Trainingsplan für Ihr erstes doppeltes Jahrhundert

Da sich immer mehr Menschen der Herausforderung des Distanzradfahrens stellen, ist die Vorstellung, ein Jahrhundert (100 Meilen) zu fahren, plötzlich alltäglich geworden. Immer bestrebt, den Horizont zu erweitern, hat sich eine neue Generation von Radfahrern der Herausforderung des Double Century (200 Meilen) gestellt..

Das Double-Century-Phänomen begann an der Westküste der Vereinigten Staaten und wanderte stetig nach Osten nach Nevada, Colorado, Arizona und darüber hinaus. Das wohl berühmteste ist das Solvang Spring Double Century in Kalifornien.

Wenn Sie bereits einige Jahrhunderte geloggt haben, werden Sie wahrscheinlich bereit sein, sich den Strapazen des 16-wöchigen Trainingsplans zu stellen. Es erfordert nicht nur die richtige Ausrüstung und Einstellung, sondern auch das richtige Trainingstempo, um die optimalen Ziele für Geschwindigkeit und Ausdauer zu erreichen.

Trainingsvorbereitungen

Da Sie bereits Ihr erstes Jahrhundert hinter sich haben, werden Sie sich der Bedeutung eines gut angepassten Fahrrads bereits bewusst sein. Aber nehmen Sie nicht an, dass das Fahren eines Jahrhunderts nur länger "mehr vom Gleichen" ist. Die Belastung Ihres Körpers wird exponentiell zunehmen, was es umso wichtiger macht, die richtige Anpassung zu finden, um die Belastung Ihrer Druckpunkte zu minimieren und die Aerodynamik zu maximieren. Zu diesem Zweck müssten Sie Folgendes tun:

• Ihr Sitz müsste so eingestellt werden, dass Ihre Hüften nicht hin und her wackeln.
• Die Sitzposition vorn und hinten muss ebenfalls so eingestellt werden, dass Ihr vorderes Knie direkt über der Pedalachse ausgerichtet ist.
• Ihr Lenker ist so positioniert, dass Sie Ihre Ellbogen beim Fahren bequem beugen können.
• Sie müssten den richtigen Sattel finden, um Druckstellen auf dem Weichgewebe abzubauen.
• Ihre 20-Millimeter-Reifen müssten durch geeignetere 25-Millimeter-Reifen ersetzt werden, die bei etwa 105 psi laufen.

Über Ihr Fahrrad und Ihre Fahrradkleidung hinaus sollten Sie auch in Betracht ziehen, einen Fahrradcomputer zu erwerben. Die besten Doppelfahrer verwenden diese praktischen Geräte, um Kilometerstand, Zeit und Flughöhe aufzuzeichnen. Der Computer hilft Ihnen dabei, auf Kurs zu bleiben. Wenn Sie den Überblick über Ihr Klettern behalten, können Sie Ihr Tempo verbessern.

Ziele des Trainings

Zentrales Ziel des Trainings ist es, die Beine in der vorgegebenen Zeit für den Kurs fit zu machen. Der Zeitplan basiert auf drei bis vier Fahrten pro Woche, wobei die langen Meilen für die Wochenenden reserviert sind.

Um Ihre Ausdauerziele festzulegen, müssen Sie zwischen 12 und 15 Stunden mit dem Fahrrad fahren können, um ein Double zu absolvieren. Dies bedeutet, dass Sie mehr als ein paar Fahrten von 80 Kilometern machen müssen, um vorbereitet zu sein. das wirst du nicht. Stattdessen müssen Sie in der Lage sein, zwei bis drei Wochen vor dem Rennen einige Fahrten über 100 Meilen zu absolvieren.

Die unten aufgeführten Wochenmeilen sollten nur als Minimum angesehen werden. Sie können diesen Kilometerstand durchaus überschreiten und sogar zusätzliche Fahrten während der Woche unternehmen, wenn Sie dies wünschen.

Schließlich ist es wichtig, entsprechend Ihren Ausdauertrainingsbedürfnissen zu essen und zu trinken.

16-wöchiger Double Century Trainingsplan

Woche #	Wochenziel	Wochenmitte	Samstag	Sonntag
1	90	30	50	10
2	110	20	70	20
3	110	30	50	30
4	130	40	70	20
5	120	20	80	20
6	140	40	70	30
7	190	50	80	60
8	160	50	90	20
9	160	40	80	40
10	180	40	90	50
11	190	50	110	30
12	210	40	150	20
13	200	50	100	50
14	150	30	80	40
fünfzehn	120	40	60	20
16	220	20	200	Sich ausruhen