Die Auswirkungen des Zigarettenrauchens auf den Stoffwechsel

Der Stoffwechsel beschreibt die physikalischen und chemischen Prozesse, die Energie in einer lebenden Zelle oder einem lebenden Organismus erzeugen und nutzen. Wie unser Körper die von uns aufgenommene Nahrung aufspaltet und in Energie umwandelt, hängt vom Stoffwechsel ab. Die Stoffwechselrate beschreibt, wie schnell diese Prozesse ablaufen. Ungefähr 70% der Kalorien, die wir jeden Tag verbrennen, werden verwendet, um die ordnungsgemäße Funktion unserer Organe zu gewährleisten.

Wie das Rauchen den Stoffwechsel beeinflusst

Zigarettenrauchen erhöht den Stoffwechsel einer Person leicht, indem es das Herz dazu zwingt, schneller zu schlagen. Wenn eine Zigarette eingeatmet wird, kann das Raucherherz über einen bestimmten Zeitraum 10 bis 20 Mal mehr pro Minute schlagen. Dies belastet das Herz zusätzlich und spielt eine Rolle bei Herzerkrankungen, der häufigsten Ursache für den Tod durch Rauchen.

Und denken Sie darüber nach: Wenn Sie 20 Zigaretten pro Tag rauchen, belasten Sie Ihr Herz in etwa genauso stark, wie wenn Sie 90 Pfund übergewichtig wären.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verlangsamt sich die Herzfrequenz etwas und der Stoffwechsel sinkt ebenfalls ein wenig.
Während Veränderungen im Stoffwechsel zusammen mit Ernährungsumstellungen eine leichte Gewichtszunahme nach Beendigung des Rauchens signalisieren können, können Schritte unternommen werden, um Ihren Stoffwechsel so wieder aufzubauen, dass Ihre Gesundheit davon profitiert und nicht zerstört wird.

Wenn Sie sich Sorgen über die Gewichtszunahme aufgrund der Raucherentwöhnung machen oder bereits Probleme haben, können Sie Ihr Gewicht mithilfe der folgenden Tipps stabil halten, während Sie sich von der Nikotinsucht erholen.

Übung steigert den Stoffwechsel und minimiert die Gewichtszunahme

Übung verbrennt Kalorien und kurbelt den Stoffwechsel bis zu 24 Stunden nach dem Training an.

Nikotinkonsum löst die Freisetzung von Dopamin im Gehirn aus, einem Neurotransmitter, der für Glücksgefühle und Zufriedenheit verantwortlich ist. Sport setzt die gleiche Hirnchemikalie frei, aber auf gesunde Weise, die es uns ermöglicht, die wohltuenden Wirkungen von Dopamin zu genießen, ohne dabei unsere Gesundheit zu gefährden.

Sport baut Fett ab und gibt es an die Blutbahn ab. Dies funktioniert, um das Hungergefühl einzudämmen.

Die Steigerung Ihrer täglichen Aktivität bietet auch andere wichtige Vorteile.

Übung wurde gezeigt, um:

Helfen Sie dabei, den Cholesterinspiegel und Herzkrankheiten zu kontrollieren
Kontrollieren Sie die Auswirkungen von Diabetes
Langsamer Knochenverlust im Zusammenhang mit zunehmendem Alter
Reduzieren Sie das Risiko für bestimmte Krebsarten.

So können Sie Ihren täglichen Aufgaben mehr Aktivität hinzufügen

Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, aktiv zu sein. Die meisten von uns haben die folgenden Ideen schon einmal gehört, aber machen Sie sie tatsächlich? Wenn die Antwort nein ist, integrieren Sie einige oder vorzugsweise alle in Ihren Tag, wenn dies möglich ist.

Nimm fünf. Wenn Sie sich das nächste Mal angespannt fühlen oder den Drang haben zu rauchen, gehen Sie 5 Minuten die Straße hinauf und zurück. Es wirkt Wunder, wenn Sie schlechte Laune verlieren und Ihr Herz höher schlagen lässt.
Parken Sie auf der Rückseite des Grundstücks. Patrouillieren Sie nicht auf dem Parkplatz und suchen Sie nach dem Platz, der dem Eingang des Gebäudes am nächsten liegt. Machen Sie sich auf den Weg und nutzen Sie die Gelegenheit, Ihrem Tag noch ein paar Schritte mehr hinzuzufügen.
Benutze die Treppe. Selbst wenn Sie die Treppe jedes Mal hochsteigen, wenn Sie von einer Ebene zur nächsten wechseln müssen, kommt dies Ihrer Gesundheit zugute und hilft Ihrer Taille.
Mach dir die Hände schmutzig. Ansonsten als Gartenarbeit bekannt, ist das Graben im Dreck gut für den Geist. Und ja, es verbrennt auch Kalorien.
Atmen Sie tief ein und umarmen Sie Ihre Gartenarbeit. Alles, vom Rasenmähen bis zum Harken von Blättern, gilt als körperliche Betätigung, und möglicherweise sogar eine erhebliche Menge.
Verwenden Sie Hausarbeit als Werkzeug. Während dies möglicherweise nicht die Art ist, wie Sie Ihre Übung bevorzugen, ist Hausarbeit ein Teil des täglichen Lebens für fast alle von uns. Machen Sie das Beste aus Ihrer Arbeit, indem Sie Ihre Hausarbeit in einem starken, gleichmäßigen Tempo erledigen. Sie werden mehr Kalorien verbrennen, als Sie sich vorstellen können.

Andere Formen der Übung, die Sie ansprechen könnten, sind:

Sportliche Aktivitäten: Versuchen Sie, ein paar Mal pro Woche Zeit für den Sport einzuplanen, während Sie sich von der Nikotinsucht erholen. Wenn Sie keinen Lieblingssport haben, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um etwas Neues zu beginnen. Spazierengehen und Schwimmen sind zwei Aktivitäten mit geringen Auswirkungen, die für nahezu jeden von Vorteil sind. Und denken Sie daran, dass Sie die Genehmigung Ihres Arztes einholen müssen, bevor Sie sich zu einem neuen Trainingsprogramm begeben.
Schwimmen: Schwimmen ist eine sehr effektive Methode, um Ihren Körper zu trainieren und sich gleichzeitig zu erfrischen. Wenn Sie keinen örtlichen Club haben, der öffentliche Schwimmbäder anbietet, wenden Sie sich an Hotels in der Umgebung. Sie erlauben oft Nicht-Gästen, ihren Pool / Fitnessraum gegen eine geringe Gebühr zu nutzen.
Tanzen: Ob in Ihrem Wohnzimmer, um ein Stück Lieblingsmusik oder einen Abend im Club mit Freunden, Tanzen ist eine lustige Art, aktiv zu sein. Sie müssen kein guter Tänzer sein, um diese Form der Bewegung zu genießen und dabei viele Kalorien zu verbrennen.
Gehen: Ein gutes Paar Wanderschuhe ist die einzige Ausrüstung, die Sie benötigen, um mit dieser Form der Übung zu beginnen. Gehen Sie an sonnigen Tagen durch die Nachbarschaft oder bei schlechtem Wetter über den Umfang des Einkaufszentrums. Oder benutzen Sie ein Laufband, um Ihre täglichen Schritte in Innenräumen zu bekommen.

Fahrrad fahren: Radfahren ist eine wundervolle Art, Ihren Körper zu trainieren und gleichzeitig die Vorteile der Natur zu genießen. Packen Sie eine Wasserflasche und einen leichten Snack ein und erkunden Sie die Umgebung mit dem Fahrrad.
Krafttraining: Besonders wichtig für diejenigen von uns, die älter werden, baut Krafttraining Muskelmasse auf und verlangsamt den Knochenschwund bei gleichzeitiger Steigerung der Stoffwechselrate.
Yoga: Yoga verbessert das Gleichgewicht und stärkt den Körper. Es fördert auch die Stimmung, indem es uns hilft, Stress abzubauen, den wir oft unbewusst täglich mit uns herumtragen. Wenn Sie noch nie Yoga ausprobiert haben, folgen Sie dem Link unten, um mehr darüber zu erfahren.

Jedes bisschen Bewegung zählt, wenn es darum geht, den metabolischen Effekten einer mit der Raucherentwöhnung verbundenen Gewichtszunahme entgegenzuwirken, ganz zu schweigen von der allgemeinen Gesundheit.

Seien Sie kreativ und bemühen Sie sich, regelmäßig Sport zu treiben, und betrachten Sie körperliche Aktivität als ein wichtiges Instrument in Ihrem Werkzeugkasten zur Raucherentwöhnung. Steigern Sie damit den Stoffwechsel, die Stimmung und letztendlich Ihre Motivation, ein für alle Mal die Ärsche aus Ihrem Leben zu vertreiben.