Ihr Leitfaden für Yoga nach der Schwangerschaft

Nachdem Sie ein Baby bekommen haben, möchten Sie möglicherweise Ihre Yoga-Praxis fortsetzen. Nach neun Monaten fremder Beschäftigung (auch als Schwangerschaft bekannt) ist es ein gutes Gefühl, Dinge zu tun, die Ihnen helfen, sich wieder mit Ihrem Körper zu verbinden.

Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass Ihr Körper nach der Geburt sehr unterschiedlich sein kann als der Körper, den Sie vor der Schwangerschaft hatten. Zum Beispiel hatten Sie wahrscheinlich einmal Bauchmuskeln. Das kann frustrierend sein, aber versuche nicht, über all die erstaunlichen Posen nachzudenken, die du früher machen konntest. Sie müssen mit dem Körper arbeiten, den Sie jetzt haben, nicht mit dem, den Sie vor neun Monaten hatten. Das heißt nicht, dass Sie nie wieder auf das Niveau der Übung zurückkehren werden, das Sie zuvor hatten. Es ist nur eine Erinnerung, dass es Zeit und Geduld braucht.

Vorsichtsmaßnahmen nach der Geburt

Ärzte empfehlen in der Regel sechs Wochen Erholungszeit für junge Mütter nach einer vaginalen Geburt und länger nach einem Kaiserschnitt. Lassen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme auf Diastase recti (Abdominalseparation) untersuchen. Dies kann sich auf Ihre Rückkehr zum Training auswirken. Wenn Sie von Ihrem Arzt das OK erhalten haben und keine nennenswerten Blutungen haben, können Sie wieder mit dem Yoga beginnen. Wenn Sie vor der Geburt Yoga gemacht haben, haben Sie wahrscheinlich ein oder zwei Dinge gelernt, wie Sie auf Ihren Körper hören und sich nicht zu sehr anstrengen. Erleichtere dich wieder deiner Yogapraxis und denke daran, dass es ein Prozess ist, wieder in Form zu kommen.

Wenn Sie stillen, ist es möglicherweise unangenehm, auf dem Bauch in Posen zu liegen, die Ihre Brust quetschen, wie Knie, Brust und Kinn. Sie können den Lehrer jederzeit um eine andere Pose bitten oder bei langen Shalabasana-Sequenzen Ihre eigene Substitution vornehmen.

Klassen für Sie und Ihr Baby

Wenn Sie ein Neugeborenes haben, sitzen Sie an der Hüfte oder an der Brust, wenn Sie stillen. Aber wenn Sie dafür sorgen können, dass jemand anderes das Baby für ein paar Stunden beobachtet, wird es Ihnen eine gute Welt sein, wenn Sie alleine zu einem Yoga-Kurs gehen. Es ist fast so, als würde man in einem Wellnessurlaub ein- oder zweimal pro Woche etwas tun, um Körper und Geist zu pflegen. Wenn Sie das Glück haben, sollten Sie dem Lehrer unbedingt mitteilen, dass Sie gerade ein Baby bekommen haben. Yogalehrer müssen diese Art von Dingen wirklich kennen, um Ihnen die beste Erfahrung bieten zu können. Verzweifeln Sie nicht, wenn für Sie keine Soloklasse in den Karten steht. Mama und Baby Klassen können auch wunderbar sein, besonders weil sie Ihnen helfen, sich mit einer Gemeinschaft von anderen neuen Müttern zu verbinden.

Postpartale Yoga zu Hause

Manchmal ist Yoga zu Hause die beste Lösung für junge Mütter. Die folgenden Sequenzen wären geeignete Startpunkte. Sie sind alle ziemlich kurz, was wahrscheinlich gut zu Ihrem Zeitplan passt. Wenn Sie mehr Zeit haben, reihen Sie ein paar zusammen, um eine längere Sitzung zu machen.

Yoga-Aufwärmsequenz: Wenn Sie Ihre Matte zum ersten Mal ausrollen, um zu Hause Yoga zu praktizieren, werden Sie vielleicht darauf starren und hoffen, dass es Ihnen sagt, was Sie als Nächstes tun sollen. Diese kurze, sanfte Sequenz ist die Antwort.
Strecken für stillende Mütter: Dies ist nur für Sie konzipiert! Selbst wenn Sie mit der Flasche füttern, tun Ihnen Rücken und Nacken weh, wenn Sie sich in der Wiegeposition nach vorne krümmen. Diese Posen werden total helfen.
10-minütige tägliche Stretch-Routine: Diese kurze und süße Sequenz spricht alle wichtigen Muskelgruppen effizient an. Es ist schön, jeden Tag die gleiche Serie von Posen zu machen, weil man sich wirklich verbessern kann.
Ablaufreihenfolge klassischer Stehhaltungen: Die Rückkehr zu den Grundlagen ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihre Übung erneut aufzunehmen. Dies ist eine kurze fließende Sequenz für Vinyasa-Liebhaber.
Krieger-Posen-Sequenz: Mutterschaft bringt Ihre schützende Kriegerpersönlichkeit zum Vorschein. Umfasse es mit dieser Abfolge von Posen.