Warum sich WASO negativ auf die Schlafqualität auswirkt
Informieren Sie sich über die WASO, ihre Auswirkungen auf die Schlafqualität und die Personen, die bei dieser Überprüfung des Gesundheitsproblems am wahrscheinlichsten betroffen sind.
Wie Forscher WASO in Schlafstudien verwenden
Medizinische Forscher und Schlafkliniker verwenden in Schlafstudien häufig den Begriff WASO, um die Zeitspanne zu definieren, die Probanden nach dem ersten Einschlafen und vor dem endgültigen Aufwachen aufgewacht sind. Beispielsweise kann eine Person um 23:30 Uhr ins Bett gehen. und plötzlich um 2:30 Uhr morgens aus dem Schlaf erwachen und bis 3:45 Uhr morgens wach bleiben und sich umdrehen.Vielleicht erwachte die Person, um das Badezimmer zu benutzen, konnte aber nicht sofort wieder einschlafen, nachdem er fertig war, oder vielleicht erwachte er, weil er heiß war oder einfach Angst vor den Ereignissen hatte, die sich am Vortag abspielten oder die er am nächsten Tag erwartete. Nach dem Aufwachen mitten in der Nacht schläft die Person endlich wieder ein und steht um 6:30 Uhr morgens für immer auf, um den Tag zu beginnen.
Wenn dies während einer Schlafstudie vorgekommen wäre, hätte man der Person gesagt, dass sein WASO in dieser bestimmten Nacht 1 Stunde und 15 Minuten betrug.
Da er mitten in der Nacht aufwachte, bekam er letztendlich insgesamt fünf Stunden und 45 Minuten Schlaf. Dies ist weniger als die Empfehlung der National Sleep Foundation, dass Erwachsene zwischen 26 und 64 Jahren sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen sollten. Infolgedessen fühlt sich eine Person, die länger als eine Stunde in der Nacht aufgestanden ist, beim endgültigen Aufwachen möglicherweise nicht erregt und erfrischt, aber müde und träge.
Welche Menschen erleben WASO am ehesten??
Menschen mit Schlafstörungen leiden am ehesten unter WASO. Diese Personen können an Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit oder an Erkrankungen wie dem Restless-Leg-Syndrom, Arthritis oder Herzerkrankungen leiden. Frauen, die nachts aufwachen, können hormonelle Veränderungen durch Schwangerschaft oder Wechseljahre erleiden.Andere, die nachts aufwachen, haben möglicherweise Schwierigkeiten, die Nacht durchzuschlafen, ohne auf die Toilette zu gehen. Ältere Menschen haben oft dieses Problem, ebenso wie Menschen mit einer Vielzahl von Erkrankungen. Schlafapnoe ist eine häufige Ursache für diese Nykturie. Menschen, die unter Angstzuständen leiden oder mit Stresssituationen zu Hause oder bei der Arbeit zu tun haben, haben möglicherweise auch Schwierigkeiten, die Nacht durchzuschlafen.
Behandlung von WASO mit Schlafbeschränkung
Da WASO zu einer schlechten Schlafeffizienz führt oder die Schlafzeit durch die Gesamtzeit im Bett geteilt wird, ist es wichtig, dem Zustand nach Möglichkeit entgegenzuwirken. Bei Menschen mit Schlaflosigkeit kann WASO durch eine Behandlung namens Schlafbeschränkung, eine Art Verhaltenstherapie, verbessert werden. Dies hilft, die im Bett verbrachte Zeit besser an die Schlaffähigkeit oder das Schlafbedürfnis anzupassen, das zum Teil mit dem Alter variiert.Schlaflosigkeitspatienten, die Schlafbeschränkungen anwenden, verbessern ihre Schlafeffizienz. Dementsprechend erlauben sie sich nicht, stundenlang im Bett herumzuwerfen und sich umzudrehen. Stattdessen steigen sie nach 15 Minuten Wachsamkeit aus dem Bett und gehen in ein anderes Zimmer, bis sie sich bereit fühlen, wieder einzuschlafen. Dies verbessert die Konditionierung und lindert Schlafdruck oder Schlafängste. Diese Patienten können auch ein Schlafprotokoll führen, um die Zeit aufzuzeichnen, die sie schlafen, wach sind und im Bett verbringen. Diese Veränderungen können in ein Programm zur kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI) einfließen, die bevorzugte Behandlung bei chronischer Schlaflosigkeit.
