhnen. und nichts wird dich für einen schweren Rucksack auf dem Rücken besser konditionieren, als ihn tatsächlich zu erleben.

Beginnen Sie mit einem geringen Gewicht und kurzen Entfernungen und erweitern Sie es schrittweise auf größere Gewichte und größere Entfernungen. Wenn Sie ein Gewichte- und Cardio-Programm einschließen, sind Sie für jedes anstehende Abenteuer bestens gerüstet. Genießen Sie die Fahrt.