Vorbeugen von Fettleibigkeit Schlafen Sie gut

Dieser jahrhundertealte Ratschlag, eine gute Nachtruhe zu finden, hat mehr gesundheitliche Vorteile als jemals gedacht.
Zusätzlich zur Vorbeugung von Herzkrankheiten, Schlaganfall, Depressionen und anderen Störungen kann eine ausreichende Menge an Schlaf in hoher Qualität jede Nacht eine Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verhindern. Was ist die richtige Menge? Die meisten Studien haben gezeigt, dass sieben bis neun Stunden ununterbrochen Schlaf pro Nacht ist erforderlich, um die gesundheitlichen Vorteile eines guten Schlafs zu nutzen, einschließlich derer, die mit der Prävention von Fettleibigkeit zusammenhängen.
Was passiert wenn wir schlafen? Der Körper hat die Möglichkeit, sich selbst zu reparieren und wiederherzustellen. Wenn es nicht genügend Zeit hat, um dies langfristig (chronisch) zu tun, werden Stresshormone und andere entzündliche Faktoren freigesetzt, da der Körper zu reagieren beginnt, als ob er unter chronischem Stress stünde (was, ohne ausreichend Schlaf, geschieht) ist). Einer der Hauptakteure in Bezug auf Stresshormone ist Cortisol, das als Reaktion auf chronischen Stress freigesetzt wird.
Unter vielen anderen seiner Einflüsse auf den Körper bewirkt Cortisol, dass Glukose (Zucker) in die Blutbahn freigesetzt wird, so dass es leichter verfügbar ist, um das Gehirn zu ernähren. Als evolutionäre Reaktion auf chronischen Stress hat dies wahrscheinlich recht gut funktioniert und es einer gestressten Person ermöglicht, mit mehr Gehirnleistung zu reagieren.
In der heutigen Welt besteht eine unerwünschte Nebenwirkung der Cortisol-Aktivitäten in der Tendenz zur Gewichtszunahme (es ist sinnvoll, dass unsere Vorfahren Gewicht speichern oder halten müssten, wenn sie wirklich unter Stress in einer rauen Umgebung wären). Diese Gewichtszunahme kann im Laufe der Zeit zu Übergewicht führen.
In der Tat haben Studien gezeigt, dass ein Mangel an ausreichend Schlaf zu übermäßigem Essen führen kann. Und für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, erhöht genug Schlaf (wieder mindestens sieben Stunden pro Nacht) die Chance auf Erfolg mit Gewichtsverlust.
Laut Braunwalds Herzkrankheit kann die Schlafenszeit bis zu einem Drittel unseres Lebens ausmachen! Dies gibt eine Vorstellung davon, wie wichtig Schlaf für unseren Körper ist.
Wie können Sie sicher sein, dass Sie genügend Schlaf bekommen? Zunächst müssen Sie es zu einer Priorität in Ihrem Tagesablauf machen. Zweitens ist eine gute Schlafhygiene sehr wichtig, insbesondere wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden.

Schlafhygiene

Laut der American Academy of Sleep Medicine kann der Schlaf in vielen Fällen von chronischer Schlaflosigkeit durch Einüben guter Schlafgewohnheiten oder Schlafhygiene verbessert werden. Die täglichen Abläufe spielen eine wichtige Rolle für die Qualität des Schlafs. Daher ist es wichtig, diese Abläufe in Form von Schlafhygiene zu beachten.
Einige Beispiele für eine gute Schlafhygiene sind: Vermeiden von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen, Vorbereiten eines Schlafumfelds, das die Lichtexposition minimiert und die Lichtexposition in den Stunden vor dem Schlafengehen minimiert nicht nur vor dem Schlafengehen.
Wenn Sie regelmäßig gute Schlafhygiene praktizieren und immer noch an chronischer Schlaflosigkeit leiden, ist es wichtig, Ihren Arzt bezüglich Ihrer Situation zu konsultieren, da andere Bedingungen die Menge und Qualität Ihres Schlafs beeinflussen können und je nach zugrunde liegender Ursache mehrere Behandlungsmöglichkeiten bestehen Ursache (n).