Was ist Schlafverschuldung und können Sie Schlafmangel aufholen?

Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen: Sie können es auf viele Arten spüren. Was ist Schlafschuld? Können Schlafentzug oder andere Schlafstörungen zu einer akkumulierten Schlafverschuldung beitragen? Was können Sie tun, um Schlafmangel aufzuholen und Ihre Schlafschulden zu begleichen? Erfahren Sie die Antworten zu den Auswirkungen von Schlafverschuldung und Schlafentzug.

Was ist Schlafschuld??

Die Schlafverschuldung ist der kumulierte Betrag an Schlafverlust aufgrund von Schlafmangel, unabhängig von der Ursache. Am häufigsten tritt es auf, wenn nicht genügend Schlaf zur Deckung Ihrer individuellen Schlafbedürfnisse zur Verfügung steht. Dies kann aufgrund von Schlafbeschränkungen auftreten, in denen zu wenige Stunden geschlafen werden. Wenn Sie zum Beispiel 8 Stunden Schlaf benötigen, um sich ausgeruht zu fühlen, aber nur 6 Stunden, haben Sie eine 2-Stunden-Schlafverschuldung für diese bestimmte Nacht. Dies kann wichtige Konsequenzen haben, insbesondere wenn sich die Verschuldung erhöht.
Es wird angenommen, dass der daraus resultierende Schlafentzug die Tagesfunktion beeinträchtigen kann. Dies kann zu erhöhter Tagesmüdigkeit, Konzentrationsschwäche oder Kurzzeitgedächtnis sowie Stimmungsproblemen wie Angstzuständen, Depressionen und Reizbarkeit führen. Schlafentzug kann auch zu anderen langfristigen gesundheitlichen Folgen führen. Es kann zu physischen Effekten, Halluzinationen und sogar zu einem potenziell erhöhten Todesrisiko kommen. Schmerzen werden durch Schlafstörungen verschlimmert. Aus all diesen Gründen könnten Sie nach Wegen suchen, um den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen.

Gibt es andere Ursachen für Schlaf-Schulden??

Wenn sich jemand nicht durch den Schlaf ausgeruht fühlt, ist dies in der Regel darauf zurückzuführen, dass er nicht genügend Stunden zur Deckung seiner Bedürfnisse erhalten hat. Gibt es jedoch andere mögliche Ursachen für eine schlechte Schlafqualität??
Wenn Sie an einer Schlafstörung wie Schlaflosigkeit, Schlafapnoe oder Schlafstörungen mit zirkadianem Rhythmus leiden, kann dies ebenfalls zu Symptomen führen, die denen ähneln, die bei einer Schlafschuld auftreten würden. Schlechter Schlaf ist nicht erfrischend. Obwohl genügend Stunden verfügbar sind, kann dies fragmentiert sein und zu Konsequenzen für den Tag führen. Wenn Sie aufwachen und sich nicht erfrischt fühlen, ist es möglicherweise wichtig, dass Sie einen vom Board zertifizierten Schlafarzt konsultieren, um einen Schlaftest durchführen zu lassen.

Wie Sie Ihre Schlafschulden aufholen und abbezahlen

Das Merkwürdige ist, dass Sie mit Schlafentzug nur eine neuere Schuld abbezahlen können. Wenn Sie beispielsweise im letzten Jahr nicht gut geschlafen haben, können Sie den Schlaf, den Sie in dieser Zeit verpasst haben, nicht zurückzahlen. Vielmehr können Sie nur zusätzlichen Schlaf bekommen, um zu versuchen, die letzte verlorene Zeit auszugleichen.
Schlafschulden können auf verschiedene Arten beglichen werden:

• Sie können versuchen, Ihre gesamte Zeit im Bett zu verlängern, indem Sie früher ins Bett gehen oder später in den Morgen hinein schlafen.
• Viele Menschen holen an den Wochenenden auf, indem sie samstags oder sonntags einschlafen.
• Nickerchen während des Tages können auch eine Zahlung zur Reduzierung der akkumulierten Schlafschuld leisten.
• Koffein kann Schläfrigkeitssymptome blockieren, ist jedoch kein Ersatz für unzureichenden Schlaf in der Nacht.

Glücklicherweise werden die kurzfristigen Auswirkungen von Schlafentzug durch eine angemessene Ruhepause schnell wieder rückgängig gemacht. Eine Nacht wirklich guten Schlafes kann einen großen Unterschied machen! Denken und Stimmung erholen sich schnell. Das Risiko von Fehlern, Unfällen und anderen Konsequenzen wird durch den Erholungsschlaf erheblich verringert. Dies kann anfänglich erfordern, dass Sie länger schlafen als Ihr durchschnittlicher Schlaf, um die jüngsten Verluste auszugleichen. Es scheint, dass ältere Erwachsene sich schneller erholen können als jüngere, aber Schlafentzug betrifft jeden.
Sie mögen denken, dass Ihre Schulden im Laufe der Zeit völlig vergeben und vergessen sind, aber im Zusammenhang mit der Schlafschuld ist dies nicht der Fall. Es gibt schwerwiegende Folgen für chronischen Schlafentzug, einschließlich Fettleibigkeit und Herzerkrankungen. Aus diesem Grund ist es wichtig, jeden Tag Ihren Schlafbedürfnissen gerecht zu werden, indem Sie bessere Schlafrichtlinien befolgen, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu erhalten.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie mit Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen zu kämpfen haben, die sich auf Ihre Fähigkeit auswirken, einen erholsamen Schlaf zu erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Bewertung und Behandlung, die Sie benötigen, um gut zu schlafen und sich bestmöglich zu fühlen.