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    Steigendes Laufband-Training zur Gewichtsreduktion

    Bei diesem Training können Sie auf dem Laufband (oder einem beliebigen Cardio-Gerät Ihrer Wahl) 35 Minuten langweiligen Cardio-Spaß genießen. Sie werden viel Zeit damit verbringen, Ihre Geschwindigkeit und Neigung zu ändern, um das Training interessanter zu gestalten, während Sie zwei wichtige Dinge tun: In kurzer Zeit mehr Kalorien verbrennen und mehr Ausdauer aufbauen. 

    Die aufgeführten Geschwindigkeiten und Steigungen sind nur Beispiele und reichen von Gehgeschwindigkeit bis Laufgeschwindigkeit. Erhöhen oder verringern Sie die Geschwindigkeit / Steigung, um der vorgeschlagenen wahrgenommenen Anstrengung und natürlich Ihrem Fitnesslevel zu entsprechen. Verwenden Sie diese Skala für wahrgenommene Belastungen, um zu bestimmen, wie hart Sie arbeiten. Oh, und noch eine Sache… für ein längeres Training, gehe das Training zweimal durch!

    35 Minuten Langeweile Buster Laufband Workout

    Zeit Anleitung Endgeschwindigkeit / Steigung Wahrgenommene Anstrengung
    10 Minuten 3,0 - 5,0 mph / 1% Steigung Aufwärmen 3,0 - 5,0 mph / 1% Steigung 4-5
    5 Minuten Grundlinie - Finden Sie ein moderates Tempo außerhalb Ihrer Komfortzone 3,5 - 6,0 (Gehen oder Joggen) / 1% Steigung 5-6
    1 Minute Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und erhöhen Sie die Geschwindigkeit alle 15 Sekunden um 1 Schritt 3,9 - 6,4 mph / 5% Steigung 7-8
    1 Minute Bleiben Sie über Geschwindigkeit und Steigung 3,9 - 6,4 mph / 5% Steigung 8
    1 Minute Verringern Sie die Geschwindigkeit und erhöhen Sie die Geschwindigkeit alle 15 Sekunden um 1 Stufe 3,5 - 6,0 / 1% Steigung 6-7
    1 Minute Erhöhen Sie die Steigung bei Erreichen der Grundgeschwindigkeit alle 15 Sekunden 3,5 - 6,0 / 5% Steigung 7-8
    1 Minute Bleiben Sie über der Geschwindigkeit / Steigung 3,5 - 6,0 / 5% Steigung 8
    1 Minute Geschwindigkeit an der Basislinie, Steigung alle 15 Sekunden verringern 3,5 - 6,0 / 1% Steigung 7-8
    5 Minuten Über dem Ausgangswert - Holen Sie für dieses Segment etwas mehr aus Ihrer Komfortzone heraus

    3,8 - 6,3 + / 1% Steigung

    6-7
    1 Minute Beginnen Sie mit einer höheren Geschwindigkeit und einer Steigung von 2% und erhöhen Sie die Geschwindigkeit alle 20 Sekunden um 1 Schritt 4,1 - 6,6 / 2% Steigung 7-8
    1 Minute Bleiben Sie bei der obigen Geschwindigkeit und Steigung 4,1 - 6,6 / 2% Steigung 8
    1 Minute Geschwindigkeit alle 20 Sekunden verringern 3,8 - 6,3 / 2% Steigung 7-8
    1 Minute Sprint oder Speedwalk so schnell wie möglich! 4,0 - 7,0+ 9
    5 Minuten Abkühlen 3,0 - 4,0 mph 4
    Gesamtzeit 35 Minuten