Tipps für schwer zu brechende Gewohnheiten im Zusammenhang mit Essstörungen

Fällt es Ihnen schwer, mit einer Diät, einer Säuberung, einem Anfall oder übermäßiger Bewegung aufzuhören? Haben Sie jemals gedacht, dass Sie vielleicht nicht "Versagen" oder "schwach.Stattdessen kann der Gewohnheitsteil Ihres Gehirns sein sehr stark!

Die Neurowissenschaften der Gewohnheitsbildung sind komplex. Vereinfacht ausgedrückt ist eine Gewohnheit ein Verhalten oder eine Abfolge von Verhaltensweisen, die sich von einem fokussierungs- und energiebedürftigen zu einem Verhalten entwickelt haben, das scheinbar wenig bis gar keine Aufmerksamkeit erfordert automatisch. Menschen tun oft Dinge, um eine Belohnung zu erreichen. So entwickeln wir oft Gewohnheiten durch unsere wiederholten Gedanken und Verhaltensweisen, die auf die Belohnung gerichtet sind. Irgendwann scheint sich das Gehirn dafür zu entscheiden, Energie zu sparen - wie die Festplatte eines Computers, wenn er in den Schlafmodus wechselt -, indem es uns erlaubt, keine zusätzliche Denkenergie für das zu verbrauchen, was bereits gut geübt wurde. Voila, eine Gewohnheit hat sich gebildet!

Denken Sie darüber nach, wann Sie mit dem Zähneputzen begonnen haben. Erinnern Sie sich an den Fokus und die Konzentration, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Backenzähne, Ihr Zahnfleisch usw. schrubben? Möglicherweise haben Sie sogar eine bestimmte Reihenfolge von Aktionen geübt - eine Sequenz. Die gewünschte Belohnung könnte das Lob der Eltern, ein Gefühl der Vollendung oder eine Vermeidung der Bestrafung gewesen sein. Die ersten paar Handlungen beim Zähneputzen erforderten wahrscheinlich viel mehr Energie und Aufmerksamkeit als jetzt! Dieser Übergang von bewusster Absicht zu automatischer Gewohnheit geschieht ohne Bewusstsein. Der gleiche Vorgang kann dazu beitragen, zu erklären, wie sich fehlgeschlagene Versuche anfühlen, das Verhalten bei Diäten, Essstörungen, Spülungen und Zwangsübungen zu ändern.

Ernährungsgewohnheiten

Schauen wir uns eine Diät an, was bedeutet, dass Sie die Kalorienaufnahme einschränken oder versuchen, sie unter das zu senken, was zur Aufrechterhaltung des Körpergewichts erforderlich ist. Wenn sich eine Person wiederholt an bestimmte Ernährungsregeln und Verhaltensweisen hält, insbesondere wenn die Regeln und Verhaltensweisen an wahrgenommene Belohnungen gebunden sind (z. B. Selbstwertgefühl, Gewichtsverlust, Gesundheit), können die wiederholten Entscheidungen und Handlungen zu Gewohnheiten werden. Sobald sich eine Gewohnheit in der Struktur des Gehirns gebildet hat, können Belohnungen verschwinden oder aufhören und die Gewohnheit kann fortgesetzt werden. Im Falle einer Diät kann sich der Gewichtsverlust verlangsamen oder ein Plateau erreichen, und das Auftreten von Komplimenten kann abnehmen. Die körperliche und geistige Gesundheit kann sogar gefährdet werden. Die physiologischen Auswirkungen der Einschränkung können von scheinbar geringfügig (z. B. Verschrobenheit, verminderte Geselligkeit, Gefühl von weniger Energie) bis potenziell gefährlich (z. B. körperliche Schwäche, Mangelernährung, Nachernährungssyndrom) reichen. Dennoch kann die Diätgewohnheit bestehen bleiben, weil das Gehirn in eine Routine geraten ist.

Bahnbrechende Untersuchungen haben kürzlich ergeben, dass Menschen mit Anorexia nervosa, einem extremen Beispiel für wiederholte Lebensmittelbeschränkung, offenbar Entscheidungen über ihre Lebensmittel in einem bestimmten Bereich des Gehirns treffen, der mit Gewohnheiten in Verbindung gebracht wird. Warum ist das wichtig? Das Gehirn kann die Person mit Anorexia nervosa tatsächlich auf das lenken, was gewöhnlich ist (z. B. kalorienarme und restriktive Lebensmittel), selbst wenn die Person anders essen möchte. Anorexia nervosa ist eine vielschichtige, schwere, manchmal lebensbedrohliche Krankheit. Eine Komponente seiner Persistenz könnte dem Gehirn zugeschrieben werden, das sich eine Wahl angewöhnt hat.

Haben Sie für diejenigen unter Ihnen, die „immer auf Diät sind“, jemals in Betracht gezogen, dass einige Ihrer Diät-Verhaltensweisen möglicherweise automatische Gewohnheiten sind, die Ihnen nicht dienen oder Sie möglicherweise festhalten? Wenn ja, ist hier ein Gedanke: Möglicherweise ist Änderung schwierig, weil der Gewohnheitsteil Ihres Gehirns wirklich stark ist!

Essgewohnheiten

Alles, was wiederholt geübt wird, kann zur Gewohnheit werden. Bulimia nervosa und Binge Eating Disorder sind zwar weniger gut erforscht als Anorexia nervosa, sie beinhalten jedoch beide Bingeings, die auch automatisch oder gewohnheitsmäßig auftreten können. Ein Gefühl der Erleichterung vom Erleben von Emotionen oder "Betäuben", eine Dopaminfreisetzung und ein Gefühl der Fülle oder des Wohlbefindens sind Beispiele für einige der wahrgenommenen anfänglichen Belohnungen von Anfällen. Mit der Zeit kann sich wiederholtes Essattacken zu einer Gewohnheit entwickeln, ohne dass die Absicht der Person besteht. Eine Essgewohnheit kann zu psychischen Problemen und medizinischen Konsequenzen führen, die mit einer Zunahme der Körpergröße verbunden sind.

Es ist wichtig, sich der durch Lebensmittelbeschränkungen bedingten Anfälle bewusst zu sein, die sich für eine Person verwirrend anfühlen können. Eine Diät kann tatsächlich einen Anfall auslösen, und dies geschieht häufig, wenn eine Person nicht genug isst und dies in regelmäßigen Abständen. Da Lebensmittel ein grundlegendes Überlebensbedürfnis darstellen, kann eine chronische Diät (oder eine Diätgewohnheit) zu Binge-Zyklen führen, die zu wiederholten Mustern und Gewohnheiten führen können, die das Überleben einschränken.

Haben Sie jemals in Betracht gezogen, dass das, was einmal absichtlich war, sich zu einer automatischen Gewohnheit entwickelt hat? Wenn ja, hier einige Anregungen: Vielleicht sind die negativen Dinge, die Sie manchmal über sich selbst glauben (z. B. „Ich bin schwach“, „Ich habe keine Willenskraft“ usw.), NICHT wahr; Stattdessen kann der Gewohnheitsteil Ihres Gehirns sehr stark sein!

Reinigungsgewohnheiten

Bei Reinigungsverhalten (solche, die leer sind, z. B. Erbrechen, Einläufe, Diuretika und Abführmittel) kann sich bei Wiederholung die Wahl zur Gewohnheit verlagern. Darüber hinaus können die wahrgenommenen Belohnungen, die ursprünglich das Reinigungsverhalten beeinflussten (z. B. das Streben nach Gewichtsverlust, die Freisetzung von Dopamin, die Linderung eines Gefühls der Überfülle usw.), weniger eine treibende Kraft sein als die Automatik von die Angewohnheit. Kein Problem, oder? Falsch. Die möglichen physiologischen Reaktionen auf eine Entleerungsgewohnheit (AKA, die bei Bulimia nervosa häufig auftreten) können von subtilen oder unangenehmen Reaktionen (z. B. geschwollene Parotis, Halsschmerzen oder Heiserkeit usw.) bis hin zu potenziell gefährlichen Reaktionen (z. B. Elektrolytstörungen, Herzrhythmusstörungen, Herzinfarkt, plötzlicher Tod.

Wenn Sie sich in einem Spülprogramm befinden, haben Sie jemals darüber nachgedacht, dass das, was einmal durch Wahl getan wurde, zu einer automatischen Gewohnheit geworden sein könnte? Wenn ja, gibt es hier einige Hoffnung: Vielleicht muss es nicht so bleiben, und die negativen Dinge, die Sie manchmal über sich selbst denken (z. B. „Ich bin widerlich“, „Ich bin schwach“ usw.), sind NICHT wahr. Stattdessen kann der Gewohnheitsteil Ihres Gehirns sehr stark sein!

Übungsgewohnheiten

Lassen Sie uns abschließend die Übung ansprechen, die ein kompensatorisches Verhalten sein kann - und anfangs durch wahrgenommene Belohnungen verstärkt wird (z. B. Hoffnung auf gesteigertes Selbstwertgefühl, Gesundheit, Gewichtsverlust, Kraft und mehr). Auch wenn Sport in unserer Gesellschaft häufig als positiv eingestuft wird, kann es ein Problem sein, wenn die Gewohnheit, Sport zu treiben, starr wird oder das Leben beeinträchtigt. Beispielsweise kann es zu einem Verlust an Flexibilität im Zeitplan kommen, der für sich selbst oder andere als problematisch angesehen werden kann. Dies könnte wie folgt aussehen: Jemand, der wegen der Person nicht zu einem gesellschaftlichen Ereignis eines geliebten Menschen gehen kann Muss Übung; Die Person stoppt andere wichtige Aspekte des Lebens oder ist weniger darauf bedacht, weil die Person ihre Übungen macht. oder die Person scheint getrieben zu sein, wenn sie krank oder verletzt ist. Die Folgen von Problemen oder Überanstrengungen können von geringfügig bis schwer variieren und hängen in der Regel mit den Gewohnheiten, dem individuellen Körper, der Häufigkeit und der Intensität der Aktivitäten und Übungen der Person zusammen.

Wenn Sie sich in bestimmte Trainingsroutinen verstrickt fühlen, haben Sie jemals darüber nachgedacht, dass Ihre wiederholten Trainingsentscheidungen zu automatischen Gewohnheiten geworden sein könnten? Wenn ja, ist hier etwas Ermutigung: Das Leben kann mehr Wahlmöglichkeiten haben. Möglicherweise stecken Sie gerade fest, weil der Gewohnheitsteil Ihres Gehirns sehr stark ist!

Empfehlung

Wenn Sie (oder jemand, den Sie lieben) mit sich ändernden Ernährungsgewohnheiten, Säuberungsgewohnheiten, Essstörungen oder erzwungener körperlicher Betätigung zu kämpfen haben, sollten Sie Folgendes in Betracht ziehen. Wir alle wissen, dass es schwer ist, eine Gewohnheit zu brechen. Eine wiederholte Handlung kann jedoch zur Gewohnheit werden; Dies gilt gleichermaßen für Aktionen, die auf Heilung und Genesung nach Essstörungen und Essstörungen ausgerichtet sind. Anstatt die Versuche, die gewünschte Änderung zu übernehmen, als „gescheitert" oder "werde mich nie ändern,„Erkenne, dass der Gewohnheitsteil deines Gehirns sein könnte sehr stark. Also, versuche es weiter! Nutzen Sie Ihre Fähigkeit, eine starke Gewohnheit zu bilden! Übe weiterhin neue, erwünschte, potentielle Gewohnheiten! Informieren Sie sich über Verzögerungen und Alternativen, um zu erfahren, wie Sie Verhaltensweisen ändern können.

Dies bedeutet nicht, dass die Schaffung neuer oder das Aufbrechen alter Gewohnheiten - insbesondere im Zusammenhang mit Essstörungen oder Essstörungen - einfache Aufgaben sind. Nein nein Überhaupt nicht. Stattdessen betrachten wir die mächtige Rolle des Gehirns, wenn es die Wahlmöglichkeit missbraucht und etwas zur Gewohnheit werden lässt, oft ohne die Erlaubnis oder das Bewusstsein der Person.

Es gibt keine feste Regel, wie lange es dauern kann, bis sich eine neue Gewohnheit gebildet hat - zum Beispiel eine, die mit Heilung und Genesung nach Essstörungen und Essstörungen in Einklang steht -. Warum also nicht versuchen??

Jeder, der mit Essstörungen zu tun hat, wird nachdrücklich aufgefordert, sich fachlich beraten zu lassen, um Unterstützung, Techniken, Sicherheit und Kontrolle zu erhalten, während er versucht, diese schwierigen und manchmal gefährlichen Gewohnheiten zu brechen. Der Körper der Menschen geht unterschiedlich mit Stress um, und es kann schwerwiegende psychische und physische gesundheitliche Konsequenzen haben, die sich aus gutartigen Ernährungsgewohnheiten, Säuberungen, Anfällen und körperlichen Aktivitäten ergeben können.

Bitte beachten Sie, dass Essstörungen komplexe psychische Erkrankungen sind, die häufig mit körperlichen Konsequenzen verbunden sind und als Gewohnheiten nicht zu stark vereinfacht werden können. Dies ist ein Weg, um die Automatik einiger Verhaltensweisen im Zusammenhang mit Essstörungen besser zu verstehen, bei denen es Menschen schwer fällt, abzunehmen und / oder aufzuhören.