Trainingsplan für einen Back-to-Back-Marathon und einen Halbmarathon

Was machst du, wenn der Marathon nicht ausreicht? Wie wäre es mit einem Halbmarathon am Vortag oder übermorgen??

Rücken an Rücken Marathon und Halbmarathon Rennen und Events

Der Walt Disney World Marathon hat zwei Herausforderungen, die diese Anforderung erfüllen. Diese stehen Läufern und Walkern offen, die die Geschwindigkeitsanforderungen für alle Rennen mit einer Geschwindigkeit von mindestens 16 Minutenkilometern erfüllen können. Es findet im Januar in Disney World, Florida, statt.

Die Goofy Challenge besteht darin, den Walt Disney World-Halbmarathon am Samstag zu beenden, gefolgt vom Walt Disney World-Marathon am Sonntag. Die Dopey Challenge startet am Donnerstag mit der Walt Disney World 5 km und am Freitag mit der 10 km vor dem Halbmarathon und dem Marathon am Samstag und Sonntag.

Die Avon 39-Spaziergänge gegen Brustkrebs hatten ebenfalls dieses Format, aber diese Spaziergangserie endete nach den Ereignissen von 2017.

Trainingsplan für Back-to-Back-Marathon und Halbmarathon

Dieser Trainingsplan hilft Ihnen, sich auf diese Herausforderungen vorzubereiten. Es ist für Läufer, Spaziergänger und Läufer / Spaziergänger geeignet. Sie können entweder am ersten oder am zweiten Tag Ihrer aufeinanderfolgenden Langstreckentage die längere Strecke tauschen.

Voraussetzungen:

Bevor Sie mit diesem Zeitplan beginnen, müssen Sie in der Lage sein, diese Mindestanforderungen zu erfüllen. Wenn Sie diesen Mindestbetrag noch nicht erreichen können, arbeiten Sie daran, Ihre Fähigkeiten zu verbessern, bevor Sie mit diesem Zeitplan beginnen. Verwenden Sie den Zeitplan für die Erstellung der Basismeilen, um das Minimum zu erreichen.

An einem langen Tag können Sie bequem 13 km und an drei Tagen in der Woche 6 km laufen oder laufen.
Kann sich auf einen langen Tag pro Woche von 2 bis 6 Stunden festlegen.

Wöchentlicher Trainingsplan

Sie können die genauen Wochentage variieren, um Ihren Zeitplan zu erfüllen, insbesondere um Samstag und Sonntag herum, solange Sie die beiden langen Tage hintereinander halten.
Dieser Zeitplan variiert die Wochen für die Laufleistung mit den Wochen für die Basislaufleistung, um eine gleichmäßige Laufleistung mit geringerem Verletzungsrisiko zu erreichen.
Dienstag Donnerstag: 4-6 Meilen.
Montag, Mittwoch, Freitag: Dies sind freie Tage, obwohl Sie, wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen gehen, Ihre üblichen Spaziergänge machen können. Sie sollten sie für Cross-Training wie Radfahren, Krafttraining und Bauchmuskelübungen verwenden.
Samstag: Tag der Laufleistung. Dieser lange Tag ist unerlässlich - und Sie sollten versuchen, die gesamte Strecke mit nur kurzen Pausen zu rennen oder zu gehen.
Sonntag: Moderate Entfernung Tag. Dies zeigt Ihnen auch die Auswirkungen auf Ihre Muskeln und Füße beim Laufen oder Gehen über längere Strecken an aufeinanderfolgenden Tagen.
Sie können die Laufleistung am Samstag und Sonntag austauschen, besonders wenn Sie den Goofy / Dopey ausführen. Diese Reihenfolge ist jedoch am besten, um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden.

Woche	Mo..	Di..	Heiraten.	Thur.	Fr.	Sat.	Sonne.	Wochensumme Meilen
1	aus	4 Meilen	aus	4 Meilen	aus	8 Meilen	4 Meilen	20
2	aus	4	aus	4	aus	10	4	22
3	aus	4	aus	4	aus	8	6	22
4	aus	4	aus	4	aus	12	4	24
5	aus	4	aus	4	aus	10	6	24
6	aus	4	aus	4	aus	14	6	26
7	aus	4	aus	4	aus	10	8	26
8	aus	4	aus	4	aus	16	6	30
9	aus	4	aus	4	aus	10	8	26
10	aus	4	aus	4	aus	18	6	32
11	aus	4	aus	4	aus	10	8	26
12	aus	4	aus	4	aus	20	6	34
13	aus	4	aus	4	aus	10	10	28
14	aus	4	aus	4	aus	20	8	36
fünfzehn	aus	4	aus	4	aus	12	10	30
16	aus	4	aus	4	aus	22	6	36
17	aus	4	aus	4	aus	12	12	32
18	aus	4	aus	4	aus	12	8	28
19	aus	4	aus	4 oder 5K Dopey	10K Dopey	26.2 Avon 13.1 Doof oder blöd	13.1 Avon 26.2 Doof oder blöd	48

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