Die Vorteile einer tiefen Atmung bei Pilates-Übungen
Tiefes Atmen ist ein wesentlicher Bestandteil der Pilates-Übung. Und nicht nur ein starkes Einatmen, sondern auch, wenn Sie sich bewusst bemühen, vollständig auszuatmen, jedes bisschen abgestandener Luft zu entfernen und frische, belebende Luft einströmen zu lassen. Joseph Pilates war unnachgiebig in Bezug auf tiefes Atmen. Betrachten Sie dieses Zitat aus seinem Buch Rückkehr zum Leben durch Kontrologie: "Durch faules Atmen wird die Lunge buchstäblich und im übertragenen Sinne zu einem Friedhof für die Ablagerung von erkrankten, sterbenden und toten Keimen und zum idealen Zufluchtsort für die Vermehrung anderer schädlicher Keime." Ist das nicht beängstigend??
Vorteile der tiefen Atmung
Über die schrecklichen Folgen einer unvollständigen Atmung hinaus sollten Sie einige der vielen Vorteile einer tiefen Atmung in Betracht ziehen. Sauerstoff ist Teil fast jeder chemischen Reaktion in Ihrem Körper, also brauchen Sie viel davon. Wenn Sie Kalorien verbrennen möchten, benötigen Sie Sauerstoff. Um überhaupt Energie zu haben, muss man Sauerstoff haben. Umgekehrt ist Kohlendioxid ein Abfallprodukt und tiefes Atmen hilft Ihnen, es loszuwerden. Darüber hinaus stimuliert eine tiefe Atmung die inneren Organe, einschließlich des Herzens. Wenn das Herz in Schwung kommt und dadurch die Durchblutung erhöht, fließt frisches Blut durch den Körper, das Sauerstoff und Nährstoffe in jede Zelle transportiert und Abfallprodukte entfernt. Tiefes Atmen ist Ihr einfachster und verfügbarster innerer Reinigungsmechanismus.
Keine Diskussion über die Vorteile einer bewussten Tiefenatmung wäre vollständig, wenn nicht der integrative Aspekt Körper / Geist angesprochen würde. Dies gilt insbesondere für Pilates, wo die "vollständige Koordination von Körper, Geist und Seele" (Joseph Pilates, Rückkehr ins Leben) ist das Ideal, das buchstäblich die Entwicklung der Praxis inspiriert hat. Das vollständige Atmen mit Aufmerksamkeit und Absicht zentriert uns. Es klärt und beruhigt den Geist, reduziert Stress und ebnet den Weg für ein umfassenderes, ganzheitliches Erlebnis. Das Arbeiten mit dem Atem bringt auch einen natürlichen Bewegungsrhythmus mit sich, der die Wirksamkeit und Erfahrung eines Trainings erheblich verbessert.
Übungen und tiefes Atmen
Bei Pilates führt der Atem die Bewegung an und gibt ihr Kraft. Alle Anweisungen für klassische Joseph Pilates-Mattenübungen sind auf den Atem abgestimmt, und die meisten Geräteübungen werden auch mit Atemmustern unterrichtet. Im Allgemeinen atmen wir bei der Übung aus, die die meiste Anstrengung erfordert, und nutzen dabei die natürliche Kontraktion der Bauchmuskeln beim Ausatmen. Bei Pilates-Übungen hilft uns der Atem, die Wirbelsäule zu verlängern und zu dekomprimieren. Die Kontraktion eines Ausatmens kann als sanftes, längeres Zusammendrücken des Rumpfes um die Wirbelsäule betrachtet werden. Beim Einatmen kommt es dann mit Unterstützung der Streckmuskulatur zu einer allgemeinen Ausdehnung in Länge und Breite. Man könnte sich vorstellen, dass ein Zylinder länger und runder wird.
Wenn Menschen an tiefes Atmen denken, füllen sie normalerweise ihre obere Brust. In Pilates wollen wir jedoch den gesamten verfügbaren Atemraum nutzen. Wir verwenden daher bewusst zwei verwandte, aber leicht unterschiedliche Arten der Atmung:
- Zwerchfellatmung: Dies ist eine Tiefbauchatmung, bei der wir den Atem ganz in den Körper einleiten, sodass sich der Bauch beim Einatmen ausdehnen und beim Ausatmen entleeren kann. Das Zwerchfellatmen ist ein "Best Practice" -Atem für das Leben im Allgemeinen.
- Seitenatmung: Manchmal trainieren wir bei Pilates und anderen Arten von Übungen fokussiert mit Bauchmuskeln, so dass es unmöglich ist, den Bauch mit dem Einströmen von Luft aufzurichten. Die seitliche Atmung lehrt uns, den Brustkorb und den Rücken zu erweitern, um eine vollständige Luftaufnahme zu ermöglichen.
Jetzt, da Sie an die Wichtigkeit des großen, schönen Atems erinnert werden, verwenden Sie ihn! Scheuen Sie sich nicht, im Pilates-Kurs vollständig zu atmen. Das ist es, was Joseph Pilates beabsichtigte und der Arbeit vollkommen treu ist. In der Tat ist der Atem eines der Pilates-Prinzipien - eine Reihe von Leitprinzipien für die Pilates-Praxis, die direkt aus den Lehren von Joseph Pilates abgeleitet wurden.
