Sie müssen sich entspannen, wenn Sie Asthma haben
Stress ist Teil unseres täglichen Lebens und es ist unwahrscheinlich, dass Sie jeglichen Stress aus Ihrem Leben entfernen können. In der Tat ist nicht jeder Stress schlecht. Ein gewisser Stress kann zu einer Produktivitätssteigerung führen. Sie müssen jedoch ungesunden Stress vermeiden, mit Stress umgehen, den Sie nicht vermeiden können, und Strategien zur Entspannung und Vorbeugung von Asthmasymptomen erlernen.
Regelmäßig Sport treiben
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Übungen Sie regelmäßig mit Ihrem Asthma machen können. Welche Übung Sie auch immer mögen, von Aerobic bis Yoga, kann Ihrem Stresslevel zugute kommen. Sport erhöht den Endorphinspiegel, verbessert die Stimmung, verbessert den Schlaf und hilft Ihnen, den Energiehaushalt zu steigern.Lernen Sie Entspannungstechniken
Zwar gibt es eine Reihe verschiedener Techniken, wie etwa das Aufzeichnen oder das Rezitieren positiver Bestätigungen, aber es kann auch hilfreich sein, nur langsamer und präsenter zu werden. Verbringen Sie ein paar Minuten damit, mit Ihren Kindern im Stadion zu sein oder wie sehr Sie Ihre nachdenklichen Mitarbeiter schätzen.Konzentrieren Sie sich statt auf Multitasking etwa 5 Minuten lang auf das, was Sie gerade tun, spüren oder fühlen.
Zeit im Moment zu verbringen und sich auf diese Gedanken, Gefühle und Sinne zu konzentrieren, wird oft Stress abbauen.
Meditieren
Meditation bietet eine Reihe von Vorteilen für Ihren Asthma-induzierten Stress. Wenn Sie meditieren, geschieht eine Reihe von Dingen in Ihrem Körper. Ihre:- Herzfrequenz sinkt
- Atemfrequenz sinkt
- Die Nebenniere produziert weniger des Stresshormons Cortisol
- Das Gehirn ist fokussierter und kreativer
Viele Patienten finden sofort Vorteile und bemerken einen sofortigen, kurzfristigen Stressabbau.
Atemübungen
Bei Asthmatikern können Atemübungen zwei Vorteile haben. Konzentriertes Atmen verringert nicht nur den Stress (es ähnelt in vielerlei Hinsicht der Meditation), sondern kann auch Ihr Asthma verbessern.In dieser Übung können Sie durch eine einfache Übung gehen, die Ihnen hilft, Ihre Atmung zu kontrollieren. Die Konzentration und Überwachung meiner eigenen Atmung verringert oft den Stress und beruhigt den Geist.
Verbessern Sie Ihre organisatorischen Fähigkeiten
Mangelnde Organisation kann zu inhärentem Stress führen. Das Hinzufügen von Struktur zu Ihrem Chaos kann nur Ihr Stresslevel verbessern. Sehen Sie nach, ob eine dieser Zeitmanagementmethoden Ihnen dabei hilft, mehr Zeit von Ihrem Tag zurückzugewinnen und Ihren Stress abzubauen.Verbessere deinen Schlaf
Viele Patienten glauben, dass sie nie die 7-9 Stunden Schlaf bekommen werden, die die National Sleep Foundation laut Aussage der meisten Erwachsenen benötigt. Auch wenn Sie nicht mehr schlafen können, kann ein regelmäßiger Schlafplan (z. B. jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen) dazu beitragen, Ihren Stresslevel zu verbessern.Sie können auch versuchen, vor dem Schlafengehen eine positive Bestätigungstechnik anzuwenden, die Ihnen hilft, erfrischt aufzuwachen. Konzentriere dich auf deine Atmung und konzentriere dich dann aktiv auf das erfrischte Erwachen, indem du sagst: „Ich werde erfrischt aufwachen, obwohl ich nur 5 Stunden Schlaf bekomme.“ Oder „Ich werde voller Energie aufwachen und bereit sein, meinen Tag zu beginnen.“ Dies hat das Potenzial, Ihre Interpretation Ihrer eigenen Schlafmuster, Ihres morgendlichen Energieniveaus und Ihrer wahrgenommenen Nachtruhe erheblich zu verbessern.
Planen Sie eine lustige Zeit
Haben Sie jemals darüber nachgedacht, warum ich nicht glücklicher sein kann?Wir sind so beschäftigt mit dem Arbeitsalltag, der Schule, den Familien und fügen zusätzlich zu Asthma eine chronische Krankheit hinzu - es ist nicht verwunderlich, dass unser Glücksquotient möglicherweise ein wenig fehlt. Dies kann für verschiedene Menschen unterschiedlich sein.
Unser Glück kann durch die physischen, intellektuellen, emotionalen und spirituellen Aktivitäten in unserem Leben beeinflusst werden. Die Planung einer Radtour, das Lesen, das Studium der Bibel oder das Eintauchen in ein Hobby sind Beispiele aus allen Bereichen, die einen großen Stressabbau bewirken können.
Verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten
Du bist was du isst.Falsches Essen kann zu Stress, Depressionen und allgemein schlechter psychischer Gesundheit führen. Ungesunde Ernährung, definiert als große Mengen an Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln, ist mit Angstsymptomen verbunden. Darüber hinaus kann ein hohes Maß an Stress dazu führen, dass Sie eher nach zuckerhaltigen Nahrungsmitteln für Energie suchen.
