Top 5 Gewohnheiten für gesundes Altern

Während viele Forscher glaubten, dass ein längeres Leben uns nur mehr Jahre Behinderung beschert hat, ist mittlerweile allgemein anerkannt, dass regelmäßiges gesundes Verhalten wie eine nahrhafte Ernährung, die Raucherentwöhnung und nur mäßiges Trinken dazu beitragen kann, dass Sie langsamer alt werden und ein Altern vermeiden. verwandte Krankheiten, Behinderungen, und verbessern Sie Ihre Langlebigkeit im Allgemeinen.
Die Herausforderung besteht darin, zu wissen, wo man anfangen soll. Eine Überarbeitung Ihrer Diät- und Trainingsroutine kann überwältigend sein. Hier sind einige Abkürzungen für die Langlebigkeit. Es sind kleine Aktionen, die Sie starten können heute Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihnen ein besseres und längeres Leben ermöglichen.
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Jeden Tag einen grünen Smoothie

Zahlreiche Studien, darunter eine im Jahr 2011 im American Journal of Clinical Nutrition, haben die sogenannte Mittelmeerdiät als einen der kürzesten Wege zur Erreichung eines nahrhaften Ernährungsplans identifiziert. Aber die fünf oder mehr Portionen Obst und Gemüse, die diese pflanzliche Diät empfiehlt, können eine Herausforderung sein. Ein grüner Smoothie - eine Mischung aus Blattgemüse und Obst - kann so viele Portionen in ein großes Glas packen, ohne zu kochen und ohne großen Aufwand. Wenn Sie eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen wie Hanfherzen oder Chiasamen einwerfen, sind Sie auf dem besten Weg, Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes abzuwehren. Ein grüner Smoothie kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen, da Sie durch die Erhöhung des Wassergehalts in Ihrem Essen länger satt werden, als wenn Sie die gleiche Menge Flüssigkeit zu einer Mahlzeit trinken.
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Holen Sie sich 5 Minuten Krafttraining

Fünf Minuten pro Tag intensives Training mögen lächerlich wenig erscheinen, aber bedenken Sie Folgendes: Eine kleine Studie der Universität von Alabama in Birmingham aus dem Jahr 2013 kam zu dem Schluss, dass ein Training an nur einem Tag pro Woche ausreicht, um die Ausdauer und Kraft einer Gruppe von Frauen zu steigern Probanden über 60 Jahre. Nach 16 Wochen verbesserten sich die Frauen, die nur einmal pro Woche Widerstand und Aerobic machten, um das Dreifache.
Die Nachricht zum Mitnehmen? Kleine, konsistente Aktionen führen zu Ergebnissen. Da die erste Minute einer Trainingsaktivität die schwierigste zu sein scheint, stehen die Chancen gut, dass Sie bei der Aktivität bleiben, wenn Sie einfach anfangen. An Tagen, die Sie in nur fünf Minuten erledigen, sind Sie immer noch vorne! Wenn Sie es kräftig halten, beispielsweise an einem kühlen Tag, um ins Schwitzen zu geraten, können Sie Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern und den kognitiven Verfall abwehren.
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Meditiere ein paar Minuten

Es mag dem Geist der Meditation zuwiderlaufen, wenn man versucht, es schnell zu tun, aber wenn man Achtsamkeitsmeditation auch nur für kurze Zeit praktiziert, kann dies zu denselben Gehirnveränderungen und langfristigen gesundheitlichen Vorteilen führen, die mit viel längeren Sitzungen verbunden sind. Der Psychologieprofessor der Universität Oxford, Mark Williams, und sein Team haben eine Mini-Meditation entwickelt, die an einem ansonsten hektischen Tag für Ruhe sorgen kann. Erinnern Sie sich an Ihr Smartphone oder füllen Sie ein paar in der Regel unproduktive Minuten in einer Bank oder einem Lebensmittelgeschäft aus, indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren und eine Bestandsaufnahme der Stimmung vornehmen, die Sie zu überholen droht. Es ist eine großartige Einführung in die Meditationspraxis, die Sie überzeugen könnte, jeden Tag mehr Zeit zum Nachdenken einzuräumen
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Messen Sie Ihr Gewicht und Ihren Bauch einmal pro Woche

Niemand möchte über die Anzahl auf seiner Skala besessen sein, besonders wenn er versucht, sich auf das Gesamtbild des Alterns zu konzentrieren. Wenn Sie jedoch zu viel Gewicht auf Ihrem Körper tragen, kann dies Ihre Lebenserwartung beeinträchtigen und zu schwerwiegenden Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und Fettlebererkrankungen führen. Während die Vor- und Nachteile des täglichen Abwiegens umstritten sind, bietet die Überprüfung Ihres Gewichts mindestens einmal pro Woche ein Frühwarnzeichen dafür, dass Sie sich zu viel gegönnt haben, und hilft Ihnen, Ihren täglichen Ernährungsplan anzupassen, bevor Sie mehr zunehmen . Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, erhalten Sie durch einmal wöchentliches Betreten der Waage ein realistisches Bild Ihrer Fortschritte.
Indem Sie Ihre Taille einmal pro Woche messen, können Sie feststellen, ob bei Ihnen das Risiko besteht, durch Übergewicht verursachte Krankheiten zu entwickeln, die mit zu viel Bauchfett zusammenhängen. Die US-amerikanischen Centers for Disease Control (CDC) empfehlen einen Taillenumfang unter 100 cm für Männer und unter 89 cm für Nichtschwangere.
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Kontaktieren Sie einen Freund

Mit Freunden und der Familie in Verbindung zu bleiben, ist eine wichtige Komponente für eine längere Lebensdauer. In der Tat wurden die Gesundheitsrisiken einer Isolierung mit den Risiken einer Fettleibigkeit und des Rauchens von Autoren einer Überprüfung von 148 verschiedenen Studien aus dem Jahr 2010 verglichen PLoS-Medizin . Ein regelmäßiger Kontakt mit unterstützenden Personen hilft Ihnen, mit Stress umzugehen, wodurch das Stresshormon Cortisol Ihre Lebenserwartung nicht gefährden kann. Egal, ob es sich um einen alten Freund oder einen neuen Bekannten handelt, versuchen Sie, Ihren sozialen Kreis nacheinander zu erweitern.

Endeffekt

Die gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist, neue Gewohnheiten anzunehmen und Ihren Lebensstil zu verbessern. Dana King, Vorsitzende der Abteilung für Familienmedizin an der West Virginia University und Autor einer 2013 durchgeführten Studie, in der der Gesundheitszustand von Babyboomern dokumentiert wird, berichtet, dass seine eigene frühere Forschung nachweist, dass gesunde Veränderungen im mittleren Lebensalter immer noch "messbare und signifikante Vorteile" bringen können. . Veröffentlicht in Das amerikanische Journal of Medicine 2007 ergab seine Studie mit mehr als 15.000 Probanden über 45 Jahren, dass Erwachsene, die täglich 5 Obst- und Gemüsesorten zu sich nahmen, mindestens 2 1/2 Stunden pro Woche laufen und einen BMI im gesunden Bereich (18,5- 29.5) und Vermeidung des Rauchens, sank die Sterblichkeit nach nur 4 Jahren um 40% im Vergleich zu Probanden, die sich nicht an diese gesunden Verhaltensweisen hielten.