Yoga Cobra Pose und Rückenschmerzen

Während die Kobra-Pose eine ist, die viele Menschen gerne mit Yoga in Verbindung bringen, garantiert dies nicht automatisch ihre Sicherheit, insbesondere wenn Sie Rückenprobleme haben.
Die Grundbewegung der Yoga-Kobra-Pose besteht darin, die Wirbelsäule nach hinten zu krümmen. Menschen mit Problemen mit Facettengelenken und / oder Spondylolisthesen würden diese Bewegung wahrscheinlich eher vorsichtig angehen oder sogar ganz auslassen. Dies liegt daran, dass im Allgemeinen Probleme mit den Facettengelenken beim Wölben der Wirbelsäule irritiert sind und die Spondylolisthesis verschlechtert werden könnte. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Haltung für Ihre Erkrankung in Ordnung ist.
Wenn Sie akute Schmerzen haben, sollten Sie die Kobra-Pose nicht versuchen. Hören Sie andernfalls genau auf Ihren Schmerz und lassen Sie sich von ihm leiten, wie weit Sie in die Pose vordringen können.

Ändern Sie die Cobra aus Sicherheitsgründen

Wenn Sie Cobra gegen Rückenschmerzen modifizieren möchten, sollten Sie sich als Anfänger behandeln, unabhängig davon, ob Sie zuvor mit Yoga in Berührung gekommen sind. Sie können den Anweisungen für diese Pose folgen und dabei die Plankenposition weglassen. Legen Sie sich zunächst auf den Bauch und lassen Sie sich vom Boden abstützen. Das Starten der Kobra von der Plankenposition aus fordert Ärger - die Planke ist ein fortgeschrittener Zug, der selbst diejenigen herausfordert, die überhaupt keine Rückenprobleme haben.
Eine andere Möglichkeit, die Kobra aus Sicherheitsgründen zu modifizieren, besteht darin, Ihre Unterarme auf den Boden zu legen - nicht nur Ihre Handflächen. Achten Sie dabei darauf, dass sich Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern befinden. Auf diese Weise haben Sie die Kontrolle über die Bewegung und konzentrieren sich auf Ihre Wirbelsäule und Ihre Rückenmuskulatur.

Fahren Sie mit den Schulterblättern über den Rücken

Wie bei der nach unten gerichteten Hundehaltung hilft das Absenken der Schulterblätter über den Rücken, die obere Wirbelsäule zu stützen, während sie sich biegt. Versuchen Sie auch, die Schultern vorne offen zu halten.

Stärkung der Rückenmuskulatur

Da die Kobra-Haltung Ihre Wirbelsäule nach hinten ausdehnt, wird sie wahrscheinlich Ihre Rückenmuskulatur trainieren. Wenn Sie die Anweisungen genau befolgen, stärken Sie auch die Beckenmuskulatur und Ihren Unterleib. Diese Art der Kraftarbeit ist eine Frage der Position. Es mag so aussehen, als würden sich die vorderen Becken- und Bauchmuskeln dehnen, aber wenn die Fußspitzen auf den Boden gedrückt werden, werden diese Muskeln hart arbeiten und stärker.

Erfreuen Sie Ihre Festplatten

Wenn Sie die Wirbelsäule nach hinten strecken, können einige oder alle Ihrer Bandscheibenbeschwerden gelindert werden. Das Ausmaß, in dem die Kobra-Pose dies kann, wird natürlich von Person zu Person unterschiedlich sein. Wenn Ihr Arzt oder Physiotherapeut Sie jedoch für das Training freigegeben hat, kann eine modifizierte, schmerzfreie Cobra-Haltung Ihnen dabei helfen, Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern.

Führen Sie eine sanfte Dehnung bis zum unteren Rücken durch

Die Yoga Cobra Pose kann ein intensives Erlebnis für die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur sein. Eine sanfte Dehnung des Rückens wird normalerweise empfohlen, um die Muskeln im Gleichgewicht zu halten. Die Pose des Kindes ist für diesen Zweck ideal.