Ihr Pilates-Training an Ihrem Schreibtisch

Es sollte keine Neuigkeit sein, dass Studien wiederholt belegen, dass unsere sitzenden Arbeitstage im Grunde genommen alle Bemühungen um Fitness zunichte machen. Einige neuere Untersuchungen haben gezeigt, dass das einfache Sitzen für nur ein oder zwei Stunden in Folge Ihr allgemeines Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen, das Risiko für Lebensstilkrankheiten erhöhen und eine kürzere Lebensdauer vorhersagen kann. Zum Glück geht Pilates wohin Sie gehen.

Es versteht sich von selbst, dass Sie nicht wirklich in der Lage sind, eine Matte zu machen, oder dass klassisches Pilates sich wie ein Ball auf Ihrem Schreibtisch bewegt, aber Sie können ein paar großartige Pilates-Übungen üben, um Sie durch Ihren Arbeitstag zu führen, ohne Ihren Schreibtisch zu verlassen. Üben Sie diese Bewegungen und stellen Sie sicher, dass Sie niemals die Zwei-Stunden-Marke überschreiten, ohne sich zu bewegen, um Ihre gesündeste körperliche Verfassung zu gewährleisten.  

Ich habe die folgende Kombination von Bewegungen ausgewählt, um Sie nicht nur vom Stuhl zu erheben, sondern auch auf die Ganzkörper- und Gelenkmobilität einzugehen. Das Durchführen dieser Bewegungen wirkt auch den negativen Auswirkungen der chronisch schlechten Körperhaltung entgegen, die wir häufig entwickeln, wenn wir den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen. und verbessert die Ganzkörperausrichtung sowie die Konditionierung des Oberkörpers.

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Brustvergrößerung

Am Schreibtisch zu sitzen hilft uns nicht, aber die Erweiterung der Brust kann dem entgegenwirken. Um den oberen Rücken zu trainieren, stellen Sie sich in Pilates-Haltung mit zusammengezogenen Beinen, drückenden Fersen und leicht auseinander stehenden Zehen. Stelle dich von deinem Stuhl weg. Atmen Sie ein, straffen Sie Ihren Bauch und drücken Sie Ihre Arme zurück, bis Ihre Handflächen leicht in den Stuhl drücken. Halten Sie nun den Atem an und drücken Sie die Schultern nach hinten und unten, während Sie den Kopf nach rechts, dann nach links und in die Mitte drehen, um eine Wiederholung zu beenden. Tragen Sie Ihre Arme nach vorne, während Sie ausatmen. Wiederholen Sie 5 weitere Male für insgesamt 6 Wiederholungen.

2

Single Leg Stretch

Sie müssen nicht einmal von Ihrem Stuhl aufstehen, um diesen Zug zu machen, der von einer Schülerin von Herrn Pilates, Carola Trier, ausgeliehen wurde. Beginnen Sie langsam und konzentrieren Sie sich darauf, zentriert und stark zu bleiben. Kein Verdrehen oder Wenden erlaubt. Der Rumpf muss kontrolliert und stark bleiben.

Gleiten Sie auf Ihrem Stuhl nach unten, sodass sich Ihr Po ganz am Rand befindet und Ihr oberer Rücken an der Rückenlehne des Stuhls anliegt. Versuchen Sie, nicht zusammenzubrechen oder zusammenzubrechen. Ziehen Sie ein Knie in die Brust und strecken Sie das andere Bein in Stuhlhöhe lang vor sich aus. Beginnen Sie langsam mit abwechselnden Beinen und halten Sie dabei Ihre Bauchmuskeln tief und die Ellbogen weit angehoben. Wiederholen Sie 10 - 20 langsame Wiederholungen dieser einzelnen Beinstrecke.

3

Liegestütze

Liegestütze erfordern nicht immer einen Boden. Stehen Sie einfach von Ihrem Stuhl auf und trainieren Sie Ihren Oberkörper nach Pilates.

Stellen Sie sich hoch auf Ihren Schreibtisch oder Tisch. Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf die Kante Ihres Schreibtisches und treten Sie mit den Füßen zurück, bis Sie eine gerade diagonale Linie haben. Halten Sie Ihre Beine fest zusammen und Ihre Fersen hoch, damit Sie auf den Bällen Ihrer Füße sitzen. Halten Sie Ihre Arme in einer Linie mit Ihren Schultern, während Sie Ihre Ellbogen in einen starken Trizeps-Push-up zurückbeugen. Die Ellbogen beugen sich in die Körperseiten. Bringen Sie mit jeder Biegung der Arme Ihre Brust in Richtung Schreibtischkante. Richten Sie sich gerade aus und achten Sie dabei besonders darauf, dass Ihr Bauch straff bleibt. Achten Sie beim Hoch- und Herunterdrücken darauf, dass Ihre Fersen nicht verrutschen. Führen Sie 8 - 12 langsame Wiederholungen durch.

Führen Sie die gesamte Routine 2 - 3 Mal pro Tag durch, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Noch besser ist, stellen Sie Ihren Timer alle zwei Stunden während der Arbeit ein, um sicherzustellen, dass Sie die Uhr schlagen und eine optimale Gesundheit erhalten.