Abnehmen Glutenfrei 5 Tipps für den Erfolg

Viele Menschen, die sich für eine glutenfreie Diät zum Abnehmen entscheiden, tun dies, weil sie davon ermutigt werden, wie gut es bei anderen zu wirken scheint. Aber wie können Sie sicherstellen, dass die Diät funktioniert? Sie?
Die Wahrheit ist, die Ergebnisse, die manche Prominente erzielt haben, scheinen magisch, aber sie sind es tatsächlich nicht. Stattdessen sind diese Ergebnisse das Ergebnis von sorgfältigem Essen, viel Bewegung - und ja, einer Diät ohne Weizen und Gluten. Es ist jedoch alles andere als klar, welcher dieser Faktoren am wichtigsten ist, und es kann durchaus sein, dass eine gesunde Ernährung und viel körperliche Aktivität viel wichtiger sind als eine glutenfreie Ernährung.
Es könnte sich sogar herausstellen, dass eine glutenfreie Ernährung nichts für Ihr Gewicht bedeutet, sondern lediglich Ihre Auswahl an Lebensmitteln einschränkt. Es gibt sicherlich eine Debatte darüber, ob der Verzicht auf Weizen und Gluten Ihnen tatsächlich dabei hilft, leichter Gewicht zu verlieren als einfach nur eine Diät zu halten. Einige Diätassistenten sagen, dass das Fallenlassen von Gluten von Ihrer Diät bedeutet, dass Sie weniger Sie haben können essen und verbrauchen daher insgesamt weniger Kalorien ... was natürlich zu Gewichtsverlust führt. (Siehe die Details zur Debatte und die neuesten Forschungsergebnisse zum Thema glutenfreier Gewichtsverlust - funktioniert das?)
Andere Experten, insbesondere der Kardiologe Dr. William Davis, Autor von Weizenbauch-Argumentieren Sie, dass Weizen (und nicht nur das Glutenprotein in Weizen) Ihren Appetit steigert und Sie dazu veranlasst, mehr zu essen. Dr. Davis erzählte mir in einem Interview, dass Weizen appetitanregende Substanzen enthält, die Ihren Körper dazu anregen, mehr Insulin zu produzieren, ein Hormon, das dazu führen kann, dass Sie Fett speichern. Es gibt jedoch keine unabhängigen Untersuchungen, die die Behauptung von Dr. Davis belegen.

Wie kann glutenfreier Gewichtsverlust am besten funktionieren??

In seiner eigenen Praxis sagte Dr. Davis, er habe Leute gesehen, die durchschnittlich 15 bis 20 Pfund in einem Monat verloren haben, wenn sie einfach Weizen eliminierten.
Ja, Ihre Laufleistung kann variieren - es gibt sicherlich keine Garantie dafür, dass Sie diese Ergebnisse sehen werden, und trotz der positiven anekdotischen Beweise gibt es noch keine veröffentlichten Untersuchungen dazu, um zu zeigen, ob es wirklich funktioniert oder nicht. Aber die gute Nachricht ist, es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, Ihre Ergebnisse und Ihre glutenfreien Gewichtsabnahmebemühungen zu maximieren.
Hier sind fünf Strategien, die Ihnen helfen können, erfolgreich Pfunde abzunehmen, wenn Sie die glutenfreie Diät einhalten:

Vermeiden Sie verarbeitete "glutenfreie" Lebensmittel

Ja, diese glutenfreie Tortenmischung sieht lecker aus (und sie schmeckt auch verdammt gut). Aber um wirklich weizen- und glutenfrei abzunehmen, müssen Sie klar steuern. Einige glutenfreie Produkte auf Getreidebasis wie Snacks, Brot, Pizza, Kekse und Kuchen haben sogar noch höhere Kalorien (und können möglicherweise eine noch stärkere Insulinreaktion hervorrufen) als die von ihnen ersetzten Heftklammern auf Weizenbasis. Darüber hinaus scheinen viele Leute zu denken, dass der Begriff "glutenfrei" auf dem Etikett tatsächlich "kalorienfrei" bedeutet (äh, nicht so sehr). Nehmen Sie es von mir: Essen Sie mehr Kalorien, nur weil sie in glutenfreien Lebensmitteln gefunden werden Gewohnheit helfen Ihnen beim Abnehmen ... ganz im Gegenteil. Zählen Sie die Kalorien in glutenfreien Lebensmitteln, weil sie ebenso zählen wie die Kalorien in nicht glutenfreien Lebensmitteln.

Beobachten Sie Ihre Gesamtkalorien

Viele Menschen stellen fest, dass sie scheinbar mühelos abnehmen, wenn sie glutenfrei sind ... bis zu einem gewissen Punkt. Dieser Punkt, sagt Dr. Davis, scheint für viele Menschen bei etwa 15 bis 20 Pfund Gewichtsverlust zu liegen. Die Wahrheit ist, dass eine glutenfreie Ernährung dazu neigt, Ihr Verlangen und Ihren Appetit insgesamt zu verringern (zumindest nachdem Ihr anfängliches Verlangen nach Leckereien auf Weizenbasis nachgelassen hat), und ein verringerter Appetit zu weniger verbrauchten Kalorien führt.
Um den Gewichtsverlust am Laufen zu halten, müssen Sie wahrscheinlich mit dem Kalorienzählen beginnen und versuchen, die Empfehlungen für Ihren Körper einzuhalten.

Essen Sie kohlenhydratarm, kornfrei oder Paleo zusätzlich zu glutenfrei

Dies ist umstritten, aber Dr. Davis und andere Befürworter einer weizen- und glutenfreien Diät zur Gewichtsreduktion glauben, dass eine kohlenhydratarme Diät am besten zur Gewichtsreduktion geeignet ist. Es sind nicht nur die auf Weizen basierenden Kohlenhydrate, die die Insulinproduktion anregen und hungrig machen, so die Theorie alles die Kohlenhydrate. Dr. Davis plädiert dafür, kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte und Obst einzuschränken und glutenfreie Lebensmittel auf Getreidebasis wie Getreide und Brot, die meisten Imbissgerichte (wie glutenfreie Kartoffelchips) und Lebensmittel, die Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt enthalten, gänzlich zu vermeiden. Denken Sie daran, dass die Jury immer noch nicht über die Paleo-Diät informiert ist. Andere Experten warnen davor, dass Sie wertvolle Vitamine, Ballaststoffe und andere Nährstoffe verpassen, wenn Sie Lebensmittel wie Obst, Bohnen und Vollkornreis einsparen. Es ist jedoch möglich, auf Ihre Ernährungsbedürfnisse zu achten und Befolgen Sie eine kohlenhydratarme, glutenfreie Diät ... wenn Sie vorsichtig sind. Lass deine Kohlenhydrate zählen.

Stellen Sie sicher, dass Sie wirklich glutenfrei sind

Viele Leute denken Sie sind glutenfrei, wenn sie wirklich nicht vorhanden sind (Gluten versteckt sich an vielen Stellen, die Sie nicht vermuten würden), und bei manchen Menschen deuten einzelne Hinweise darauf hin, dass selbst geringe Mengen an Weizen und Gluten den Gewichtsverlust beim Verzehr bremsen regelmäßig. Es gibt keine Forschung zu diesem Thema (es gibt nur sehr wenig Forschung zu glutenfreiem Gewichtsverlust im Allgemeinen), aber wenn Sie ernsthaft versuchen, glutenfrei abzunehmen, sollten Sie überlegen, ob Sie versuchen, es zu eliminieren alles der Weizen und das Gluten - ansonsten, warnt Dr. Davis, könnten Sie die Insulinreaktion, die Sie davon abhält, die Pfunde fallen zu lassen, nicht vollständig stoppen.

Vergiss nicht zu trainieren

Dies könnte der wichtigste Tipp von allen sein. Das Schneiden des Weizens und des Glutens kann Ihnen helfen, leichter Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie Ihre Anstrengungen wirklich beschleunigen möchten, müssen Sie einen Schweiß brechen. Sport kann Ihnen helfen, mehr Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren… und Muskeln verbrennen mehr Kalorien und helfen Ihnen, noch mehr Fett zu verlieren. Sehen Sie Ihre neue glutenfreie Diät nicht als Ersatz für das Training im Fitnessstudio an - nehmen Sie sich Zeit für einige gesunde körperliche Aktivitäten.

Ein Wort von Verywell

Ja, wenn Sie weizen- oder glutenfrei sind, können Sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion beschleunigen. Aber es ist kein Wundermittel - um die bestmöglichen Ergebnisse (und den Körper, den Sie wollen) zu erzielen, müssen Sie mehr Arbeit (wahrscheinlich ein bisschen mehr Arbeit) aufwenden, als einfach nach den Worten "glutenfrei" auf einem zu suchen Beutel mit Keksen. Nehmen Sie ein bisschen Bewegung und ein bisschen Kalorienzählen mit, und Sie sollten auf dem Weg zum Erfolg sein.