Verwendung von Fischöl zur Senkung des Bluthochdrucks

Zusammen mit Änderungen des Lebensstils wie gesunde Ernährung und Gewichtsverlust gibt es Hinweise darauf, dass das Hinzufügen von Fischöl zu Ihrer Ernährung dazu beitragen kann, den Blutdruck in Schach zu halten und den hohen Blutdruck zu kontrollieren (auch als Bluthochdruck bekannt)..
Fischöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren (eine Form von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die für eine gute Gesundheit als wesentlich angesehen werden) und wird in der Regel aus Kaltwasserfischen wie Lachs, Makrele, Hering, Sardine und Sardelle gewonnen. Neben der Erhöhung der Aufnahme von Omega-3-reichem Fisch können Sie Fischöl in Form von Nahrungsergänzungsmitteln finden.
Hoher Blutdruck ist eng mit einer Funktionsstörung des Endothels verbunden, der Zellschicht, die Ihre Blutgefäße auskleidet. Das Endothel ist an einer Reihe physiologischer Prozesse beteiligt, die sich auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken, z. B. an der Kontraktion und Entspannung von Blutgefäßen und der Blutgerinnung. Endotheldysfunktion ist mit Plaquebildung in Ihren Arterien (Arteriosklerose) verbunden, eine Erkrankung, die zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann.
Bei vorläufigen Untersuchungen an Tieren haben Wissenschaftler beobachtet, dass Fischöl zur Verbesserung der Endothelfunktion und der Elastizität Ihrer Arterien beitragen kann.

Die Forschung über Fischöl für Bluthochdruck

Einige Untersuchungen legen nahe, dass Omega-3-Fettsäuren aus Fischölergänzungen die Blutdruckkontrolle unterstützen können.
In einer im Amerikanisches Journal of Hypertension Beispielsweise haben die Forscher im Jahr 2014 70 bereits veröffentlichte klinische Studien bewertet, in denen die Auswirkungen der Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA auf Menschen mit oder ohne hohen Blutdruck in Meeresfrüchten, angereicherten Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln untersucht wurden.
Die Forscher fanden heraus, dass der durchschnittliche systolische Blutdruck (die höchste Zahl in einem Blutdruckmesswert) bei Menschen, die DHA und EPA einnahmen, um 4,51 mm Hg abnahm (im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen). Der diastolische Blutdruck (die unterste Zahl in einer Blutdruckmessung) verringerte sich um durchschnittlich 3,05 mm Hg.
In ihrer Analyse stellten die Forscher fest, dass bei allen Menschen, die Omega-3-Fettsäuren über Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl zu sich nahmen, der systolische Blutdruck um 1,75 mm Hg und der diastolische Blutdruck um 1,1 mm Hg (unabhängig vom Blutdruck einer Person) gesenkt wurden..

Nebenwirkungen von Fischöl

Fischöl ist nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) für viele Menschen sicher, wenn es in Dosen von drei oder weniger Gramm pro Tag eingenommen wird. Das NIH warnt davor, dass die tägliche Einnahme von mehr als 3 Gramm Fischöl die Blutgerinnung hemmen und das Blutungsrisiko erhöhen kann.
Fischöl sollte mit Vorsicht verwendet werden (und nur unter Aufsicht eines qualifizierten medizinischen Fachpersonals) oder von Personen vermieden werden, die leicht blaue Flecken haben, an einer Blutungsstörung leiden oder bestimmte Medikamente oder Ergänzungsmittel einnehmen, die das Blutungsrisiko erhöhen, wie Warfarin, Clopidogrel, Aspirin, NSAIDs (wie Ibuprofen), Knoblauch, Vitamin E und das Kraut Ginkgo Biloba. Es sollte nicht innerhalb von zwei Wochen nach einer geplanten Operation eingenommen werden.
Die Verwendung von Fischöl kann eine Reihe von Nebenwirkungen auslösen, darunter Mundgeruch, Sodbrennen und Übelkeit. Darüber hinaus können hohe Dosen von Fischöl die Aktivität des Immunsystems beeinträchtigen.
Beachten Sie, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht auf ihre Sicherheit geprüft wurden und dass aufgrund der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel größtenteils nicht reguliert sind, der Inhalt einiger Produkte von den Angaben auf dem Produktetikett abweichen kann. Zwei der Hauptprobleme bei Fischöl sind, dass das Öl ranzig sein kann oder Umweltschadstoffe wie PCB (polychlorierte Biphenyle) und Quecksilber enthält.
Auch die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und Patienten mit Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme wurde nicht untersucht. 

Das wegnehmen

Wenn Sie eine gesunde Lebensweise einhalten, z. B. regelmäßig Sport treiben, auf Ihre Salzaufnahme achten, den Alkoholkonsum reduzieren, das Rauchen vermeiden und auf Ihr Gewicht achten, können Sie möglicherweise Ihren Blutdruck senken.
Das Hinzufügen von Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch wie Lachs, Sardellen und Sardinen zu Ihrer Ernährung kann ebenfalls hilfreich sein. Laut NIH liefert eine 3,5-Unzen-Portion dieser Fische etwa 1 Gramm Omega-3-Fettsäuren. Denken Sie daran, dass einige Fischarten möglicherweise einen hohen Anteil an Quecksilber, PCB, Dioxinen und anderen Umweltkontaminanten enthalten und dass der regelmäßige Verzehr dieser Fische den Anteil dieser Kontaminanten in Ihrem Körper erhöhen kann.
Zusätzlich zur möglichen Senkung des Blutdrucks kann Fischöl die Herzgesundheit verbessern, indem es Herzkrankheiten bekämpft, die Arterien vor Verstopfung schützt und den Cholesterinspiegel senkt.
Wenn Sie überlegen, Fischölergänzungen einzunehmen, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, um herauszufinden, ob dies für Sie angemessen und sicher ist. Einige Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die üblicherweise gegen Bluthochdruck eingenommen werden (wie Warfarin, Aspirin, Knoblauch oder Gingko), können mit Fischöl interagieren.