Die Auswirkungen von Koffein auf Jugendliche

Es ist üblich, dass Jugendliche vor einem Fußballspiel nach Energiegetränken greifen oder sich zum Kaffee umdrehen, um eine nächtliche Lernstunde zu absolvieren. Aber zu viel Koffein zu trinken, kann sich negativ auf die Gesundheit eines Teenagers auswirken.
Bis zu 400 mg Koffein pro Tag scheinen für die meisten gesunden Erwachsenen unbedenklich zu sein. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, den Koffeinkonsum von Jugendlichen auf nicht mehr als 100 mg Koffein pro Tag zu beschränken. Kindern unter 12 Jahren wird empfohlen, kein Koffein zu verabreichen.

Was ist Koffein??

Koffein ist ein Medikament, das natürlicherweise in Blättern und Samen vieler Pflanzen vorkommt. Es wird auch künstlich hergestellt und kann bestimmten Getränken und Lebensmitteln zugesetzt werden.
Koffein stimuliert das zentrale Nervensystem und führt zu erhöhter Wachsamkeit. Viele Menschen nehmen es, weil sie einen vorübergehenden Energieschub und eine leichte Stimmungserhöhung erleben.
Ungefähr 80 Prozent der Weltbevölkerung konsumieren täglich koffeinhaltige Produkte, darunter 75 Prozent der Kinder.
Obwohl der Konsum von Erfrischungsgetränken im letzten Jahrzehnt bei Teenagern zurückgegangen ist, hat sich der Koffeinkonsum bei jungen Menschen nicht verändert. Jugendliche wenden sich Kaffee und Energiegetränken für Koffein zu.

Auswirkungen

Untersuchungen zu Koffein bestätigen, dass kleine Dosen Koffein die Stimmung und Wachsamkeit verbessern, die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung, das Bewusstsein, die Aufmerksamkeit und die Reaktionszeit erhöhen können. Die meisten Untersuchungen wurden jedoch an Erwachsenen und nicht an Kindern durchgeführt.
Koffein kann sowohl bei Jugendlichen als auch bei Erwachsenen eine Reihe unerwünschter Nebenwirkungen verursachen. Einige Menschen reagieren empfindlicher auf Koffein als andere, und nur eine geringe Menge kann unerwünschte Wirkungen hervorrufen. Hier sind die häufigsten Auswirkungen des Koffeinkonsums:

Schlaflosigkeit
Unruhe
Reizbarkeit
Schneller Herzschlag
Muskelzittern
Nervosität
Magenverstimmung
Kopfschmerzen
Konzentrationsschwierigkeiten
Erhöhter Blutdruck

Die Wirkung von Koffein setzt möglicherweise erst wenige Minuten nach dem Verzehr ein. Koffein hat eine Halbwertszeit von ungefähr fünf bis sechs Stunden, was bedeutet, dass es so lange dauert, bis sich die Konzentration in Ihrem Blut halbiert.

Wie Koffein Jugendliche anders beeinflusst als Erwachsene

Koffein kann die Entwicklung von Kindern beeinträchtigen. Eine Studie in Plus eins fanden heraus, dass junge Ratten, die das rattengroße Äquivalent des Koffeins in drei oder vier Tassen Kaffee zu sich nahmen, einen verringerten Tiefschlaf und eine verzögerte Gehirnentwicklung erlebten.
Koffein kann die Bildung von Schlüsselverbindungen im Gehirn stören. Während der Pubertät, wenn das Gehirn die meisten neuronalen Verbindungen hat, kann Koffein das Netzwerk weniger effizient machen.
Koffein belastet den Schlaf eines Teenagers erheblich. Alle 10 Milligramm Koffein, die ein 13-jähriger Junge zu sich nimmt, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, 8,5 Stunden Schlaf zu bekommen, um 12 Prozent. Schlafentzug bei Teenagern kann sich auf deren Bildung, geistige Gesundheit und körperliche Gesundheit auswirken.
Koffein kann auch dazu führen, dass der Körper Kalzium verliert. Wenn Sie zu viel Koffein zu sich nehmen, kann dies mit der Zeit zu Knochenschwund führen. Das Trinken von Limonade oder Energy-Drinks anstelle von Milch kann auch das Risiko für Osteoporose erhöhen.
Koffein kann auch zugrunde liegende Gesundheitsprobleme wie Herzprobleme verschlimmern. Es kann auch mit bestimmten Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln interagieren.

Koffein kann jugendlich Jungen und Mädchen unterschiedlich beeinflussen

Forscher haben herausgefunden, dass Koffein Jungen und Mädchen vor der Pubertät gleichermaßen beeinflusst. Nach der Pubertät gibt es jedoch einige geschlechtsspezifische Unterschiede in der Art und Weise, wie Koffein den Körper beeinflusst.
Insgesamt reagieren jugendliche Jungen stärker auf Koffein als jugendliche Mädchen. Die Herzfrequenz bei Männern nimmt im Vergleich zu Mädchen als Reaktion auf Koffein stärker ab.
Mädchen zeigen nach Gabe von Koffein einen stärkeren Anstieg des diastolischen Blutdrucks als Jungen.
Die Forscher bewerten weiterhin die psychologischen Faktoren, hormonellen Unterschiede und psychosozialen Faktoren, die für die geschlechtsspezifischen Unterschiede verantwortlich sein können.

Können Jugendliche eine Koffeinabhängigkeit entwickeln??

Viele Menschen berichten, dass sie sich koffeinsüchtig fühlen, weil sie Schwierigkeiten haben, ihre Koffeinzufuhr zu beenden oder zu reduzieren. Einige Menschen konsumieren es weiterhin, obwohl sie unerwünschte psychische oder physische Nebenwirkungen haben.
Regelmäßige Koffeintrinker können Entzugssymptome entwickeln, wenn sie aufhören, Koffein zu konsumieren. Forscher haben herausgefunden, dass Kinder und Jugendliche 12 bis 24 Stunden nach Beendigung des Koffeinkonsums einen Entzug erleben können.
Entzugssymptome variieren in der Schwere. Häufige Entzugserscheinungen sind:

Kopfschmerzen
Ermüden
Schläfrigkeit
Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren
Schwierigkeiten beim Ausführen von Aufgaben
Reizbarkeit
Depression
Angst
Grippeähnliche Symptome (Übelkeit / Erbrechen, Muskelschmerzen, Hitze- und Kälteperioden)
Beeinträchtigung der psychomotorischen und kognitiven Leistungen

Gemeinsame Quellen

Hier sind einige der häufigsten Koffeinquellen, die Jugendliche ansprechen:

Pfirsichschnaps - 42 mg
Monster Energy Drink - 160 mg
Starbucks Frappuccino - 115 mg
Mountain Dew - 54 mg
Pulverkaffee - 31 mg (1 TL)
Gebrühter Kaffee - 95-200 mg
Eistee - 26 mg

Während die meisten Menschen wissen, dass Kaffee und bestimmte Erfrischungsgetränke Koffein enthalten, gibt es einige weniger offensichtliche Quellen für Koffein, auf die Eltern und Jugendliche achten sollten, darunter:

Dunkle Schokolade - 18 mg pro (1,45 Unzen)
Clif Bar Erdnuss Toffee Buzz - 50 mg
Heiße Schokolade - 3-13 mg
Dannon All-Natural Coffee Yogurt - 30 mg
Vitamin-Wasser-Energie - 50 mg

Sollten Jugendliche Energy Drinks konsumieren??

Die American Academy of Pediatrics hat eine klare Position zu Energy Drinks bezogen - sie haben keinen Platz in der Ernährung von Kindern und Jugendlichen.
Trotz dieser Warnung konsumieren ungefähr 50 Prozent der Jugendlichen regelmäßig Energy-Drinks und 31 Prozent Koffein.
Einige Eltern verwechseln jedoch Energy-Drinks mit Sportgetränken. Und sie ermutigen ihre Teenager, sie zu trinken.
Energy-Drink-Unternehmen kreieren Verpackungen und Etiketten, die ein jüngeres Publikum ansprechen. Und sie sponsern häufig Events, die Jugendliche ansprechen, wie beispielsweise beliebte Snowboard-Events.
Ein einziges Energy-Drink kann jedoch bis zu 500 mg Koffein enthalten, was 14 Dosen Soda entspricht.
Energy Drinks enthalten auch andere Substanzen, die für Jugendliche ungesund sein können. Guarana stammt von einer Pflanze aus Südamerika. Obwohl es Koffein enthält, ist es oft nicht in der Koffeinliste enthalten.
Energy-Drinks enthalten häufig Aminosäuren, Vitamine und Zusatzstoffe. Die Wirkungen dieser Substanzen sind weitgehend unbekannt. Aber viele Teenager glauben fälschlicherweise, dass Energy Drinks gesunde Alternativen zu Soda sind.

Überdosierung und Toxizität

Es wurde berichtet, dass Menschen - normalerweise Jugendliche und junge Erwachsene - zu viel Koffein zu sich genommen haben. Die Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit berichtet, dass im Jahr 2009 mehr als 13.000 Notaufnahmen mit Energy-Drinks in Verbindung gebracht wurden.
Manchmal ist die Toxizität von Koffein tödlich.
Dies war der Fall bei Logan Stiner, einem Gymnasiasten aus Ohio, der an Herzrhythmusstörungen und Krampfanfällen litt, nachdem er Koffeinpulver eingenommen hatte. Die Ärzte stellten fest, dass er mehr als einen Teelöffel des Pulvers einnahm, was dem 16-fachen der empfohlenen Dosis entsprach.
Koffeinpulver wird normalerweise als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet und ist nicht von der FDA reguliert. Es ist oft im Internet erhältlich.
Es gab mehrere andere Todesfälle im Zusammenhang mit einer Überdosierung von Koffein. Eine Untersuchung der New York Times im Jahr 2012 ergab mindestens 13 Todesfälle im Zusammenhang mit Energy Drinks.

Wie Sie Ihr jugendlich dazu ermutigen, Koffein zu begrenzen

Sie können nicht alle Dinge kontrollieren, die Ihr Teenager zum Essen und Trinken auswählt, wenn Sie nicht in der Nähe sind. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um ihn zu ermutigen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und seinen Koffeinkonsum zu begrenzen. Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Teenager über Koffein aufzuklären und seinen Konsum auf ein Minimum zu beschränken:

Trinke Wasser und Milch. Füllen Sie den Kühlschrank nicht mit Erfrischungsgetränken und kaufen Sie keine Tees, Energy-Drinks und andere Getränke mit viel Koffein. Machen Sie es sich stattdessen zur Gewohnheit, dass jeder in der Familie Wasser und fettarme Milch trinkt.
Informieren Sie sich darüber, wie viel Koffein Ihr Teenager konsumiert. Nährwertkennzeichnungen geben nicht an, wie viel Koffein ein Produkt enthält. Es wird jedoch in der Zutatenliste aufgeführt. Wenn Sie feststellen, dass die Artikel, die Ihr Teenager konsumiert, Koffein enthalten, können Sie mithilfe einer schnellen Internetsuche herausfinden, wie viele Milligramm in einem Lebensmittel oder Getränk enthalten sind.
Sprechen Sie über gute Gesundheit. Viele koffeinhaltige Getränke enthalten viel Zucker, was zu Übergewicht und Karies führen kann. So könnte das Begrenzen des Koffeins für die allgemeine Gesundheit Ihres Teenagers besser sein. Stelle sicher, dass dein Teen weiß, dass Energy Drinks und gezuckerte Tees nicht gut für sie sind.
Sei ein gutes Vorbild. Wenn Sie sich an Kaffee wenden, um zu funktionieren, oder einen Energiegetränk zu sich nehmen, bevor Sie eine Nacht in der Stadt verbringen, wird Ihr Teenager möglicherweise glauben, Stimulanzien seien ein normaler Bestandteil des Erwachsenenlebens. Und das könnte dazu führen, dass er schlechte Gewohnheiten entwickelt.

Sprechen Sie mit Ihrem Teenager über die Gefahren von Koffein. Sprechen Sie mit Ihrem Teenager über die Gefahren von Koffein, genauso wie Sie über Drogen oder Alkohol sprechen. Warnen Sie Ihren Teenager, dass zu viel Konsum ernsthafte Probleme für ihn verursachen könnte.
Begrenzen Sie nachmittags und abends Koffein. Wenn Sie nach der Schule einen Frappuccino oder nach dem Basketballtraining ein Limonade trinken, kann Ihr Teenager die halbe Nacht wach bleiben. Wenn er etwas mit Koffein trinken wird, stellen Sie sicher, dass es früh am Tag ist.
Achten Sie auf Anzeichen dafür, dass Ihr Teenager viel Koffein zu sich nimmt. Wenn dein Teen nervös ist oder Schlafstörungen hat, untersuche, was er gegessen und getrunken hat.
Helfen Sie Ihrem Teenager, das Risiko zu verringern. Wenn Ihr Teenager regelmäßig mehr Koffein konsumiert, als er sollte, helfen Sie ihm, das Risiko zu verringern. Seien Sie sich bewusst, dass sie unangenehme Entzugserscheinungen haben kann, wenn sie plötzlich ganz Koffein abgibt.