Was ist der Beachbody 21-Tage-Fix?

Beachbody ist seit Jahren ein bekannter Name in der Fitness- und Gewichtsverlustbranche. Das Unternehmen hat beliebte Heimtrainings wie produziert P90X und Wahnsinn und verkauft Shakeology Shakes, zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Trainingsgeräten. Eines der beliebtesten Programme ist das 21-Tage-Programm, das einen portionierten Ernährungsplan und eine Reihe von Trainingseinheiten umfasst.

Was Experten sagen

"Der 21-Tage-Fix behauptet, dass Benutzer in 21 Tagen bis zu 15 Pfund abnehmen können. Durch Portionieren von Lebensmitteln in farbcodierte Behälter und Training ist der Gewichtsverlust vielversprechend, aber wahrscheinlich nicht in dem versprochenen Maße. Experten lehnen den kurzfristigen Fokus ab und schlagen einige vor kann es zu restriktiv finden. "
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Hintergrund

Beachbody bietet eine breite Palette an Workouts für Heimtrainer. Benutzer kaufen die Programme entweder auf DVD oder greifen über den Streaming-Dienst des Unternehmens, Beachbody On Demand, auf die Inhalte zu. Workouts kombinieren normalerweise Herz-Kreislauf-Training mit Krafttraining und Beweglichkeitsübungen. Es gibt Tanzworkouts, intensive Trainingsprogramme, Yoga und andere Spezialformate. Die meisten Fitnessprogramme beinhalten einen Ernährungsplan, der von einem Promi-Trainer und hauseigenen Ernährungsexperten erstellt wurde.

Beachbody verkauft auch Shakeology-Getränke, Nahrungsergänzungsmittel, Multivitamine und andere Diäthilfsmittel sowie eine Reihe von Portionskontrollbehältern. Der 21-Tage-Fix ist nur einer von vielen Fitness- und Gewichtsverlustplänen von Beachbody.

Um Beachbody-Produkte zu kaufen, kaufen Sie über einen Beachbody-Coach. Coaches sind keine ausgebildeten Trainings- oder Ernährungsspezialisten, sondern Handelsvertreter, die beim Verkauf der Produkte des Unternehmens eine Provision zahlen. Coaches sind in der Regel selbst Beachbody-Kunden, die mit den Programmen erfolgreich waren und ihren Kunden Peer-Support und Produktempfehlungen anbieten. Sie machen auch eine Provision, wenn sie Sie rekrutieren, um die Produkte zu verkaufen. Dieses mehrstufige Marketing-System war in der gesamten Unternehmensgeschichte sowohl ein Grund für Erfolg als auch für Kontroversen.

Wie es funktioniert

Der Ernährungsansatz für jedes Beachbody-Programm variiert geringfügig, aber die meisten Pläne, einschließlich des 21-Tage-Fix, folgen einem 40/30/30-Modell, bei dem Sie 40 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, 30 Prozent aus Eiweiß und 30 Prozent aus Fett zu sich nehmen.

Beim 21-Tage-Fix berechnen Benutzer zunächst ihren täglichen Kalorienbedarf auf der Grundlage des aktuellen Gewichts und unter Verwendung einer von Beachbody bereitgestellten Formel. Dieses Kalorienziel bestimmt dann die Anzahl der zu verzehrenden Portionen aus den farbcodierten Portionskontrollbehältern.

Was zu essen

Konforme Lebensmittel

• Früchte und Gemüse

• Schlanke Proteine

• Vollkornprodukte (in Maßen)

• Gesunde Fette (in Maßen)

• Samen und Dressings (in kleinen Mengen)

Nicht konforme Lebensmittel

• Raffinierte Kohlenhydrate

• Zucker hinzugefügt

• Verarbeitete und gebratene Lebensmittel

• Alkohol

Früchte und Gemüse

Wie bei allen Beachbody-Plänen empfiehlt der 21-Tage-Fix, viel ganzes Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Eine Portion ist eine Tasse. Abhängig von Ihrer Kalorienzahl essen Sie drei bis sechs Portionen Gemüse und zwei bis vier Portionen Obst pro Tag.

Schlanke Proteine

Der 21-Tage-Fix-Ernährungsplan empfiehlt magere Proteine ​​wie hautlose Hähnchenbrust, Tofu, Fisch, Eier und fettarmen griechischen Joghurt. Sie werden vier bis sechs (3/4 Tasse) Portionen pro Tag essen.

Vollkornprodukte / Kohlenhydrate

Die Portionsgröße des Getreides ist klein (1/2 Tasse) und der Plan sieht zwei bis vier Portionen pro Tag vor, ebenfalls abhängig von Ihrer Kalorienzahl. Zu den empfohlenen Lebensmitteln zählen Getreide wie Quinoa und brauner Reis, Hülsenfrüchte wie Erbsen und Linsen sowie stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln und Süßkartoffeln. Dreimal pro Woche können Sie eine dieser Kohlenhydratportionen gegen eine Leckerei wie dunkle Schokolade oder getrocknete Früchte austauschen.

Gesunde Fette

Diese Kategorie umfasst Avocados, Nüsse und Käse. Die Portionsgröße beträgt 1/3 Tasse und unabhängig vom Kalorienziel ist diese Gruppe auf eine Portion pro Tag beschränkt. Zwei bis sechs Teelöffel Nussbutter und Öle sind ebenfalls täglich erlaubt.

Samen und Dressings

Eine Portion mit zwei Esslöffeln ist für alle Kalorienbereiche zulässig. Der 21-Tage-Fix-Ernährungsplan enthält Rezepte für Salatdressings, die den Kriterien entsprechen.

Lebensmittel zu vermeiden

Während Sie am 21-Tage-Fix teilnehmen, sollten Sie Zucker- und Süßstoffzusätze, verarbeitete Lebensmittel (wie Wurstwaren und abgepackte Snacks), raffinierte Kohlenhydrate (z. B. Weißbrot, Nudeln), Fast Food und frittierte Lebensmittel sowie Alkohol vermeiden.

Empfohlenes Timing

Der 21-Tage-Fix-Ernährungsplan sieht drei Mahlzeiten und drei Snacks pro Tag vor, die sich aus der Anzahl der Portionen zusammensetzen, die durch Ihren Kalorienbedarf bestimmt werden.

Ressourcen und Tipps

Der 21-Tage-Fix-Plan für Beachbody beinhaltet Zugang zu einem Beachbody-Coach und Online-Support. Die Unterstützung durch Kollegen, die von Beachbody-Trainern angeboten wird, kann für einige Benutzer hilfreich sein. Das Einchecken Ihres Trainers kann dazu beitragen, Motivation und Verantwortlichkeit zu steigern. Die Coaching-Beziehung basiert jedoch auf Ihren fortgesetzten Einkäufen. Wenn Sie nicht vorhaben, langfristig in Beachbody-Produkte zu investieren, sollten Sie sicherstellen, dass Sie andere Freunde und Familienmitglieder haben, die Sie bei Ihrer Gewichtsabnahme unterstützen.

Ein Trainingsplan ist auch ein wesentlicher Bestandteil des Fix. Es enthält sechs verschiedene 30-minütige Trainingseinheiten und einen Kalender. Du wirst jeden Tag mindestens eine machen.

Viele Beachbody-Workouts werden von angesehenen Trainern mit langjähriger Erfahrung in Bewegung und Motivation geleitet. Und während viele ziemlich anspruchsvoll sind, empfiehlt das Unternehmen 21-Tage-Fix für Anfänger oder Kunden mit Übergewicht.

Änderungen

Der 21-Tage-Fix-Ernährungsplan enthält Empfehlungen für tägliche Kalorienzahlen zwischen 1200 und 2300. Laut Beachbody sollten Sie aufrunden (und 1200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen), wenn Ihre Berechnung ergibt, dass Sie weniger als 1200 tägliche Kalorien benötigen. ab 2300 runden Sie ab.

Wenn Sie glutenfrei oder vegetarisch sind, können Sie den 21-Tage-Fix-Ernährungsplan an Ihre Ernährungsbedürfnisse anpassen. Zu den empfohlenen Lebensmitteln gehören glutenfreie und fleischfreie Optionen. Wenn Sie jedoch bereits wissen, dass Sie eine bestimmte Diät einhalten müssen, ist dies möglicherweise nicht das beste Programm für Sie, da Sie keine professionelle oder personalisierte Ernährungsberatung erhalten. Wenn Sie eine Verletzung oder einen medizinischen Zustand haben, bei dem Sie die Bewegung ändern müssen, kann es sein, dass Sie sich an einen qualifizierten Personal Trainer oder Coach wenden, der Ihr Trainingsprogramm sicher leiten kann.

Vor-und Nachteile

Vorteile

• Schwerpunkt auf Vollwertkost und Ballaststoffen

• Ernährungsphysiologisch ausgewogen

• Hilfe bei der Portionskontrolle

• Übung eingeschlossen

Nachteile

• Kann Kalorien übermäßig einschränken

• Eine kurzfristige Lösung

• Kann teuer sein

• Produkte, die durch mehrstufiges Marketing angeboten werden

Vorteile

Vollwertkost

Während des 21-Tage-Fixes werden Benutzer angewiesen, Vollwertkost zu bevorzugen und alles zu vermeiden, was verarbeitet wird. Dies ist im Allgemeinen eine gute Strategie für Gewichtsverlust und Gesundheit, da sie den Verzehr von Lebensmitteln fördert, die reich an Nährstoffen und Ballaststoffen und kalorien-, zucker- und salzarm sind.

Ausgewogene Ernährung

Der 21-Tage-Fix-Ernährungsplan schränkt keine bestimmte Gruppe nahrhafter Lebensmittel ein und zielt auf eine gesunde Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett ab.

Kontrollierte Portionen

Das Beachbody Portionskontrollbehälterset ist ein intelligentes System für Diätetiker, die abnehmen möchten. Das Programm spricht viele Verbraucher an, weil Sie keine Kalorien zählen müssen, um es zu verwenden (obwohl das System auf dem Erreichen programmierter Kalorienziele basiert). Jeder bunte Mehrwegbehälter ist so konzipiert, dass Sie zur Mahlzeit die richtige Menge verschiedener Lebensmittel zu sich nehmen können, damit Sie gesunde Essgewohnheiten für eine langfristige Gewichtserhaltung erlernen. Einkaufsführer und Arbeitsblätter für die Essensplanung sind ebenfalls vorhanden. Beachten Sie jedoch, dass das System (wie jedes andere gesunde Ernährungsprogramm) einen konstanten Zeitaufwand erfordert, damit es funktioniert.

Übung eingeschlossen

Im Gegensatz zu vielen anderen Ernährungsplänen enthält der 21-Tage-Fix eine Reihe von Trainingseinheiten, die in Kombination mit der Diät angewendet werden können. Dies könnte Benutzern helfen, neue, gesunde Trainingsgewohnheiten zu entwickeln.

Trotz dieser Vorteile haben Experten einige Bedenken gegenüber Beachbody im Allgemeinen und diesem Programm im Besonderen.

Nachteile

Kalorieneinschränkung

Die Formel, die der 21-Tage-Fix zur Bestimmung der Kalorienziele verwendet, könnte zu einer empfohlenen täglichen Kalorienzählung unter 1500 Kalorien führen. Für viele Menschen wäre dies einfach nicht genug Kalorien für Energie und Gesundheit, besonders wenn Sie das tägliche Training mit einbeziehen. In ähnlicher Weise sind die Portionsgrößen recht klein und könnten für manche Menschen schwierig zu verwenden sein, selbst für die 21 Tage des Fix.

Eine kurzfristige Lösung

Beachbody verspricht schnelle Ergebnisse mit dem 21-Tage-Fix und ist nur für drei Wochen gedacht. Während dieser Zeit müssen Benutzer wahrscheinlich vermeiden, auswärts zu essen, und müssen täglich mindestens 30 Minuten Zeit finden, um Sport zu treiben. Die Rückkehr zu früheren Gewohnheiten und Portionsgrößen nach dem 21-tägigen Zeitraum könnte bedeuten, dass das verlorene Gewicht wieder hergestellt wird.

Teuer

Das 21-Tage-Fix-Kit kostet etwa 60 US-Dollar. Es enthält die Portionskontrollbehälter, Trainingsvideos und den Ernährungsplan sowie weitere Ressourcen und Informationen. Der Kauf von ganzen unverarbeiteten Lebensmitteln kann jedoch teuer sein. Darüber hinaus kann Ihr Beachbody-Coach Sie möglicherweise ermutigen, weitere Beachbody-Produkte zu kaufen.

Beachbody's Shakeology Shakes sind für das Programm nicht erforderlich, die Produkte werden jedoch stark beworben. Sie sind auch teuer. Sie müssen die Shakes in großen Mengen kaufen (ein Karton mit 24 Päckchen ist die kleinste verfügbare Größe) und Sie zahlen 129,95 USD (oder 97,46 USD). Der Preis ist wahrscheinlich höher als die Kosten für die Herstellung Ihrer eigenen Protein-Smoothies Zuhause. 

Mehrstufiges Marketing

Die Unterstützung und Rekrutierung von Kollegen ist ein Eckpfeiler des Beachbody-Systems. Da die Unterstützung durch Gleichaltrige jedoch an eine finanzielle Entschädigung gebunden ist, wurde das Unternehmen von einigen Branchenexperten beschimpft, weil sie "Coaching-Services" von Vertriebsmitarbeitern ohne Sport- oder Ernährungsnachweis beworben haben. Das Unternehmen gibt an, dass einzelne Distributoren qualifiziert sind, Unterstützung und Ermutigung zu leisten, da sie selbst erfolgreiche Beachbody-Nutzer waren. Es sind jedoch keine formellen Übungen oder Ernährungstrainings erforderlich. Die Coaches verdienen einen Prozentsatz von jedem Produkt, das sie verkaufen, und von jedem Produkt, das von einem Coach verkauft wird, den sie einstellen, so dass sie einen starken Anreiz haben, sich zu vernetzen und zu verkaufen.

Wie es vergleicht

Elemente des Beachbody 21 Day Fix sind Ihnen möglicherweise aus anderen Diät- und Gewichtsverlustprogrammen sowie aus allgemeinen Ernährungsempfehlungen und -richtlinien bekannt.

USDA-Empfehlungen

Lebensmittelgruppen

Der 21-Tage-Fix bietet eine ausgewogene Mischung aus Eiweiß, Obst, Gemüse, Getreide und Milchprodukten, wenn auch in kleinen Portionsgrößen. Dies entspricht den USDA-Empfehlungen zum Befüllen Ihres Tellers mit einer Mischung aus all diesen Lebensmitteln.

Kalorien

Das USDA schlägt eine tägliche Kalorienaufnahme von 1600 bis 2000 Kalorien zur Gewichtsreduktion vor, abhängig von Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivitätsniveau. Die 21-Tage-Fix-Kalorienzielgleichung berücksichtigt weder Alter noch Geschlecht oder Gewicht. Dies bedeutet, dass die Zahl für Sie möglicherweise falsch ist. Mit diesem Tool, das diese Variablen enthält, haben Sie möglicherweise mehr Erfolg.

Ähnliche Diäten

Andere Programme zur Gewichtsreduktion, sowohl kommerzielle als auch nicht, beinhalten einige der gleichen Strategien, die der 21-Tage-Fix verwendet.

Beachbody 21 Day Fix

• Allgemeine Ernährung: Der 21-Tage-Fix sorgt für eine ausgewogene Mischung von Lebensmitteln und betont ganze, unverarbeitete Zutaten. Diese enthalten höchstwahrscheinlich viele Nährstoffe und sind kalorienärmer.
• Sicherheit: Diese Diät ist ziemlich sicher; Für einige Benutzer kann dies jedoch die Kalorienmenge zu stark einschränken.
• Praktikabilität: Die Befolgung eines vorgeschriebenen Speise- und Bewegungsplans ist hilfreich, und es gibt keine Kalorienzählung oder -messung (verwenden Sie nur die portionierten Behälter). Convenience-Produkte sind jedoch verboten, und die Zubereitung aller konformen Mahlzeiten kann zeitaufwändig sein.
• Nachhaltigkeit: Dies ist kein langfristiger Plan, was gut ist, da es für die meisten Menschen schwierig ist, über die 21 Tage hinaus so weiter zu essen.

Größte Verlierer-Diät

• Allgemeine Ernährung: Wie der 21-Tage-Fix schränkt die Biggest-Loser-Diät die Lebensmittelgruppen nicht ein. Stattdessen konzentriert es sich auf gesunde, nährstoffreiche Entscheidungen und Portionsgrößen. Es beinhaltet auch Bewegung als wichtigen Teil des Plans.
• Sicherheit: Wieder spiegelt diese Diät den 21-Tage-Fix wider, der im Allgemeinen sicher ist, aber für einige Benutzer zu kalorienarm sein kann.
• Praktikabilität: Die Diät enthält einige hilfreiche Richtlinien, wie die empfohlene "4-3-2-1-Pyramide" für den täglichen Verzehr: Vier Portionen Obst und Gemüse, drei Portionen Eiweiß, zwei Portionen Vollkorn und ein "Extra". Es erfordert keine speziellen Lebensmittel oder Kalorienzählen.
• Nachhaltigkeit: Die Kalorienbeschränkung und das Verbot von raffinierten Kohlenhydraten und Alkohol könnten es schwierig machen, diese Diät auf lange Sicht einzuhalten.

Dr. Oz 21-Tage-Diät

• Allgemeine Ernährung: Auf der positiven Seite, die Dr. Oz 21-Tage-Diät betont ganze Lebensmittel und ermöglicht es Benutzern, unbegrenzte Portionen der meisten Gemüse zu essen. Es schränkt jedoch tierische Proteine ​​und sogar Vollkornprodukte stark ein.
• Sicherheit: Diese Diät ist im Allgemeinen sicher, zumindest für die kurze Zeit, in der sie angewendet werden soll. Jeder, der unter einer Krankheit leidet, sollte sich vor dem Ausprobieren mit einem Arzt beraten lassen.
• Praktikabilität: Diese Diät erfordert keine Kalorien- oder Kohlenhydratzählung, obwohl die Portionsgrößen gemessen werden müssen. Es erfordert auch keine speziellen Nahrungsmittel oder Ergänzungen - aber da es verarbeitete Nahrungsmittel verbietet, erfordert es eine angemessene Menge an Nahrungsplanung und -zubereitung.
• Nachhaltigkeit: Bei vielen verbotenen Lebensmitteln und den verbleibenden, die wenig Kalorien und Fett enthalten, könnte es schwierig sein, diese Diät 21 Tage lang einzuhalten (oder es zu wiederholen, wie Dr. Oz sagt, könnte notwendig sein)..

Kalorienarme Diät

• Allgemeine Ernährung: Eine kalorienarme Diät ist kein formeller Plan, sondern ein beliebiger Ernährungsplan, der 1000 bis 1500 Kalorien pro Tag umfasst. Da es keine besonderen Regeln gibt, sind keine Lebensmittel eingeschränkt. Aber um genug Nährstoffe in diese Kalorien zu packen, müssen die Menschen auf dieser Diät darauf achten, nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, magere Proteine ​​und Vollkornprodukte zu wählen.
• Sicherheit: Es ist schwer, so wenig Kalorien sicher zu sich zu nehmen. Diese Art der Ernährung wird am besten mit Hilfe eines Arztes durchgeführt.
• Praktikabilität: Dieser Ernährungsplan erfordert eine sorgfältige Kalorienzählung, Nahrungsverfolgung und Ernährungsplanung.
• Nachhaltigkeit: Das Einhalten einer kalorienarmen Diät kann schwierig sein, obwohl es machbar ist, wenn Sie eine Mischung aus nahrhaften, ballaststoffreichen und befriedigenden Lebensmitteln finden, die zu Ihnen passt.

Ein Wort von Verywell

Der Versuch, zwischen einer kommerziellen Diät oder einem Fitnessprogramm wie Beachbody und einem Gewichtsverlustprogramm zum Selbermachen zu wählen, kann verwirrend sein. Kommerzielle Programme sind praktisch, da viele Elemente (wie bestimmte Workouts und Ernährungspläne) für Sie organisiert sind. Diese Pläne sind jedoch oft nicht nachhaltig. Do-it-yourself-Programme erfordern mehr Zeit und Mühe beim Einrichten. Die gute Nachricht ist, dass Investitionen Ihnen helfen können, ein persönlicheres Programm zu entwickeln, an das Sie sich langfristig halten können.

Denken Sie bei Ihrer Entscheidung an Ihren lebenslangen Plan für das Wohlbefinden und nicht an das kurzfristige "Nachher" -Foto. Wenn Sie sich auf eine langfristige Gewichtserhaltung konzentrieren, können Sie ein System einrichten, das für Sie funktioniert. Vielleicht stellen Sie fest, dass ein Programm wie Beachbody ein intelligentes Sprungbrett ist, um Ihr Diät- und Fitnessprogramm zu starten. Oder Sie entscheiden sich dafür, alleine zu gehen und zu sehen, wie weit Sie damit kommen. Wenden Sie sich an Ihren gesunden Menschenverstand, um Ihren Körper gesund und gesund zu halten, unabhängig davon, für welchen Plan Sie sich entscheiden. Es ist auch wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainings- oder Diätprogramm beginnen.

So finden Sie den besten Protein-Shake zur Gewichtsreduktion