So verbessern Sie Ihren Umsatz

Ihre Schrittfrequenz gibt an, wie viele Schritte Sie während einer Minute ausführen. Bei den meisten Läufern bleibt die Schrittfrequenz bei verschiedenen Schritten gleich, und Geschwindigkeitsänderungen werden durch Ändern der Schrittlänge erreicht.

Laufen mit schnellen, kurzen Schritten verbraucht weniger Energie als lange Schritte und entlastet die Muskeln. Je langsamer Ihr Umsatz ist, desto länger verbringen Sie in der Luft. Infolgedessen werden Sie mit viel größerer Kraft auf den Boden treffen. Ein schnellerer Umsatz bedeutet also eine geringere Belastung Ihrer Gelenke.

Also, ja, eine Verbesserung Ihres Schrittumsatzes ist vorteilhaft und kann Ihnen helfen, ein effizienterer und schnellerer Läufer zu werden. Sie fühlen sich auch wohler und weniger müde, wenn Sie längere Strecken laufen.

Die effizientesten Läufer haben einen hohen Schrittumsatz von etwa 180 Schritten pro Minute. Für viele Menschen ist dieser Schrittwechsel, der auch als Trittfrequenz bezeichnet wird, schneller als sie es gewohnt sind. Aber es ist möglich, Ihren Schrittumsatz mit Übung zu verbessern.

So zählen Sie Ihren Umsatz

Woher kennen Sie Ihren Umsatz? Es ist einfach; Nehmen Sie sich einfach eine Minute Zeit zum Laufen und zählen Sie, wie oft Ihr rechter Fuß auf dem Boden aufschlägt. Dann multiplizieren Sie diese Zahl mit zwei, um Ihre Schritte pro Minute zu erhalten. Sobald Sie Ihre Schrittzahl ermittelt und daran gearbeitet haben, diese zu verbessern, testen Sie sich etwa jede Woche, um festzustellen, ob Sie die Anzahl erhöht haben.

So üben Sie einen schnelleren Umsatz

Hier ist eine Übung, die Ihnen dabei hilft, Ihre Schrittfrequenz zu verbessern: Beginnen Sie damit, dass Sie 60 Sekunden lang in einem Tempo von etwa 5 km laufen und jedes Mal zählen, wenn Ihr rechter Fuß auf dem Boden aufschlägt. Dann eine Minute lang joggen, um sich zu erholen, und erneut 60 Sekunden lang laufen, diesmal versuchen, die Anzahl um eins zu erhöhen. Wiederholen Sie dies mehrmals und versuchen Sie jedes Mal, einen weiteren Schritt hinzuzufügen.

Konzentrieren Sie sich beim Versuch, Ihre Schrittfrequenz zu steigern, auf schnelle und leichte Schritte. Heb deine Füße hoch, sobald sie auf dem Boden aufschlagen, als ob du auf heiße Kohlen trittst. Denken Sie sich: "Licht an meinen Füßen, Licht an meinen Füßen." Sie sollten das Gefühl haben, über den Boden zu gleiten und nicht zu stapfen. Achten Sie darauf, nicht zu überschreiben. Ihre Füße sollten unter Ihren Hüften landen, nicht vor Ihnen.

Das Ausführen von Laufübungen wie Stößen, Springen, hohen Knien, Rückwärtslaufen oder seitlichen Schlurfen ist eine weitere Möglichkeit, um Ihren Umsatz zu verbessern, da Sie Ihre Füße schonen und dabei schnell umsetzen müssen. Als zusätzlichen Vorteil helfen sie Ihnen auch beim Üben der Mittelfußlandung und vermeiden Fersenschläge.

Sie können einige Laufübungen in Ihr Aufwärmprogramm einbauen oder in Ihre Läufe einarbeiten. Sie könnten beispielsweise 30-Sekunden-Intervalle mit hohen Knien oder einen Rückwärtslauf alle 4 bis 5 Minuten während eines 30-minütigen Laufs durchführen.