Was ist die Suzanne Somers Diät?

Prominente Suzanne Somers hat im Laufe der Jahre verschiedene Programme entwickelt, um Anti-Aging, Gewichtsverlust und Wohlbefinden zu fördern. Die Diätpläne von Suzanne Somers, die mit "Somersizing" beginnen, gehören zu den beliebtesten, und Somers hat ein Dutzend meistverkaufter Bücher (einschließlich Kochbücher) geschrieben, die ihre Diätphilosophie beschreiben.

Was Experten sagen

"Die Suzanne-Somers-Diät ist ein kohlenhydratarmer Plan, bei dem Regeln zur Lebensmittelkombination angewendet werden (bestimmte Lebensmittel müssen einzeln oder getrennt verzehrt werden). Experten zufolge gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür. Die Diät eliminiert auch mehrere nahrhafte Lebensmittel wie Nüsse und Süßkartoffeln. "
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Hintergrund

Somersizing war der erste Ernährungsplan, den Somers vorstellte, nachdem sie in der beliebten Sitcom "Three's Company" aus den 70er Jahren als Chrissy Snow bekannt wurde. Anhänger der Suzanne-Somers-Diät lernen, wie man durch eines ihrer meistverkauften Bücher wie "Suzanne Somers 'Eat Great, Lose Weight" und "Somersize Recipe Contest Cookbook" Gewicht verliert. Somers ist kein Arzt oder Ernährungsexperte. Sie ist jemand, der einen Essplan gefunden hat, der für sie gut funktioniert, und hat ihn geteilt.

Wie es funktioniert

Somers 'Bücher und Ernährungsplan basieren auf Prinzipien der Lebensmittelkombination. Das bedeutet, dass bestimmte Lebensmittel miteinander kombiniert werden, um einen schnelleren Gewichtsverlust zu erzielen. Sie behauptet, dass diese Kombinationen nicht nur helfen können, Fett effizienter zu verbrennen, sondern auch Ihre Hormone ins Gleichgewicht zu bringen und Ihren Stoffwechsel zu verbessern. 

Laut Somers sollten und sollten bestimmte Lebensmittel nicht zusammen gegessen werden. Lebensmittel werden in Gruppen mit der Bezeichnung "Carbos" oder "Pro / Fats" eingeteilt, und Sie lernen, diese zur Gewichtsreduktion zu kombinieren oder getrennt zu halten. Zum Beispiel lernen Sie, Obst selbst zu essen und Gemüse einzuschließen, aber niemals stärkehaltige Kohlenhydrate, wenn Sie Eiweiß oder Fett essen. Pro / Fette sind Lebensmittel, die sich mit Eiweiß und Fett verbinden, und einige Kohlenhydrate sind auf einer "akzeptablen" Liste aufgeführt.

Die Suzanne-Somers-Diät ist ein zweistufiger Prozess. Auf Stufe eins sind mehrere Lebensmittel ("funky food") eingeschränkt und die Lebensmittelkombinationsregeln sind auch strenger. Stufe zwei ist eine Wartungsphase und einige der Regeln sind etwas entspannter.

Es gibt keine Kalorienzählung und Sie müssen nicht die richtigen Portionsgrößen für den Gewichtsverlust bei der Suzanne-Somers-Diät messen. Sie essen einfach, bis Sie nicht mehr hungrig sind. Sie nennt diesen Zustand "angenehm voll".

Was zu essen

Konforme Lebensmittel

• Gemüse

• Früchte

• Vollkorn

• Fleisch, Geflügel, Eier und Meeresfrüchte

• Butter und Käse

Nicht konforme Lebensmittel

• Weißes Mehl

• Kartoffeln, Kürbis und Mais

• Zucker

• Vollmilch und Joghurt

• Koffein und Alkohol

• Baumnüsse und Erdnüsse

Gemüse

Das meiste Gemüse ist erlaubt und auf dem Plan empfohlen, außer stärkehaltigen wie Kartoffeln und Süßkartoffeln. Somers empfiehlt, Gemüse sowohl zu kohlenhydratreichen als auch zu fettreichen Mahlzeiten (Eiweiß und Fett) zu essen.

Früchte

Obst ist erlaubt, aber nur für sich allein (nicht in Kombination mit anderen Lebensmitteln). Warten Sie drei Stunden, nachdem Sie Obst gegessen haben, um etwas anderes zu essen.

Vollkorn

Wählen Sie für "Carbo" -Mahlzeiten Vollkornprodukte (Vollkornbrot, brauner Reis) gegenüber raffinierten Kohlenhydraten und fügen Sie kein Protein oder Fett hinzu. Zum Beispiel können Sie einen Vollkornbagel mit fettfreiem Frischkäse, aber nicht mit fettarmem oder fettfreiem Frischkäse zubereiten. Bohnen gelten in diesem Plan als Kohlenhydrate.

Fleisch, Geflügel, Eier und Meeresfrüchte

Es gibt keine Einschränkungen hinsichtlich der Art oder Menge dieser pro / fetthaltigen Lebensmittel; iss sie einfach nicht zur gleichen Zeit, wenn du Kohlenhydrate hast. Anstatt ein Steak über Reis zu braten, lassen Sie den Reis aus und genießen Sie das Steak und das Gemüse auf eigene Faust. Für Vegetarier fallen Sojaprodukte wie Tofu ebenfalls in die Kategorie Pro / Fats.

Butter, Sahne und Käse

Dies sind auch Pro / Fette, daher können sie nur mit anderen Pro / Fetten oder mit Gemüse gegessen werden. Ausnahme sind fettfreie Versionen.

Weißes Mehl

Dieses raffinierte Kohlenhydrat ist bei der Suzanne-Somers-Diät nicht erlaubt. Wählen Sie stattdessen Vollkornmehle.

Stärkehaltiges Gemüse

Während viele Gemüsesorten auf diesem Speiseplan unbegrenzt sind, sind stärkehaltige wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, Rüben, Mais, Kürbis und Karotten verboten.

Zucker

Verbrauchen Sie insbesondere auf Stufe 1 keinen zugesetzten Zucker (Zucker, Sirup, Honig, Melasse usw.). Künstliche Süßstoffe sind in Ordnung.

Vollmilch und Joghurt

Da Milch und Joghurt Kohlenhydrate sowie Eiweiß und Fett enthalten, gelten diese Lebensmittel als "funky" oder verboten, da sie Kohlenhydrate und Pro / Fette kombinieren. Nicht fetthaltige Milchprodukte sind in der Kategorie "Carbo" erlaubt (daher nicht mit Pro / Fetten zu verzehren)..

Koffein und Alkohol

Halten Sie sich von diesen fern, zumindest auf Stufe eins der Diät. Somers sagt, wenn Sie wirklich Alkohol trinken müssen, wählen Sie kleine Mengen Rotwein. Kochen mit Wein ist gut.

Baumnüsse und Erdnüsse

Da Nüsse sowohl Eiweiß als auch Fett und Kohlenhydrate enthalten, sind sie ein No-Go.

Empfohlenes Timing

Somers empfiehlt drei Mahlzeiten pro Tag sowie Snacks, da Sie zu hungrig werden und möglicherweise etwas essen, das ungesund oder nicht der Diät entspricht. Zwischen den Mahlzeiten "carbo" und "pro / fat" mindestens drei Stunden liegen.

Ressourcen und Tipps

Somers hat eine ganze Bibliothek mit Büchern und Kochbüchern, die ihren Plan erklären. Sie hat auch eine Website, auf der Fans die Bücher zusammen mit Nahrungsergänzungsmitteln und ein paar Lebensmitteln wie Protein-Shakes, Balsamico-Essig und Schokoriegeln kaufen können.

Änderungen

Vegetarier und Menschen, die sich glutenfrei ernähren, können die Suzanne-Somers-Diät befolgen. Anleitungen dazu hat sie in ihre Bücher aufgenommen.

Vor-und Nachteile

Vorteile

• Fördert Vollkornprodukte und Gemüse

• Rezepte zur Verfügung

• Kann zur Gewichtsreduktion wirksam sein

Nachteile

• Komplizierte Einschränkungen

• Keine wissenschaftlichen Beweise

Vorteile

Vollkorn und Gemüse

Die meisten Menschen könnten mehr von diesen beiden Artikeln auf ihren Tellern verwenden, und mit der Suzanne-Somers-Diät ist dies wahrscheinlich (obwohl sie bestimmte Gemüsesorten einschränkt und künstliche Süßstoffe und fettfreie Produkte zulässt, die verarbeitet werden können)..

Rezepte zur Verfügung

In Somers 'Kochbüchern und auf ihrer Website sowie an anderen Stellen im Internet, an denen die Benutzer sie veröffentlicht haben, finden Sie zahlreiche Rezepte (wenn auch nicht viele in Bezug auf Speisepläne).

Gewichtsverlust ist möglich

Da die Suzanne-Somers-Diät Zucker, Mehl und andere "flippige Nahrungsmittel" herausschneidet, ist es wahrscheinlich, dass Sie Gewicht verlieren, wenn Sie sich an den Plan halten. Die Beseitigung dieser Elemente aus Ihrer Ernährung wird Ihnen helfen, ein Kaloriendefizit zu schaffen, das zum Abnehmen benötigt wird.

So können einige Benutzer Erfolg mit dieser Diät sehen. Sie sollten jedoch Somers Ratschläge mit einem Körnchen Salz annehmen, da sie Bücher, Nahrungsergänzungsmittel, Trainingsgeräte und vieles mehr verkauft.

Nachteile

Komplizierte Einschränkungen

Dieser Plan ist möglicherweise etwas schwieriger zu befolgen als andere kohlenhydratarme Diäten, da Sie jedem Lebensmittel, das Sie essen, besondere Aufmerksamkeit schenken und dann entscheiden müssen, ob es allein oder in Kombination mit einem anderen Lebensmittel verzehrt werden kann. Sie werden lernen, die Regeln auf Ihr tägliches Leben und Ihre regelmäßigen Essgewohnheiten anzuwenden, anstatt sich an eine vorgeschriebene Diät oder einen vorgeschriebenen Speiseplan zu halten. Für manche Menschen könnte dies zu viel Arbeit sein.

Keine wissenschaftlichen Beweise

Es gibt keine hochwertigen Forschungsergebnisse, die das Konzept der Lebensmittelkombination unterstützen. Das Essen bestimmter Lebensmittel allein und anderer Lebensmittel in Kombination macht möglicherweise keinen Unterschied in Ihrem Gewichtsverlustprogramm. Wenn es funktioniert, ist es wahrscheinlich die Beseitigung von kalorienarmen Lebensmitteln, die die Arbeit erledigen.

Wie es vergleicht

Die Suzanne Somers Diät teilt viele Eigenschaften mit kohlenhydratarmen Ernährungsplänen. Und während einige seiner Prinzipien mit Expertenratschlägen zur Ernährung übereinstimmen, tun andere dies nicht.

USDA-Empfehlungen

Lebensmittelgruppen

Nach den MyPlate-Richtlinien des USDA sollten Sie Ihren Teller mit einer ausgewogenen Kombination aus Getreide, Eiweiß, Obst, Gemüse und Milchprodukten füllen. Die Suzanne-Somers-Diät schränkt einige Getreidearten und Gemüsearten ein, umfasst jedoch im Allgemeinen alle Lebensmittelgruppen. Sie werden einfach nicht in der gleichen Mahlzeit kombiniert.

Kalorien

Zur Gewichtsreduktion schlägt der USDA eine tägliche Kalorienaufnahme von 1600 bis 2000 vor, abhängig von Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivitätsniveau. Somersizing beinhaltet überhaupt keine Kalorienzählung oder Lebensmittelmessung. Bei manchen Menschen kann der unbegrenzte Verzehr von Nahrungsmitteln auf der Diät (auch von gesunden Nahrungsmitteln wie Vollkornprodukten und mageren Proteinen) zu einer Gewichtszunahme oder zu einer Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, führen. In diesen Fällen kann eine Kalorienzählung erforderlich sein, um ein Kaloriendefizit zu verursachen. Mit diesem Tool können Sie ein Kalorienziel berechnen, das Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

Ähnliche Diäten

So vergleicht Somersizing mit anderen kohlenhydratarmen Ernährungsplänen, mit denen Sie vielleicht vertraut sind.

Suzanne Somers Diät

• Ernährung: Dieser Ernährungsplan hat einige Ernährungsprofis, wie beispielsweise die Betonung von Vollkornprodukten gegenüber raffinierten Kohlenhydraten. Aber hat auch einige Nachteile, wie das Verbot bestimmter Lebensmittel, die vollkommen vernünftig und gesund zu essen sind. Und die Idee, dass das Essen bestimmter Lebensmittel in Kombination mit anderen dazu führt, dass Sie an Gewicht zunehmen, hat keine wissenschaftliche Unterstützung.
• Zugänglichkeit: Alles, was Sie wirklich brauchen, um diese Diät zu befolgen, ist eine Kopie von Somers 'Büchern; Spezielle Zutaten und Ergänzungen sind nicht erforderlich (obwohl Somers Ihnen auf Wunsch auch welche verkauft). Die Lebensmittel, die Sie essen werden, sind leicht verfügbar. Kalorienzählen ist nicht erforderlich, aber Sie müssen die Mahlzeiten sorgfältig planen, um die richtigen Lebensmittelkombinationen zu erzielen.
• Wirksamkeit: Experten sagen, es ist wahrscheinlich, dass Sie in Phase eins der Suzanne Somers-Diät Gewicht verlieren könnten, dank der Beschränkung auf Zucker, Alkohol und raffinierte Kohlenhydrate.

Sugar Busters Diet

• Ernährung: Wie der Name schon sagt, werden Sie bei der Sugar Busters-Diät Zucker in all seinen vielen Formen und raffinierte Kohlenhydrate herausschneiden. Wie die Suzanne Somers-Diät hat Sugar Busters eine Liste von nicht zugelassenen Lebensmitteln, die einige nahrhafte Produkte wie Ananas, Bananen und viele Wurzelgemüse enthält.
• Zugänglichkeit: In einer anderen Ähnlichkeit mit der Suzanne Somers Diät erfordert Sugar Busters nicht das Zählen oder Messen von Kohlenhydraten. Sie brauchen auch keine exotischen Zutaten oder Ergänzungen. Es kann eine Weile dauern, bis Sie anhand des Buches "Sugar Busters! Cut Sugar to Trim Fat" erfahren, welche Lebensmittel empfohlen werden und welche nicht.
• Wirksamkeit: Wie andere kohlenhydratarme Pläne kann diese Diät für viele Menschen effektiv sein - möglicherweise aufgrund von Kalorieneinschränkungen und nicht wegen des Schneidens von Kohlenhydraten.

Süd Strand

• Ernährung: Die South Beach-Diät ist ein Plan mit wenig Kohlenhydraten und wenig Zucker (wie Somersizing), bei dem der glykämische Index verwendet wird, um festzustellen, welche Kohlenhydrate konsumiert werden sollen (wie Sugar Busters). Es hat auch einen schrittweisen Ansatz, ebenso wie die Suzanne Somers-Diät. Im Allgemeinen befürwortet es eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und gesunden Fetten.
• Zugänglichkeit: Während Sie mit South Beach nicht lernen müssen, Kohlenhydrate oder Kalorien zu zählen, müssen Sie auf Portionsgrößen achten. Bestimmte Lebensmittel sind verboten und andere sind in kleinen Mengen erlaubt, je nachdem, in welcher Phase Sie sich befinden. Es sind keine speziellen Zutaten oder Ergänzungen erforderlich, aber es gibt viele Ressourcen, an die Sie sich wenden können, um Hilfe zu erhalten.
• Wirksamkeit: Mit dem schrittweisen Ansatz können Benutzer diese Diät so lange anpassen, bis sie für sie am besten zu funktionieren scheint. Außerdem enthält sie eine Wartungsphase, um das Wiederauftreten des Gewichtsverlusts zu verhindern.

Dukan-Diät

• Ernährung: Auf der Dukan Diät sind Kohlenhydrate nicht großartig, aber Fette gelten als viel schlimmer. Anstatt Kohlenhydrate durch eine Mischung aus Protein und Fetten zu ersetzen, dreht sich bei dieser Diät alles um Protein. Zu Beginn wechseln Benutzer zwischen dem Verzehr von "reinem Eiweiß" (80 bis 90 Prozent der Kalorien aus Eiweiß) und dem Verzehr von Eiweiß plus Gemüse. Nachdem sie ihr Zielgewicht erreicht haben, können sie langsam einige Früchte und andere Lebensmittel mit Kohlenhydraten hinzufügen. Das bedeutet, dass der Ernährung zumindest in der Abnehmphase viele wichtige Nährstoffe fehlen.
• Zugänglichkeit: Das Zählen von Kohlenhydraten und Kalorien ist nicht notwendig, was diese Diät einfach macht. Aber es ist sehr schwierig, eine Diät zu essen, die so viel Protein enthält, praktisch, physisch und sogar psychisch.
• Wirksamkeit: Diese Diät kann zu Gewichtsverlust führen. Es kann jedoch schwierig (und sogar unsicher) sein, seine Herausforderungen und Nebenwirkungen zu bewältigen.

Ein Wort von Verywell

Viele Leute folgen Gewichtverlustprogrammen, die von ihren Lieblingsstars entwickelt werden. Diese Strategie ist nicht unbedingt schlecht, wenn Sie den Lebensstil dieser Person bewundern. Viele Fernseh- und Modepersönlichkeiten lassen sich sogar von Ernährungsfachleuten bei der Erstellung von Soundprogrammen unterstützen.

Aber nur weil Sie die Diät einhalten, bedeutet das nicht, dass Sie einen Körper haben, der in etwa so aussieht wie der Prominente, der diese Diät fördert. Wählen Sie also einen Ernährungsplan, den Sie Ihrer Meinung nach langfristig einhalten können. Fragen Sie Ihr Gesundheitsteam (Arzt, Krankenschwester oder Diätassistent) um Rat, wenn Sie Hilfe benötigen, um den besten Plan für Sie zu finden.

Erfolgreich abnehmen mit Diät und Bewegung