Warum High Heels schlecht für dich sind

Das Tragen von High Heels mag in Mode sein und Sie fühlen sich größer und sexy, aber zu welchem ​​Preis? Schuhe mit hohen Absätzen können eine Vielzahl von Fußproblemen verursachen, die Stabilität beeinträchtigen und das Verletzungsrisiko erhöhen. Bein-, Rücken- und Fußschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden. Langfristiger Gebrauch kann sogar zu strukturellen Veränderungen am Fuß selbst führen, die zu Ballen, Hämmern und anderen Zuständen führen, die möglicherweise eine chirurgische Korrektur erfordern.
Zusätzlich zu Verletzungen belasten High Heels den Rücken und die unteren Extremitäten übermäßig, was die Haltung, den Gang und das Gleichgewicht erheblich beeinträchtigen kann.

Haltung

Ein hoher Absatz bringt Ihren Fuß in eine Plantarflex-Position (nach unten gestreckt), wodurch der Druck auf den Vorfuß erhöht wird. Dies zwingt Sie, den Rest Ihres Körpers anzupassen, um die Verschiebung des Gleichgewichts auszugleichen.
Wenn sich der Unterkörper nach vorne beugt, um ein Gleichgewicht zu erhalten, muss sich der Oberkörper als Gegengewicht zurücklehnen. Infolgedessen wird die Ausrichtung Ihres Körpers gestört und es entsteht eine steife, unnatürliche Haltung anstatt einer entspannten, neutralen.
Die Wirkung auf Ihre Körperhaltung wird umso stärker, je höher die Absätze sind. Selbst unter erfahrenen Trägern zwingen extra hohe Stilettos den Körper, den Schwerpunkt an den Hüften zu senken, was zu einer unnatürlichen Krümmung des unteren Rückens führt.

Gangart

Normale Schritte beinhalten das Abrollen des Fußes von der Ferse zum Ball und das Abstoßen mit den Zehen. Beim Gehen in High Heels verhindert die Plantarflex-Position des Fußes, dass Sie effizient vom Boden abprallen.
Diese unnatürliche Veränderung der Fußposition führt dazu, dass die Hüftbeugemuskulatur härter arbeitet, um den Körper nach vorne zu treiben. Ihre Knie müssen außerdem stärker gebeugt bleiben, was dazu führt, dass Ihre Kniemuskeln härter als normal arbeiten.
Je höher deine Absätze sind, desto schlimmer wird es. Wenn Frauen besonders hohe Stilettos tragen, haben sie häufig einen schwerfälligen, giraffenartigen Gang, insbesondere wenn Rücken, Knie und Waden nicht die Kraft haben, das Ungleichgewicht auszugleichen.

Balance

Das Gehen in Schuhen mit hohen Absätzen kann wie das Gehen auf einem Schwebebalken sein. Das Navigieren auf unterschiedlichen Oberflächen, Höhen und Neigungen erfordert viel Gleichgewicht und Präzision. Wenn Sie sich schnell bewegen, müssen Sie die Bälle Ihrer Füße noch mehr belasten, um einen stabilen Stand zu gewährleisten. Wenn Sie im Wesentlichen auf Ihren Zehenspitzen gehen, riskieren Sie eine Beschädigung der darunter liegenden Knochen und des Bindegewebes.
Stilettos sind besonders herausfordernd, da die stielartigen Absätze wenig Halt und Stabilität bieten. Sie zwingen von Natur aus Ihren Fuß und Ihren Knöchel in die supinierte (nach außen spreizende) Position, wodurch das Risiko von Stürzen und Knöchelverdrehungen erhöht wird.
Nach Untersuchungen der Universität von Alabama wurden in den USA von 2002 bis 2012 nicht weniger als 123.355 Verletzungen im Zusammenhang mit hohen Absätzen in Notaufnahmen behandelt, vor allem Verstauchungen und Belastungen des Fußes oder Knöchels.

Zurück

Die normale C-Kurvenform des Rückens soll als Stoßdämpfer wirken und die Belastung der Wirbel und des Beckens verringern. Hohe Absätze bewirken, dass sich die Lendenwirbelsäule des unteren Rückens abflacht, während die Brustwirbelsäule des mittleren Rückens in eine hyper-gekrümmte Position gezwungen wird.
Um dies auszugleichen (insbesondere, wenn Sie den ganzen Tag die Fersen getragen haben und müde werden), müssen Sie sich nach vorne beugen, um den Druck auf Ihren Rücken zu verringern. Eine schlechte Ausrichtung führt ausnahmslos zu einer Überbeanspruchung der Rückenmuskulatur und erhöht das Risiko chronischer Rückenschmerzen.

Hüften

Die Hüftbeugemuskulatur befindet sich vorne oben an Ihren Oberschenkeln. Das Tragen von Fersen zwingt sie in eine anhaltend gebeugte Position. Während Sie dies vielleicht als "Training" Ihrer Hüftbeuger und der damit verbundenen Wadenmuskeln ansehen, kann die chronische Verwendung dieser Muskeln dazu führen, dass sie sich verkürzen und zusammenziehen.
Eine Kontraktion der Hüftbeuger kann zu einer fortschreitenden Abflachung der Lendenwirbelsäule und zur Entwicklung von Rücken- und Hüftschmerzen führen.

Knie

Knie-Arthrose ("Verschleiß-Arthritis") ist bei Frauen doppelt so häufig wie bei Frauen. Ein Großteil dieser Schuld kann direkt auf die Verwendung von High Heels zurückgeführt werden. Hohe Absätze vergrößern den Abstand vom Boden zum Knie und verursachen ein übermäßiges Kniedrehmoment (Drehkraft) und eine übermäßige Kompression.
Bei High Heels führt die anhaltende Beugung des Knies dazu, dass sich die Tibia (Schienbein) nach innen dreht, teilweise um das Gleichgewicht zu gewährleisten. Diese veränderte Position bewirkt die Kompression des medialen (inneren) Knies, einer häufigen Osteoarthritis-Stelle.
Wenn Sie bereits an Arthrose leiden, sollten Sie das Tragen von Stöckelschuhen vermeiden oder die Beschleunigung von Gelenkschäden und Missbildungen riskieren.

Knöchel

High Heels begrenzen die Bewegung und Kraft des Sprunggelenks. Beim Tragen von High Heels werden die Wadenmuskeln (Gastrocnemius und Soleus) auf die überhöhte Körpergröße verkürzt, wodurch sie beim Vorwärtsbewegen des Fußes an Kraft verlieren.
Die veränderte Position des Sprunggelenks kann auch zu einer Kontraktion der Achillessehne führen, die am Fersenbein (Calcaneus) anhaftet. Eine häufige Folge davon ist im Laufe der Zeit eine entzündliche Erkrankung, die als Achillessehnenentzündung bekannt ist.

Füße

Wenn sich der Fuß in einer nach unten gerichteten Position befindet, wird ein erheblicher Druck auf den Plantar- (unteren) Teil des Vorfußes ausgeübt. Der Druck erhöht sich im Tandem mit der Höhe der Ferse. Das Tragen einer 3¼-Zoll-Ferse erhöht den Druck auf den Vorfuß laut Untersuchungen des Akademischen Krankenhauses Maastricht in den Niederlanden um 76 Prozent.
Der erhöhte Druck kann auch Schmerzen oder Fußdeformitäten wie Ballen und Neurome verursachen. Die Supination des Fußes kann auch die Ausrichtung der Achillessehne verändern und zu einem Zustand führen, der als Haglund-Deformität bekannt ist (eine knöcherne Vergrößerung der Ferse)..
Hohe Absätze bewirken auch, dass sich die Sehnen und Bänder, die den Bogen stützen, festziehen. Dies kann zu Schmerzen im Fußgewölbe führen, was als Plantarfasziitis bezeichnet wird. 

Zehen

Wenn Sie High Heels tragen, werden Ihre Zehen durch die bloße Schwerkraft in die Zehenbox des Schuhs gedrückt. Wenn sich die Zehenbox verengt, werden Ihre Zehen zusammengedrückt, wodurch die inneren und äußeren Zehen in eine abnormale feste Position gebracht werden, die als Hammertoe bezeichnet wird. Selbst wenn die Zehenbox breiter ist, kann der Druck auf Zehen und Haut zu unschönen Hühneraugen, Hornhaut und Blasen führen.

Ein Wort von Verywell

Solange High Heels ein modisches Statement bleiben, ist es unwahrscheinlich, dass Frauen bald ihre Christian Louboutins oder Jimmy Choos rausschmeißen. Daher müssen Sie Maßnahmen ergreifen, um den Schaden zu verringern, wenn Sie sich für ein Paar Absätze entscheiden.

Wie man Heels sicher trägt

• Für besondere Anlässe High Heels reservieren.
• Wenn Sie zum Arbeiten Absätze tragen möchten, tragen Sie diese in Ihrer Tasche und verstauen Sie sie, sobald Sie ankommen.
• Nehmen Sie sie tagsüber gelegentlich ab, um sich zu dehnen und zu entspannen.
• Tragen Sie zu allen anderen Zeiten flache Schuhe mit Innensohlenstützen oder Absätzen, die nicht höher als 2,5 cm sind.

So wählen Sie die besten High Heels für mehr Komfort