Ein Überblick darüber, was Sie erwartet, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören
Die meisten Raucher unterschätzen die Raucherentwöhnung, wenn sie zum ersten Mal mit dem Rauchen aufhören. Wir denken oft, dass es einfach darum geht, nicht zu rauchen, bis wir es nicht mehr verpassen, und auch wenn Abstinenz für den Erfolg sicherlich obligatorisch ist, steckt viel mehr dahinter.
Die folgenden Informationen geben Ihnen einen Überblick darüber, worauf es ankommt, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Fürchte dich nicht vor dem, was vor dir liegt. Drücken Sie Ihre letzte Zigarette aus und legen Sie los.
Top 5 Dinge, die Sie nach dem Beenden wissen sollten
1. Ihr Körper beginnt innerhalb weniger Minuten nach Ihrer letzten Zigarette zu heilen. Der menschliche Körper ist erstaunlich belastbar und innerhalb von nur 20 Minuten nach dem letzten Rauchen beginnt die körperliche Heilung. Auch die Vorteile wachsen seit Jahren weiter.
2. Medikamente, die Sie einnehmen, können von der Raucherentwöhnung betroffen sein. Einige Medikamente werden von Rauchern schneller metabolisiert, sodass die Dosis, die Sie erhalten, möglicherweise höher ist als die eines Nichtrauchers. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann diese höhere Dosis zu Problemen führen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von verschreibungspflichtigen Arzneimitteln aufhören.
3. Die Heilung von Nikotinsucht ist ein Prozess, kein Ereignis. Mit anderen Worten, verwerfen Sie alle vorgefassten Vorstellungen über die Raucherentwöhnung. Entspannen Sie sich und nehmen Sie die Haltung ein, die für jeden Menschen einzigartig ist. Geben Sie sich die Zeit und den Raum, die Sie brauchen, um vollständig zu heilen.
4. Heißhunger auf Rauchen sind keine Befehle. Rauchbedürfnisse tauchen häufig zu Beginn der Raucherentwöhnung auf und seltener später, wenn eine Aktivität oder ein Gefühl eine Reaktion auf Rauch auslöst. Dies ist Teil der Genesung von Nikotinsucht. Erwarten Sie es und wissen Sie, dass der Drang nach einer Zigarette kein Zeichen dafür ist, dass ein Rückfall unvermeidlich ist. Ein Verlangen ist kein Befehl zum Rauchen.
5. Sie werden das Gefühl haben, für eine Weile einen schlecht sitzenden Anzug (aus kratzender Wolle) zu tragen. Der Akt des Rauchens ist eng mit allem verbunden, was wir im Leben tun, vom Aufwachen am Morgen bis zur Nacht. Wir haben Zigaretten benutzt, um mit allen Emotionen und Ereignissen in unserem Leben umzugehen. Wenn wir aufhören, fühlt sich nichts normal an, aber seien Sie geduldig. Alte Assoziationen werden schrittweise durch neue, gesunde Verbindungen ersetzt. Zeit und Übung machen die Aufgabe machbar und das Leben wieder normal.
8 der häufigsten Symptome des Nikotinentzugs
Nikotin macht Zigaretten süchtig und deshalb kann es so schwierig sein, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie dazu bereit sind. Es wirkt sich auf den Geist und den Körper aus. Erwarten Sie also, dass Sie sich körperlich und emotional zurückgezogen fühlen.
Der Drang zu rauchen. Bereiten Sie sich auf den unvermeidlichen Drang zum Rauchen vor, der für alle Ex-Raucher schon früh auftritt, und Sie werden feststellen, dass Sie diese intensive (aber vorübergehende) Phase der Genesung von der Nikotinsucht erfolgreich bewältigen können.
Der Drang zum Knabbern. Möglicherweise ist eines der häufigsten Symptome des Nikotinentzugs - der Drang zum Essen - teilweise auf chemische Veränderungen im Körper zurückzuführen, zusammen mit der psychologischen Notwendigkeit, die Hand-zu-Mund-Wirkung des Rauchens zu ersetzen.
Schlafstörungen. Von Schlaflosigkeit bis hin zu Gefühl der Lethargie, die Sie den ganzen Tag im Bett verbringen lässt, kann das Aufhören des Tabaks Ihr normales Schlafmuster aus dem Gleichgewicht bringen.
Ein neuer Husten. Es kann alarmierend sein, Husten zu entwickeln nach dem Sie hören auf zu rauchen, aber es ist nicht ungewöhnlich. Sehen Sie sich an, warum dies passiert und wie Sie beurteilen können, ob der Husten schwerwiegender ist als ein Symptom des Nikotinentzugs.
Verstopfung. Eine häufige, aber nicht oft diskutierte Nebenwirkung der Raucherentwöhnung betrifft unser Verdauungssystem. Verwenden Sie die Tipps in diesem Artikel, um dieses unangenehme Symptom des Nikotinentzugs in den Griff zu bekommen.
Stress durch Raucherentwöhnung. Während die Raucherentwöhnung es Ihnen schließlich ermöglicht, den Stress in Ihrem Leben erheblich zu reduzieren, erhöht dies zunächst den Stress. Mit diesen Tipps können Sie die Auswirkungen von Stress, der durch das Aufhören verursacht wird, minimieren.
Junkie denkt nach. Junkie-Denken ist diese innere Stimme, die uns sagt, dass es in Ordnung ist, nur eine Zigarette zu rauchen oder nur für heute Nacht. Während es schwierig ist, damit umzugehen, ist Junkie-Denken eine Phase, die mit der Zeit vergeht, solange Sie nicht rauchen.
Schwindelgefühl haben. Einige neue Ex-Raucher fühlen sich benommen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Erfahren Sie, warum dies passiert und was Sie tun können, wenn Sie dieses Symptom eines Nikotinentzugs bemerken.
Nikotin- und Gedankenspiele
Wenn Nikotin aus der Blutbahn in das Gehirn gelangt, dockt es an Rezeptorstellen an, wodurch ein Hormon namens Dopamin freigesetzt wird. Diese chemische Reaktion erzeugt beim Raucher einen Ansturm von guten Gefühlen. Es wird angenommen, dass Dopamin eine wichtige Rolle im Suchtprozess spielt.
Als Raucher erwarten wir diesen Dopaminrausch mehrmals am Tag, und wenn er beseitigt wird, wird unser Verstand Überstunden machen, um uns davon zu überzeugen, dass wir jetzt eine Zigarette anzünden müssen.
Für die meisten neuen Ex-Raucher ist dieser innere Dialog ein ständiger Begleiter für die ersten Tage der Raucherentwöhnung. Es ist nicht angenehm, aber es ist normal. Wenn Sie sich ablenken und auf das Rauchen verzichten können, ist das Wetter leichter, bis es nachlässt und schließlich verschwindet.
Heilung nicht't Passieren Sie in einer geraden Linie
Dies ist eine wichtige Information, die Sie während des ersten Jahres der Raucherentwöhnung sorgfältig aufbewahren sollten. Die Nikotinsucht lässt uns schrittweise los, und da ein Großteil der Heilung auf mentaler Ebene stattfindet, können Gedanken Gefühle auslösen, die dazu führen, dass das Rauchen monatelang in die Höhe sprudelt. Wir machen uns Sorgen, dass wir mit unserem Aufhören-Programm an Boden verlieren oder dass wir das Rauchen immer vermissen, wenn dies passiert, aber beides ist nicht wahr.
Denken Sie an die Höhen und Tiefen, die Sie als einen notwendigen Teil des Prozesses empfinden. Ein schlechter Tag, an dem Sie das Rauchen vermissen, aber nicht aufleuchten, bringt Sie immer noch voran. Mit der Zeit geht es in Ihren Tagen weniger darum, das Rauchen zu verpassen, sondern vielmehr darum, die Freiheit zu genießen, die Ihnen die Raucherentwöhnung zurückgibt.
Erwarten Sie, dass sich die Vorteile entfalten
Die meisten Raucher erwarten, dass sie sich körperlich besser fühlen und mehr Geld in der Tasche haben, aber die positiven Aspekte der Überwindung der Sucht werden mehr Ecken und Kanten Ihres Lebens erreichen, als Sie sich wahrscheinlich vorstellen können. Einige Vorteile werden sich bald nach dem Beenden zeigen, andere werden sich mit der Zeit entfalten.
Ihr neues rauchfreies Leben wird Sie fragen lassen, warum Sie so lange darauf gewartet haben, aufzuhören.
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Die Auswahl der unten aufgeführten Ex-Raucher-Accounts ist voll von guten Ratschlägen für neue Quitter.
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17 Ratschläge zur Raucherentwöhnung - Dee's Story
Ein Wort von Verywell
Das Beste, was Sie für sich tun können, ist, sich auf Ihre rauchfreie Reise vorzubereiten, indem Sie lernen, was vor Ihnen liegt. Ja, es ist eine Herausforderung, aber mit dem Wissen und den Tools, die Ihnen beim Umgang mit dem Rauchen helfen, ist die Raucherentwöhnung nicht nur machbar, sie könnte auch zu einer der lohnenswertesten Erfahrungen Ihres Lebens werden.
