7 Nützliche Tipps zur Verbesserung Ihres mentalen Fokus

Es kann schwierig sein, bei der Arbeit zu bleiben, aber es kann eine besondere Herausforderung sein, wenn Sie von ständiger Ablenkung umgeben sind. In der heutigen, immer vernetzten Welt sind Umleitungen nur einen Klick entfernt. Selbst in ruhigen Momenten ist Ablenkung buchstäblich an Ihren Fingerspitzen, wenn Sie Ihr Facebook überprüfen oder versuchen, dieses schwer fassbare Pokémon zu fangen.

Die Fähigkeit, sich auf etwas in Ihrer Umgebung zu konzentrieren und geistige Anstrengungen darauf zu richten, ist entscheidend, um neue Dinge zu lernen, Ziele zu erreichen und in einer Vielzahl von Situationen gute Leistungen zu erbringen. Egal, ob Sie versuchen, einen Bericht bei der Arbeit fertigzustellen oder an einem Marathon teilzunehmen, Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, kann den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen.

Glücklicherweise ähnelt der Fokus einem mentalen Muskel. Je mehr Sie daran arbeiten, es aufzubauen, desto stärker wird es.

Eine Verbesserung Ihres mentalen Fokus ist erreichbar, aber das bedeutet nicht, dass es unbedingt schnell und einfach ist. Wenn es einfach wäre, hätten wir alle die messerscharfe Konzentration eines Elite-Athleten. Es wird einige echte Anstrengungen von Ihrer Seite erfordern und Sie müssen möglicherweise einige wichtige Änderungen an einigen Ihrer täglichen Gewohnheiten vornehmen.

Hier sind einige Tipps und Tricks aus der Psychologie, die Ihnen helfen können, laserähnlichen mentalen Fokus und Konzentration zu entwickeln.

Beginnen Sie mit der Bewertung Ihres mentalen Fokus

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Bevor Sie sich um die Verbesserung Ihrer mentalen Konzentration bemühen, sollten Sie zunächst abschätzen, wie stark Ihre mentale Konzentration derzeit ist.

Ihr Fokus ist gut, wenn ...

Es fällt Ihnen leicht, wachsam zu bleiben
Sie setzen Ziele und zerlegen Aufgaben in kleinere Teile
Du machst kurze Pausen und machst dich dann wieder an die Arbeit

Ihr Fokus braucht Arbeit, wenn ...

Sie träumen regelmäßig
Sie können Ablenkungen nicht ausschalten
Sie verlieren den Überblick über Ihre Fortschritte

Wenn der erste Satz von Aussagen eher Ihrem Stil entspricht, haben Sie wahrscheinlich bereits ziemlich gute Konzentrationsfähigkeiten, aber Sie könnten mit ein wenig Übung noch stärker werden.

Wenn Sie sich mit dem zweiten Satz von Aussagen mehr identifizieren, müssen Sie wahrscheinlich einiges an Ihrem mentalen Fokus arbeiten. Es kann einige Zeit dauern, aber es kann hilfreich sein, einige gute Gewohnheiten zu üben und auf Ihre Ablenkbarkeit zu achten.

Beseitigen Sie Ablenkungen

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Gib es zu, du hast diesen kommen sehen. Es mag offensichtlich klingen, aber die Leute unterschätzen oft, wie viele Ablenkungen sie davon abhalten, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Solche Eingriffe können in Form eines Radios im Hintergrund oder eines widerwärtigen Kollegen auftreten, der ständig in Ihrer Kabine vorbeischaut, um sich zu unterhalten.

Das Minimieren dieser Ablenkungsquellen klingt oft einfacher als es wirklich ist. Während es so einfach wie das Ausschalten des Fernsehers oder Radios sein mag, ist es für Sie möglicherweise schwieriger, mit einem störenden Kollegen, Ehepartner, Kind oder Mitbewohner umzugehen.

Eine Möglichkeit, damit umzugehen, besteht darin, eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Ort anzugeben und zu fordern, für einen bestimmten Zeitraum in Ruhe gelassen zu werden. Eine andere Alternative ist es, einen ruhigen Ort zu suchen, an dem Sie sicher sein können, dass Sie ungestört arbeiten können. Die Bibliothek, ein privates Zimmer in Ihrem Haus oder sogar ein ruhiger Coffeeshop sind gute Orte, um es zu versuchen.

Nicht alle Ablenkungen kommen von außen. Erschöpfung, Sorge, Angst, schlechte Motivation und andere innere Störungen können besonders schwer zu vermeiden sein.

Einige Strategien, mit denen Sie versuchen können, eine solche innere Ablenkung zu minimieren oder zu beseitigen, sind, sicherzustellen, dass Sie vor der Aufgabe gut ausgeruht sind, und positive Gedanken und Bilder zu verwenden, um Ängste und Sorgen zu bekämpfen. Wenn Sie auf ablenkende Gedanken stoßen, konzentrieren Sie sich bewusst wieder auf die anstehende Aufgabe.

Konzentrieren Sie sich auf eine Sache nach der anderen

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Während Multitasking eine großartige Möglichkeit ist, schnell viel zu erledigen, stellt sich heraus, dass die Leute ziemlich schlecht darin sind. Durch das gleichzeitige Jonglieren mehrerer Aufgaben kann die Produktivität drastisch reduziert werden, und es ist viel schwieriger, die wirklich wichtigen Details zu erfassen.

Aufmerksamkeitsressourcen sind begrenzt, daher ist es wichtig, sie mit Bedacht zu budgetieren.

Betrachten Sie Ihre Aufmerksamkeit als Scheinwerfer. Wenn Sie einen bestimmten Bereich ins Rampenlicht rücken, können Sie die Dinge sehr klar sehen. Wenn Sie versuchen würden, dieselbe Lichtmenge in einem großen dunklen Raum zu verteilen, könnten Sie stattdessen nur die schattigen Umrisse erkennen.

Ein Teil der Verbesserung Ihres mentalen Fokus besteht darin, das Beste aus den verfügbaren Ressourcen herauszuholen. Stoppen Sie das Multitasking und konzentrieren Sie sich stattdessen ganz auf eine Sache.

Im Moment leben

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Es ist schwierig, mental konzentriert zu bleiben, wenn Sie über die Vergangenheit nachdenken, sich Gedanken über die Zukunft machen oder aus einem anderen Grund den gegenwärtigen Moment verlassen. Sie haben wahrscheinlich gehört, wie Leute über die Wichtigkeit der Anwesenheit gesprochen haben. Es geht darum, Ablenkungen zu beseitigen, sei es physisch (Ihr Mobiltelefon) oder psychisch (Ihre Ängste), und sich im aktuellen Moment geistig voll zu engagieren.

Diese Vorstellung von Präsenz ist auch für die Wiederherstellung Ihres mentalen Fokus von wesentlicher Bedeutung. Sich auf das Hier und Jetzt einzulassen, hält Ihre Aufmerksamkeit scharf und Ihre mentalen Ressourcen werden auf die Details konzentriert, die zu einem bestimmten Zeitpunkt wirklich wichtig sind.

Es mag einige Zeit dauern, aber wir müssen lernen, wirklich im Moment zu leben. Sie können die Vergangenheit nicht ändern, und die Zukunft ist noch nicht eingetreten, aber was Sie heute tun, kann Ihnen helfen, Fehler in der Vergangenheit zu vermeiden und den Weg für eine erfolgreichere Zukunft zu ebnen.

Übe Achtsamkeit

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Achtsamkeit ist momentan ein heißes Thema und das aus gutem Grund. Trotz der Tatsache, dass Menschen seit Tausenden von Jahren Formen der Achtsamkeitsmeditation praktizieren, werden die vielen gesundheitlichen Vorteile erst seit kurzem verstanden.

In einer Studie ließen die Forscher Personalfachleute solche komplexen Multitasking-Vorgänge simulieren, die sie an jedem Arbeitstag durchführten. Diese Aufgaben mussten in 20 Minuten erledigt werden und umfassten den Anrufbeantworter, die Planung von Besprechungen und das Schreiben von Memos mit Informationsquellen, die aus mehreren Quellen eingehen, einschließlich Telefonanrufen, E-Mails und Textnachrichten.

Einige der Teilnehmer erhielten ein 8-wöchiges Training in Achtsamkeitsmeditation, und die Ergebnisse zeigten, dass nur diejenigen, die dieses Training erhalten hatten, eine Verbesserung der Konzentration und des Fokus zeigten. Die Mitglieder der Meditationsgruppe konnten länger im Einsatz bleiben, seltener zwischen Aufgaben wechseln und die Arbeit effizienter ausführen als die anderen Teilnehmergruppen.

Das Üben von Achtsamkeit kann das Erlernen des Meditierens beinhalten, aber es kann auch so einfach sein, wie eine schnelle und einfache Übung zum tiefen Atmen.

Schneller Tipp, um den Fokus wiederherzustellen

Beginnen Sie mit mehreren tiefen Atemzügen, während Sie sich wirklich auf jeden Atemzug konzentrieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Geist auf natürliche Weise beginnt zu wandern, lenken Sie Ihren Fokus sanft und unkritisch zurück zu Ihrer tiefen Atmung.

Dies scheint zwar eine täuschend einfache Aufgabe zu sein, aber Sie werden feststellen, dass es tatsächlich viel schwieriger ist, als es scheint. Glücklicherweise können Sie diese Atemaktivität überall und jederzeit ausführen. Möglicherweise werden Sie feststellen, dass es einfacher ist, sich von aufdringlichen Gedanken zu lösen und sich wieder auf das zu konzentrieren, wo es hingehört.

Machen Sie eine kurze Pause

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Haben Sie jemals versucht, sich über einen langen Zeitraum auf dasselbe zu konzentrieren? Nach einer Weile verliert sich Ihr Fokus und es wird immer schwieriger, Ihre mentalen Ressourcen für die Aufgabe einzusetzen. Darüber hinaus leidet letztendlich Ihre Leistung.

Traditionelle Erklärungen in der Psychologie deuten darauf hin, dass die Aufmerksamkeitsressourcen aufgebraucht sind, aber einige Forscher glauben, dass dies eher mit der Tendenz des Gehirns zu tun hat, Quellen ständiger Stimulation zu ignorieren.

Forscher haben herausgefunden, dass selbst sehr kurze Pausen durch Verlagerung Ihrer Aufmerksamkeit an einen anderen Ort die mentale Konzentration dramatisch verbessern können.

Wenn Sie das nächste Mal an einer längeren Aufgabe wie der Vorbereitung Ihrer Steuern oder dem Studieren für eine Prüfung arbeiten, sollten Sie sich gelegentlich eine mentale Pause gönnen. Konzentrieren Sie sich auf etwas, das nichts mit der jeweiligen Aufgabe zu tun hat, auch wenn dies nur für einige Momente gilt. Diese kurzen Momente der Ruhe können bedeuten, dass Sie in der Lage sind, Ihren mentalen Fokus scharf zu halten und Ihre Leistung hoch zu halten, wenn Sie sie wirklich brauchen.

Übe weiter, um deinen Fokus zu stärken

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Den mentalen Fokus aufzubauen, wird nicht über Nacht geschehen. Selbst Profisportler benötigen viel Zeit und Übung, um ihre Konzentrationsfähigkeit zu stärken.

Einer der ersten Schritte besteht darin, den Einfluss zu erkennen, den abgelenkt zu werden auf Ihr Leben hat. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Ziele zu erreichen, und sich von unwichtigen Details ablenken lassen, ist es an der Zeit, Ihrer Zeit einen höheren Stellenwert einzuräumen. Wenn Sie Ihren mentalen Fokus aufbauen, werden Sie feststellen, dass Sie in der Lage sind, mehr zu erreichen und sich auf die Dinge im Leben zu konzentrieren, die Ihnen wirklich Erfolg, Freude und Zufriedenheit bringen.