Die Vorteile von Bewegung
Wie macht Bewegung gesund??
Regelmäßiges Training hat verschiedene positive Auswirkungen auf Ihren Körper, die die Funktion Ihres Bewegungsapparates, Ihres Herz-Kreislauf-Systems, Ihrer Atemwege, Ihres Stoffwechsels und sogar Ihres Gehirns verbessern können. Regelmäßiges Training verringert die Wahrscheinlichkeit, an Herzerkrankungen, Diabetes, Nierenerkrankungen, Lungenerkrankungen und einigen Krebsarten zu erkranken, erheblich. Menschen, die Sport treiben, leben länger und leiden (möglicherweise noch wichtiger) weniger an chronischen Krankheiten und Gebrechen, die das Alter oft erschweren.
Muskuloskelettale Vorteile regelmäßiger Bewegung:
Einige der offensichtlichsten Vorteile von Bewegung beziehen sich auf Ihren Bewegungsapparat - Sie erhalten stärkere Muskeln und Knochen. Wenn Sie älter werden, haben Sie weniger Chancen, ernsthafte Gelenkprobleme und -brüche zu entwickeln, und Ihr Gleichgewicht (und die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes) werden verringert. Einige spezifische muskuloskelettale Vorteile von Sport sind:
- Übung erhöht die Größe und Stärke Ihrer Muskelfasern.
- Übung erhöht die Stärke Ihrer Bänder und Sehnen.
- Sport erhöht die Anzahl und Dichte der Kapillaren, die die Skelettmuskulatur mit Blut versorgen.
- Sport erhöht die Anzahl und Größe der Mitochondrien (der Kraftwerke) in Ihrem Muskelgewebe, wodurch Ihr Muskel mehr Energie verbrennt.
Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben eine viel geringere Wahrscheinlichkeit, schwere Herz- und Gefäßerkrankungen zu entwickeln.
Im Speziellen,
- Sport verbessert die allgemeine Herzfunktion, sodass Sie mit jedem Herzschlag mehr Blut pumpen können.
- Sport senkt Ihren Blutdruck, besonders wenn Sie an essentieller Hypertonie leiden.
- Sport verbessert die allgemeine Gefäßfunktion.
- Sport hilft dabei, Arteriosklerose, die Herzinfarkt verursachende Krankheit, und viele Arten von Schlaganfällen vorzubeugen.
Regelmäßige Bewegung beugt chronischen Lungenerkrankungen vor:
- Übung verbessert Ihre Lungenkapazität.
- Sport erhöht die Durchblutung Ihrer Lunge, sodass die Lunge mehr Sauerstoff in das Blut abgeben kann.
Regelmäßiges Training verbessert Ihre allgemeine Stoffwechselfunktion erheblich und trägt so zur Erhaltung Ihrer allgemeinen Gesundheit bei:
- Übung erhöht die Fähigkeit Ihrer Muskeln, Fett effizienter zu verbrennen.
- Übung erhöht die Mobilisierung von Fettsäuren in den Blutkreislauf aus Ihren Fettdepots. (Diese beiden letzten Effekte von regelmäßiger körperlicher Betätigung „stimmen“ Ihren Stoffwechsel eher auf eine Fettverbrennungsmaschine ab.)
- Übung senkt Ihre Triglycerid-Blutspiegel.
- Übung erhöht Ihr HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin).
- Sport reduziert die Insulinresistenz. Regelmäßige Bewegung hilft, Typ-2-Diabetes bei Menschen mit erhöhtem Risiko für diese Krankheit zu verhindern.
- Sport verbessert die Immunfunktion, wodurch das Risiko von Infektionen verringert wird.
- Übung scheint Ihre Chancen zu verringern, Brustkrebs, Bauchspeicheldrüsenkrebs und bestimmte andere Magen-Darm-Krebsarten zu bekommen.
- Übung hilft, Gallensteine zu verhindern.
- Sport hilft, den physischen und kognitiven Rückgang des Alterns zu verhindern.
- Sport reduziert das Risiko einer Alzheimer-Krankheit.
- Übung hilft bei der Raucherentwöhnung.
- Bewegung spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung von Fettleibigkeit.
- Sport verbessert die kognitiven Funktionen bei Menschen jeden Alters.
- Regelmäßige Bewegung ist bei älteren Menschen mit einem verringerten Sturzrisiko verbunden.
- Bei schwangeren Frauen senkt Bewegung das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und postpartale Depressionen
Angesichts aller physiologischen Vorteile, die sich daraus ergeben, ist es leicht zu erkennen, wie regelmäßiges Training zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen kann.
Zusätzlich zu den direkten positiven Auswirkungen von Training auf das Herz verbessert regelmäßiges Training auch einige wichtige Herzrisikofaktoren. Sport senkt den Blutdruck, beugt Fettleibigkeit vor, senkt den Triglyceridspiegel, erhöht den HDL-Cholesterinspiegel und verbessert die Insulinresistenz (und hilft so, das metabolische Syndrom zu verhindern oder sogar umzukehren). Es hat sich sogar gezeigt, dass ein Trainingsprogramm bei der Raucherentwöhnung hilfreich ist.
Regelmäßige Bewegung ist eine der vorteilhaftesten Gewohnheiten, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Langlebigkeit entwickeln können.
