Was ist Selbstbestimmungstheorie?

In der Psychologie ist Selbstbestimmung ein wichtiges Konzept, das sich auf die Fähigkeit jedes Menschen bezieht, Entscheidungen zu treffen und Kontrolle über sein eigenes Leben auszuüben. Diese Fähigkeit spielt eine wichtige Rolle für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden. Selbstbestimmung gibt den Menschen das Gefühl, Kontrolle über ihre Entscheidungen und ihr Leben zu haben.

Die Selbstbestimmungstheorie legt nahe, dass Menschen durch angeborene psychologische Bedürfnisse motiviert sind, zu wachsen und sich zu verändern. Die Theorie identifiziert drei psychologische Schlüsselbedürfnisse, von denen angenommen wird, dass sie sowohl angeboren als auch universell sind:

1. Das Bedürfnis nach Kompetenz
2. Das Bedürfnis nach Verbundenheit
3. Das Bedürfnis nach Autonomie

In der Selbstbestimmungstheorie spielt das Konzept der intrinsischen Motivation oder das Ausüben von Aktivitäten zur inhärenten Belohnung des Verhaltens selbst eine wichtige Rolle.

Selbstbestimmungstheorie: Ein genauerer Blick

Die Psychologen Edward Deci und Richard Ryan entwickelten eine Motivationstheorie, die darauf hindeutet, dass Menschen dazu tendieren, von dem Bedürfnis getrieben zu werden, zu wachsen und Erfüllung zu erlangen. Die erste Annahme der Selbstbestimmungstheorie ist, dass Menschen aktiv auf Wachstum ausgerichtet sind. Herausforderungen zu meistern und neue Erfahrungen zu sammeln, ist entscheidend für die Entwicklung eines zusammenhängenden Selbstbewusstseins.

Während Menschen häufig motiviert sind, durch externe Belohnungen wie Geld, Preise und Anerkennung (als extrinsische Motivation bezeichnet) zu handeln, konzentriert sich die Selbstbestimmungstheorie in erster Linie auf interne Motivationsquellen wie das Bedürfnis, Wissen zu erlangen oder Unabhängigkeit (als intrinsische Motivation bezeichnet) ).

Nach der Selbstbestimmungstheorie müssen Menschen Folgendes fühlen, um ein psychologisches Wachstum zu erreichen:

• Kompetenz: Die Menschen müssen die Aufgaben meistern und verschiedene Fähigkeiten erlernen.
• Verbindung oder Verwandtschaft: Die Menschen müssen das Gefühl haben, zu anderen Menschen zu gehören und ihnen verbunden zu sein.
• Autonomie: Die Menschen müssen die Kontrolle über ihre eigenen Verhaltensweisen und Ziele haben.

Deci und Ryan schlagen vor, dass Menschen, die diese drei Dinge erleben, selbstbestimmt werden. Diese drei Elemente ermöglichen es den Menschen auch, intrinsisch motiviert zu sein, die Dinge zu verfolgen, die sie interessieren.

Wie Selbstbestimmungstheorie funktioniert

Wie genau gehen die Menschen vor, um diese drei Bedürfnisse zu erfüllen??

Es ist wichtig zu wissen, dass das von der Selbstbestimmungstheorie beschriebene psychologische Wachstum nicht einfach automatisch geschieht. Während die Menschen auf ein solches Wachstum ausgerichtet sein mögen, bedarf es einer kontinuierlichen Versorgung. Nach Aussage von Deci und Ryan ist soziale Unterstützung der Schlüssel. Durch unsere Beziehungen und Interaktionen mit anderen können wir das Wohlbefinden und das persönliche Wachstum fördern oder vereiteln.

Welche anderen Dinge können helfen oder behindern die drei Elemente für das Wachstum benötigt?

Laut Deci kann es die Autonomie untergraben, wenn Menschen für bereits intrinsisch motiviertes Verhalten extrinsische Belohnungen erhalten. Wenn das Verhalten zunehmend durch externe Belohnungen kontrolliert wird, fühlen sich die Menschen weniger in der Lage, ihr eigenes Verhalten zu kontrollieren, und die intrinsische Motivation wird verringert.

Deci schlägt auch vor, dass das Anbieten einer unerwartet positiven Ermutigung und eines Feedbacks zur Leistung einer Person bei einer Aufgabe die intrinsische Motivation erhöhen kann. Warum? Da solche Rückmeldungen dazu beitragen, dass sich die Menschen kompetenter fühlen, ist dies eine der wichtigsten Voraussetzungen für persönliches Wachstum.

Selbstbestimmtes oder nicht selbstbestimmtes Verhalten

Während extrinsische und intrinsische Motivation oft als getrennt und unterschiedlich dargestellt werden, ist das Verhalten komplex und die Menschen werden selten dazu getrieben, durch eine einzige Motivationsquelle zu handeln. Menschen können bei der Verfolgung eines Ziels häufig auf mehrere Motivationsquellen zurückgreifen. Wenn Sie beispielsweise trainieren, um an einem Marathon teilzunehmen, sind Sie möglicherweise äußerlich motiviert von dem Wunsch, die Zustimmung anderer zu erlangen, sowie von der Zufriedenheit, die Sie durch die Aktivität selbst gewinnen.

Anstatt zu denken, dass Motivation entweder durch äußere oder innere Belohnungen angetrieben wird, ist es oft hilfreich, sie als ein Kontinuum zwischen selbstbestimmtem und nicht selbstbestimmtem Verhalten zu betrachten. Rein selbstbestimmte Verhaltensweisen sind in der Regel von Natur aus motiviert und dienen dem Vergnügen, dem Interesse und der inhärenten Befriedigung der Handlung selbst.

Am anderen Ende des Kontinuums stehen nicht selbstbestimmte Verhaltensweisen, die nur durchgeführt werden, weil sie Muss getan werden. An diesem äußersten Ende der Skala gibt es einen völligen Mangel an Kontrolle.

In den meisten Fällen liegt das Verhalten in der Mitte des Kontinuums. Es gibt oft eine unterschiedliche Menge an externer Motivation, die auch ein gewisses Maß an interner Motivation anregen kann. Menschen können sich an Handlungen beteiligen, weil sie das Gefühl haben, eine gewisse persönliche Kontrolle zu haben, und das Verhalten sich letztendlich an etwas ausrichtet, das für das Selbstverständnis wichtig ist.

Mit anderen Worten, die meisten Handlungen sind nicht rein selbstbestimmt oder nicht selbstbestimmt. Vielmehr setzen Handlungen oft ein gewisses Maß an Selbstbestimmung voraus, das auch durch äußere Motivationen beeinflusst werden kann.

Selbstbestimmung in der realen Welt

Selbstbestimmung kann eine wichtige Rolle dabei spielen, wie Menschen in vielen verschiedenen Bereichen ihres Lebens funktionieren. Das Gefühl der Kontrolle und der intrinsischen Motivation kann Menschen helfen, sich engagierter, leidenschaftlicher, interessiert und zufriedener mit den Dingen zu fühlen, die sie tun.

Selbstbestimmung am Arbeitsplatz:

Menschen, die das Gefühl haben, bei der Arbeit einen positiven Effekt zu haben, fühlen sich tendenziell engagierter und motivierter. Wie sonst können Arbeitgeber ihren Arbeitnehmern Selbstbestimmung verleihen??

• Manager und Führungskräfte können dieses Gefühl der Selbstbestimmung fördern, indem sie den Teammitgliedern erlauben, eine aktive Rolle zu übernehmen.
• Bieten Sie den Mitarbeitern Verantwortung, geben Sie aussagekräftiges Feedback und unterstützen und fördern Sie sie. 
• Arbeitgeber sollten darauf achten, dass sie nicht übermäßige Belohnungen ausgeben. Zu viele Belohnungen können die intrinsische Motivation (ein Phänomen, das als Überbegründungseffekt bezeichnet wird) unterbieten, aber zu wenige Belohnungen können dazu führen, dass sich die Mitarbeiter unerkannt fühlen.

Selbstbestimmung im Wettbewerb:

In Wettkampfsituationen wie Sport und Leichtathletik kann die Förderung von Selbstbestimmung Menschen zu Höchstleistungen anregen.

• Athleten, die sich in der Lage fühlen, ihre Ziele zu erreichen und Herausforderungen zu meistern, werden häufig dazu getrieben, bessere Leistungen zu erbringen.
• Das Hervorragende ermöglicht es den Menschen, ein wichtiges Gefühl von Kompetenz zu erlangen und Fähigkeiten zu erlernen, die ihnen Spaß machen und wichtig sind.

Selbstbestimmung im sozialen Umfeld:

Selbstbestimmung kann auch in sozialen Beziehungen eine wichtige Rolle spielen. Ein Zugehörigkeitsgefühl ist entscheidend für die Entwicklung der Selbstbestimmung. Das Knüpfen enger, liebevoller Beziehungen zu anderen Menschen kann die Selbstbestimmung verbessern.

• Suchen Sie positive Beziehungen zu Menschen, die Sie bei der Verfolgung Ihrer Ziele unterstützen.
• Bieten Sie den Menschen, die Teil Ihres sozialen Umfelds sind, Unterstützung und Feedback.

So verbessern Sie die Selbstbestimmung

Um Ihre Selbstbestimmung zu stärken, ist es hilfreich, darüber nachzudenken, wie eine höchst selbstbestimmte Person aussehen könnte.

Menschen mit hoher Selbstbestimmung neigen dazu:

• Glauben Sie, dass sie die Kontrolle über ihr eigenes Leben haben. Sie haben einen internen Kontrollbereich und das Gefühl, dass ihr Verhalten einen Einfluss auf die Ergebnisse hat. Wenn sie mit Herausforderungen konfrontiert werden, haben sie das Gefühl, sie durch Fleiß, gute Entscheidungen und harte Arbeit überwinden zu können.
• Hohe Selbstmotivation. Sie verlassen sich nicht auf externe Belohnungen oder Bestrafungen, um sie zum Handeln zu motivieren. Sie verhalten sich, weil sie gut darin sind, Ziele zu setzen und auf diese Ziele hinzuarbeiten.
• Basieren Sie ihre Handlungen auf ihren eigenen Zielen und Verhaltensweisen. Mit anderen Worten, sie unternehmen absichtlich Aktionen, von denen sie wissen, dass sie sie ihren Zielen näher bringen.
• Kann Verantwortung für ihr Verhalten übernehmen. Hochselbstbestimmte Menschen sehen ihren Erfolg als Verdienst an, aber sie akzeptieren auch die Schuld für ihr Versagen.

Was können Sie also tun, um einige der Merkmale selbstbestimmter Menschen zu fördern? Die Verbesserung des Selbstbewusstseins, der Entscheidungskompetenz, der Selbstregulierung und der Zielsetzungsfähigkeiten kann das Wachstum einer stärkeren Selbstbestimmung fördern.

Soziale Unterstützung finden:

Soziale Konnektivität ist ein Hauptbestandteil der Selbstbestimmungstheorie. Starke soziale Beziehungen können Motivation und Wohlbefinden fördern, während schlechte Beziehungen zu einem schlechten Selbstbewusstsein und einer schwachen Motivation beitragen können.

"Soziale Umgebungen können dieser Perspektive zufolge entweder die Wachstums - und Integrationsbereitschaft der menschlichen Psyche fördern und ermöglichen, oder sie können diese Prozesse stören, verhindern und fragmentieren, was zu Verhaltensweisen und inneren Erfahrungen führt, die die dunklere Seite von darstellen Menschlichkeit ", schlagen Deci und Ryan vor.

Meisterschaft gewinnen:

Sich in Bereichen zu qualifizieren, die für Sie wichtig sind, ist eine hilfreiche Methode, um Ihr Selbstbestimmungsvermögen zu stärken. Unabhängig davon, ob Sie ein starkes Interesse an Hobby, Sport, akademischem Fach oder einem anderen Bereich haben, können Sie sich kompetenter fühlen, wenn Sie so viel wie möglich darüber lernen und Ihre Fähigkeiten verbessern. Je mehr Sie lernen und üben, desto erfahrener und selbstbestimmter werden Sie sich wahrscheinlich fühlen.

Ein Wort von Verywell

Die Selbstbestimmungstheorie kann hilfreich sein, um die Dinge zu verstehen, die Ihr Verhalten motivieren könnten. Selbstbestimmt zu sein und das Gefühl zu haben, die Autonomie und Freiheit zu haben, Entscheidungen zu treffen, die Ihr Schicksal bestimmen, ist wichtig für das Wohl jeder Person. Wenn Sie Dingen nachgehen, die von Natur aus motiviert sind und mit Ihren Zielen in Einklang stehen, fühlen Sie sich glücklicher und sind besser in der Lage, gute Entscheidungen zu treffen.