Stimmungsprobleme während der Menuspause sind nicht alle in Ihrem Kopf

Hast du plötzlich angefangen, in traurigen Werbespots zu weinen? Schnappst du nach deinen Teenagern, als du mal ruhig warst? Hatte eine Kernschmelze während einer Mitarbeiterversammlung scheinbar aus dem Nichts? Bereits ein Drittel der Frauen klagt in den Wechseljahren über Stimmungsprobleme, und diese Veränderungen können bereits in den Dreißigern einsetzen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Ihre Stimmung durch hormonelle Veränderungen und andere Ereignisse in den Wechseljahren beeinflusst werden kann, und nichts lässt Sie schneller in Tränen ausbrechen als jemand, der dies als „alles in Ihrem Kopf“ abtut. Sie Weiß, es ist nicht in deinem Kopf, obwohl es können fühle mich manchmal ein bisschen verrückt Wenn Sie verstehen, warum Sie damit umgehen können, können Sie dies auch Ihrer weniger sympathischen Familie oder Ihren Kollegen erklären.
Eine Reihe von Kräften laufen im Laufe des Lebens zusammen, um Ihr emotionales Gleichgewicht zu erschüttern, und einige Frauen sind anfälliger als andere. Wenn Sie eine der Frauen sind, die unter Stimmungsschwankungen leiden, kann dies auf einen klinischen Grund zurückzuführen sein, und es gibt Behandlungen und Lösungen, die helfen können. Achten Sie auf die Art Ihrer Stimmungsprobleme und prüfen Sie, ob eine der folgenden Ursachen für Ihre emotionalen Symptome verantwortlich ist.

Hormonempfindlichkeit

Einige Frauen reagieren nur empfindlicher auf Hormonveränderungen als andere Frauen. Obwohl nur etwa 8 bis 10% der Frauen in diese „supersensible“ Kategorie fallen, kann es ziemlich nervenaufreibend sein, durch kleine Hormonänderungen leicht geworfen zu werden. Einige Anzeichen, dass Sie Mitglied dieser Gruppe sein könnten, sind:

Sie haben in der Vergangenheit unter prämenstruellen Symptomen gelitten
Sie haben bemerkt, dass Sie während einer Schwangerschaft emotional auf und ab waren
Sie hatten eine postpartale Depression

Dies könnte eine Warnung sein, dass eine Veränderung des Östrogenspiegels Sie wahrscheinlich mehr als andere Frauen in Ihrem Alter für eine Schleife ansteckt. Östrogen spielt eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise von Neurotransmittern - Chemikalien, die die Gehirn- und Nervenfunktion beeinflussen. Dies kann sich wiederum auf Ihre Stimmung und Ihr Verhalten auswirken. Wenn Sie in diese Kategorie fallen, besprechen Sie die Hormonbehandlungsoptionen mit Ihrem Arzt und prüfen Sie, ob eine kurze Hormontherapie die Stimmung in der Achterbahn glätten kann.

Kürzliche Krebsbehandlung oder -operation zur Entfernung Ihrer Eierstöcke

Wie bei der oben erwähnten hormonsensitiven Gruppe können Frauen, deren Eierstöcke entfernt wurden, oder Frauen, deren Eierstöcke aufgrund medizinischer Behandlungen ihre Funktion eingestellt haben, die Auswirkungen eines niedrigen Östrogenspiegels bemerken. Da die Verschiebung schnell von normalen Östrogenspiegeln zu sehr niedrigen Spiegeln erfolgt, kann die Auswirkung auf Neurotransmitter sehr dramatisch sein und schwerwiegende Stimmungsprobleme oder Instabilitäten verursachen.
Die Behandlung des plötzlichen Östrogenverlustes hängt von der Ursache ab. Es gibt Hormontherapien und Medikamente mit selektiven Östrogenrezeptormodulatoren (SERM), die für Sie in dieser Zeit sehr nützlich sein können. Dies ist definitiv ein Thema, das Sie und Ihr medizinischer Dienstleister untersuchen sollten. Wenn Sie mit einer chirurgischen Entfernung Ihrer Eierstöcke oder einer medizinischen Behandlung (z. B. Chemotherapie) rechnen, sprechen Sie rechtzeitig mit Ihrem Arzt, um Ihre Symptome zu minimieren.

Schlafentzug

Frauen mit einem Lebensstil, der die Schlafzeit verkürzt, oder mit vasomotorischen Symptomen wie Hitzewallungen und Nachtschweiß leiden wahrscheinlich unter einer Form von Stimmungsproblemen, die durch Schlafentzug verursacht werden. Nach 40 steigt die Wahrscheinlichkeit einer Schlafstörung. Schlafstörungen oder Schlafstörungen verändern Ihre Stimmung - und das nicht in einem guten Sinne. Wenn eine der folgenden Aussagen für Sie zutrifft, leiden Sie möglicherweise an Schlafentzug:

Sie wachen nachts mit Nachtschweiß auf. Selbst wenn Ihr Nachtschweiß mild ist, kann er Sie davon abhalten, tief und erholsam zu schlafen. Sie denken vielleicht, Sie bekommen 8 Stunden Schlaf pro Nacht, aber wenn Sie nie in den Tiefschlaf fallen, könnten Sie immer noch an Schlafentzug leiden.
Sie schlafen regelmäßig weniger als 7 Stunden pro Nacht. Wir haben eine Kultur, die „Produktivität“ fördert und ohne Schlaf ist oft ein Ehrenzeichen. Aber die Wahrheit ist, dass wir es sind Weniger produktiv und wird Probleme mit dem Gedächtnis und der Konzentration haben, wenn wir das Bedürfnis nach Schlaf ignorieren. Wenn Sie einen Weg finden, um genügend Schlaf zu bekommen, können Sie Ihre Effektivität auf eine Weise steigern, die Sie überraschen wird.
Sie wachen auf und denken über Probleme nach. Stress ist ein Hauptgrund für Schlafmangel. Wenn Sie also Techniken zur Stressbewältigung und Wege zum Einschlafen erlernen, erhalten Sie mehr emotionale Stabilität, um mit den Herausforderungen des Lebens fertig zu werden.
Ihr Partner sagt Ihnen, dass Sie schnarchen. Schnarchen kann ein Symptom für Schlafapnoe sein. Wenn Sie ein Schnarcher sind und tagsüber müde sind (wie Nachtschweiß, kann Schlafapnoe diesen schönen, erholsamen Schlaf verhindern), ist es wahrscheinlich Zeit für eine Schlafstudie, um zu sehen, ob Sie eine Behandlung benötigen. Gewichtszunahme und Alter können auch zur Schlafapnoe beitragen, daher ist die Lebensmitte eine häufige Zeit, um diesen Zustand zu entwickeln.

Schlafentzug oder eine Schlafstörung können zu Reizbarkeit, Angstzuständen und sogar Depressionen führen, wenn sie lange anhalten. Wenn die Lebensmitte Ihren Schlaf beeinträchtigt oder die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigt, kann dies Ihre Stimmung beeinflussen.

Eine Geschichte der Depression

Wenn Sie in der Vergangenheit eine schwere Depression hatten, sind Stimmungsprobleme in den Wechseljahren häufiger. Wenn Sie in der Vergangenheit mit Antidepressiva behandelt wurden oder eine depressive Störung diagnostiziert wurde, können die Wechseljahre einen weiteren Anfall von Depressionen mit sich bringen. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Stimmung wieder leidet, holen Sie sich sofort Hilfe, damit die Depression keinen Vorsprung hat.

Lebensumstände

Midlife ist nichts für Weichlinge. In den Jahren nach 40 können so viele Veränderungen eintreten, dass Sie möglicherweise Probleme haben, mitzuhalten. Veränderung ist selbst in den besten Zeiten und wenn es sich um eine positive Veränderung handelt, eine Quelle der Angst. Aber fügen Sie dazu alle Hormonschwankungen, Gesundheitsprobleme und / oder wichtige Lebensereignisse hinzu und Sie haben ein Rezept für das Gefühl, überwältigt zu sein. Zu den häufigen Veränderungen und Herausforderungen, denen sich eine Frau in diesen Jahren gegenübersieht, gehören:

Kinder schlagen ihre Teenager. Dies kann zu einem „perfekten Sturm“ von Hormonen im Haushalt führen, da jeder darum kämpft, die Stimmungs- und Verhaltensänderungen seines Körpers in den Griff zu bekommen.
Alternde Eltern. Wenn Sie für die Pflege oder das Wohlbefinden eines alternden Elternteils verantwortlich sind, kann dies entmutigend sein. Wenn Sie ihnen helfen, mit Gesundheitsproblemen, Sterblichkeitsproblemen und ihrem eigenen Altern umzugehen, können Sie sich erschöpft und erschöpft fühlen.
Ehe. Ehen können sich in dieser Lebenszeit entwickeln, entwickeln oder auflösen, und die Instabilität der Ehe kann zu Angstzuständen, Depressionen, Trauer oder körperlichen Erkrankungen führen. Wenn sich die Dynamik Ihrer Ehe stark verändert, holen Sie sich die Unterstützung, die Sie brauchen, und stellen Sie fest, dass Ihre Stimmung darunter leiden wird.
Arbeitsstress. Viele Probleme tauchen in der Arbeitswelt in den mittleren Jahren auf. Möglicherweise übernehmen Sie mehr und mehr Verantwortung. Möglicherweise erhalten Sie eine Beförderung oder nicht, und in beiden Fällen können Stressfaktoren eingeführt werden, die sich auf Ihre Stimmung auswirken. Es kann sein, dass Sie auf eine jüngere Belegschaft stoßen oder sich zum ersten Mal seit vielen Jahren wieder mit der Arbeitswelt auseinandersetzen. Wenn es um einen Gehaltsscheck geht, kann jeder Arbeitsstress dazu führen, dass sich Ihre Stimmung verschlechtert.

Andere Änderungen. Änderungen im Status Quo können Sie über den Rand drängen, wenn Sie Ihr Leben mit einem engen Spielraum für Flexibilität führen. Eine Tochter, die heiratet, in ein neues Zuhause zieht, gesundheitliche Probleme oder andere Veränderungen in Ihrem normalen Alltag hat, kann Ihre Sicherung verkürzen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie ängstlich, gereizt oder traurig sind.

Ihre Einstellung zum Altern

Es ist ein weit verbreitetes Thema, dass Frauen über 40 sich selbst als weniger wertvoll, weniger attraktiv und weniger mächtig ansehen als früher. Als Kultur verehren wir Frauen nicht, wenn sie älter werden, und als Geschlecht haben wir diese Einstellungen und Annahmen aufgenommen. Wenn eine Frau in den Spiegel schaut und eine ältere Frau im Rückblick sieht, bewertet sie ihren Wert neu.
Wenn Sie ältere Frauen immer als weniger wertvoll oder unattraktiv empfunden haben, werden Sie sich zweifellos so sehen, es sei denn, Sie lernen erneut, wie Sie das Altern betrachten. Wenn so viele von uns in die mittleren Jahre zusammenrücken, ist dies eine Gelegenheit, die Sicht der Lebensmitte umzukehren, wie wir es in den sechziger Jahren mit Sexualität getan haben. Ihre vierziger und fünfziger Jahre können voll von Leistung und Zufriedenheit sein, wenn Sie sich den hart erkämpften Komfort Ihrer eigenen Kompetenz gönnen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich für eine Haltung von „Älter ist weniger“ entscheiden, tun Sie etwas, um diesen Gedanken aktiv zu bekämpfen. Zum Beispiel:

Lies kraftvolle Bücher wie die von Gail Sheehy Sex und die erfahrene Frau, oder Gene Cohens Das kreative Zeitalter um Ideen zu bekommen, wie man mit zunehmendem Alter ein reicheres Leben führen kann.
Starten Sie eine Frauenunterstützungsgruppe, um sich gegenseitig beizubringen, wie man diese Lebensphase genießt. Nennen Sie sich "The Menopause Margaritas" oder veranstalten Sie eine "Flash Party", um Ihre Gruppe in Schwung zu bringen.
Bleib bei älteren Frauen, die du bewunderst. Es gibt so viele Möglichkeiten, es richtig zu machen. Je mehr Modelle Sie für gesundes und positives Altern haben, desto besser werden Sie in den Wechseljahren übergehen. Sie werden es als Beginn einer besonderen Zeit sehen, anstatt als Ende der Wertschätzung.

Sich in dieser Phase Ihres Lebens aufgeregt und eifrig zu fühlen, ist das beste Gegenmittel gegen die „Älteren Flaute“. Wenn Sie sich von Tag zu Tag schlechter fühlen, wirkt sich dies auf Ihre Stimmung und Ihre Einstellung aus. Stellen Sie in der Checkliste der Stimmungshinweise sicher, dass Sie eine Einstellungsbewertung durchführen, um festzustellen, ob dies Ihre Stimmung verdunkelt.

Stimmung ist wichtig

Wenn Ihre Stimmung durch den Übergang in die Wechseljahre beeinträchtigt ist, gibt es Dinge, die Sie tun können. Wenn Sie (oder jemand in Ihrer Nähe) sagen, dass Sie einfach nicht Sie selbst sind, verbessern viele Ansätze Stimmungsschwankungen. Je nachdem, was sie verursacht, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:

Hormontherapie
Behandlung einer Schlafstörung
Änderungen im Lebensstil, die Sie weniger Stress und mehr Schlaf bekommen
Mehr Übung
Techniken zur Stressbewältigung
Behandlungen für Hitzewallungen und Nachtschweiß
Medikamente gegen Angstzustände
Antidepressiva

Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren können sehr nervenaufreibend sein. Sie beeinflussen Ihre Beziehungen und Ihre Fähigkeit, Ihr Leben zu verwalten. Befolgen Sie diese vier Schritte für eine bessere Stimmung:

Finde heraus, warum deine Stimmung nachlässt. Ob es sich um Hormone oder um Lebensstress handelt, müssen Sie die möglichen Ursachen untersuchen, bevor Sie versuchen, ihn zu behandeln.
Nehmen Sie Änderungen am Lebensstil vor, die sinnvoll sind. Einige einfache Änderungen können helfen, Ihre Stimmung auszugleichen, einschließlich Bewegung, frühere Schlafenszeit, darüber zu sprechen oder Stimulanzien wie Koffein zu eliminieren.
Lassen Sie sich behandeln. Stimmungsprobleme sind in dieser Zeit des Lebens häufig und je früher Sie sich mit ihnen befassen, desto eher können Sie ihre Auswirkungen auf Ihr Leben verringern. Haben Sie keine Angst, dies mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin zu besprechen.
Abwarten. Die schlimmsten Stimmungsschwankungen treten in der frühen Perimenopause auf. Wenn sich Ihr Körper an die neuen Östrogenspiegel und andere Veränderungen anpasst, werden Sie wahrscheinlich eine deutliche Verbesserung Ihrer Stimmungssymptome feststellen. Wenn Sie einen Arzt suchen, können Sie ein Online-Tool verwenden, um zu helfen.